จาการ์ตา - ใครว่าน้ำหนักเกินเป็นอันตราย ? ในความเป็นจริงตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกาการมีน้ำหนักน้อยก็แย่พอๆ กับโรคอ้วน เพื่อสุขภาพ สิ่งนี้สามารถทำให้ความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้นถึง 140 เปอร์เซ็นต์ในผู้ชายและเพิ่มขึ้น 100 เปอร์เซ็นต์ในผู้หญิง เชื่อกันว่าการมีน้ำหนักน้อยเกินไปจะทำให้การทำงานของภูมิคุ้มกันบกพร่อง เพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อ โรคกระดูกพรุน กระดูกหัก และปัญหาการเจริญพันธุ์
ในแง่ของรูปลักษณ์ การมีน้ำหนักน้อยยังสามารถลดความมั่นใจในตนเองได้ นั่นคือเหตุผลที่หลายคนต้องการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการทำให้ร่างกายอ้วนไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอาหารที่มีไขมันได้หลากหลายโดยไม่ต้องควบคุม มีกฎที่ต้องปฏิบัติตามหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก แต่รักษาสุขภาพให้ดี
อ่าน: 5 กีฬาสำหรับคนผอมที่อยากอ้วน
ใส่ใจโภชนาการและออกกำลังกายต่อไป
ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก คุณต้องตรวจสอบก่อนว่าน้ำหนักของคุณต่ำกว่าน้ำหนักปกติหรือไม่ ถ้าจริงน้ำหนักน้อยกว่าที่ควรอย่าประมาททำให้ร่างกายอิ่ม เช่น กินเยอะ อาหารขยะมักดื่มเครื่องดื่มรสหวานและขี้เกียจออกกำลังกาย
ให้ความสนใจกับโภชนาการและผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ มาเลย ทำตามคำแนะนำเพื่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อทำให้ร่างกายของคุณอิ่มเอิบ:
1. ปรับปรุงโภชนาการด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายอ้วน เติมเต็มสารอาหารที่ร่างกายต้องการด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ รับประทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินมากมาย รวมทั้งแหล่งโปรตีนไร้มัน เช่น ถั่ว ปลา และไก่ไร้หนัง อาหารประเภทนี้จะทำให้ร่างกายอิ่มและมีสุขภาพดีขึ้น
หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะกำหนดอาหารที่เหมาะสมในโปรแกรมขุน คุณสามารถพูดคุยกับนักโภชนาการในใบสมัคร , คุณรู้. อยู่ ดาวน์โหลด ด้วยแอปพลิเคชันนี้ คุณสามารถติดต่อกับแพทย์หลายพันคนที่พร้อมช่วยเหลือคุณได้ทุกที่ทุกเวลา
อ่าน: ร่างกายบางเกินไป? นี่คือเหตุและวิธีที่จะเอาชนะมัน
2. กินแต่น้อยๆ
ปกติคนผอมจะมีระบบเผาผลาญสูง เลยรู้สึกหิวเร็ว แทนที่จะกินมากขึ้น 2-3 เท่า คุณควรกินส่วนน้อยแต่ให้บ่อยขึ้น
3. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสุขภาพให้กับเมนูอาหาร
หากต้องการอ้วน คุณสามารถเพิ่มแคลอรีในอาหารได้ ตัวอย่างเช่น ใส่เนยถั่วและชีสขูดลงในขนมปังโฮลวีตฝานเป็นอาหารเช้า หรือเพิ่มอะโวคาโดลงใน acai ชาม คุณ. หลักการคือพยายามเลือกแคลอรีเสริมที่ดีต่อสุขภาพครับ
4. เลือกขนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
การกินของว่างเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ของขบเคี้ยว เช่น อาหารทอด ขนมอบ และมันฝรั่งทอด นั้นไม่ดีต่อสุขภาพและไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนั้น เลือกของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น มะเขือเทศราชินี ถั่วแมคคาเดเมีย อัลมอนด์ อะโวคาโด และอื่นๆ
อ่าน: กินเยอะๆ ผอมเพราะหนอน จริงมั้ย?
5. แทนที่เครื่องดื่มรสหวานด้วยเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
เครื่องดื่มรสหวานต่างๆ เช่น กาแฟ น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ สามารถทำให้ร่างกายของคุณอ้วนได้ นอกจากนี้ คุณยังเป็นเบาหวานได้หากดื่มบ่อยๆ ดังนั้น ให้เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เช่น น้ำผลไม้ หรือ สมูทตี้ ปราศจากน้ำตาล ส่วนผสมของนมและโยเกิร์ตที่อร่อยและสดชื่น
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ไม่ใช่แค่เพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อีกด้วยนะ โดยเฉพาะกีฬาประเภทเวทเทรนนิ่ง เช่น ว่ายน้ำ แอโรบิก ยกเวท และวิ่ง การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถทำให้ร่างกายอิ่มโดยการสร้างกล้ามเนื้อ
นั่นเป็นเคล็ดลับ 6 ข้อในการทำให้ร่างกายอ้วนแต่มีสุขภาพที่ดี อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำ พักผ่อนให้เพียงพอ และจัดการกับความเครียดอยู่เสมอ ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบสภาพสุขภาพโดยรวมของคุณได้
