, จาการ์ตา - ใครไม่รู้จักโรควิตกกังวล? คำนี้คุ้นหูมากเพราะสามารถรบกวนกิจกรรมของผู้ประสบภัยเมื่อความผิดปกติปรากฏขึ้น ความผิดปกติของความวิตกกังวลนั้นมีลักษณะเป็นความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวลที่ปรากฏมากเกินไปและควบคุมไม่ได้ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ ให้ระบุ 15 อาการของอาการวิตกกังวล!
อ่าน: วิตกกังวลมากเกินไป ระวังโรควิตกกังวล
อาการที่เกิดขึ้นในผู้ที่มีโรควิตกกังวล
อาการที่ปรากฏในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลนั้นมีความหลากหลายมาก อาการเหล่านี้โดยทั่วไปจะส่งผลต่อสภาวะสุขภาพของผู้ประสบภัยทั้งทางร่างกายและจิตใจ อาการอาจรวมถึง:
- รู้สึกตึงเครียดอยู่เสมอ
- รู้สึกวิตกกังวลแม้เรื่องเล็กน้อย
- รู้สึกอึดอัด.
- รู้สึกกระสับกระส่ายและไม่สามารถสงบลงได้
- รู้สึกกลัวอยู่เสมอ
- พบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ
- รู้สึกคลื่นไส้และอยากจะอาเจียน
- รู้สึกไม่สบายท้อง
- รู้สึกปวดหัว.
- หัวใจเต้นเร็วขึ้น
- เหงื่อออกมากเกินไป
- ตัวสั่น.
- กล้ามเนื้อทั่วร่างกายรู้สึกตึงเครียด
- ตกใจง่าย.
- ลมหายใจจะสั้น
ที่จริงแล้ว ในผู้ประสบภัยบางคน โรควิตกกังวลอาจรบกวนเวลานอนของพวกเขาได้เนื่องจากพวกเขาประสบกับอาการนอนไม่หลับ โดยทั่วไป ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับทุกคน อย่างไรก็ตาม หากเกิดเหตุการณ์นี้มากเกินไป ก็จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน แม้กระทั่งความสัมพันธ์และสิ่งแวดล้อมรอบข้าง
ปรึกษากับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ในการสมัครทันที หากคุณมีอาการรุนแรงหลายอย่าง เช่น รู้สึกเหนื่อยง่าย มีปัญหาในการจดจ่อ หงุดหงิด ปวดกล้ามเนื้อ กระสับกระส่ายอย่างต่อเนื่อง และนอนไม่หลับ เงื่อนไขนี้เป็นสัญญาณว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเอาชนะอาการที่เกิดขึ้น
อ่าน: ความผิดปกติของความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ เหมือนหรือต่างกัน?
จะรับมือกับโรควิตกกังวลได้อย่างไร?
หากคุณมีโรควิตกกังวล คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที ความวิตกกังวลที่มากเกินไปจะไม่หายไปเอง อันที่จริง ความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ก่อนไปพบแพทย์ คุณสามารถรักษาโรควิตกกังวลด้วยตนเองที่บ้านด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:
- หากิจกรรมอื่นๆ ที่สามารถทำให้จิตใจสงบได้ ในกรณีนี้ คุณสามารถทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น ฟังเพลง ดูหนัง อ่านหนังสือ หรือนั่งสมาธิ
- แช่น้ำอุ่น. นี้ทำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึง
- ออกกำลังกายเบาๆ 30 นาทีเพื่อลดความวิตกกังวล การออกกำลังกายสามารถทำได้เพื่อทำให้ตัวเองสงบลง
- ใช้อโรมาเทอราพีเวลาเข้านอนเพื่อให้จิตใจสงบ
- ได้ลองสิ่งใหม่ๆ ที่ไม่เคยทำมาก่อน เช่น ปีนเขา หรือ ดำน้ำตื้น ที่ทะเล.
- การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลเพื่อสุขภาพ ในการเอาชนะความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า คุณสามารถลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว เพิ่มปริมาณวิตามินบีในร่างกาย อาการซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากร่างกายขาดวิตามินบี
- นอนหลับเพียงพอ. เพื่อเอาชนะความรู้สึกวิตกกังวลมากเกินไป คุณสามารถลองเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณ อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
- คิดบวกเสมอ เพราะความวิตกกังวลที่มากเกินไปจะแย่ลงเมื่อมีความคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่อง
อ่าน: โรควิตกกังวลกลายเป็นฝันร้าย นี่คือเหตุผล
เมื่อวิธีการต่างๆ ได้เสร็จสิ้นลงแล้ว แต่อย่าเพิ่งคลายความวิตกกังวลที่คุณกำลังประสบอยู่ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา ความวิตกกังวลเป็นภาวะสุขภาพจิต ซึ่งอาจรักษาได้ยากถ้าคุณไม่รักษาทันที
