จาการ์ตา – ความจำเสื่อมตามอายุเป็นเรื่องปกติ โรคหนึ่งที่มีความหมายเหมือนกันกับการสูญเสียความทรงจำคือโรคอัลไซเมอร์ ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะโดยการสูญเสียความจำของสมองอย่างช้าๆ สำหรับเหตุการณ์ใหม่ ตลอดจนความยากลำบากในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่และการโฟกัสที่ยาก
ถึงกระนั้น คุณก็ไม่ต้องกังวลหากลืมเป็นครั้งคราว ตัวอย่างเช่น ลืมชื่อใครบางคนหรือลืมตำแหน่งสำคัญ ไม่จำเป็นต้องเป็นสัญญาณของความผิดปกติของสมอง เพราะอาจเป็นเหตุการณ์ลืมเลือนที่เกิดจากความเหนื่อยล้าหรือขาดสมาธิ
วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำ
เพื่อป้องกันการสูญเสียความทรงจำ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ หนึ่งในนั้นคือการทานวิตามินที่ช่วยเพิ่มความจำในสมอง นี่คือวิตามินที่คุณสามารถบริโภคเพื่อเพิ่มความจำได้:
1. วิตามินอี
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจึงสามารถปกป้องเซลล์ประสาทของสมองไม่ให้ถูกทำลายได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เชื่อกันว่าวิตามินอีช่วยเพิ่มความจำในผู้สูงอายุรวมถึงปกป้องเซลล์ประสาทสมองจากความเสียหายหลังการโจมตี จังหวะ อย่างไรก็ตาม คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินอี เนื่องจากปริมาณวิตามินอีที่มากเกินไป (มากกว่า 1,000 IU) อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งต่อมลูกหมากได้
2. วิตามิน B6
การศึกษากล่าวว่าการรับประทานวิตามินบี 6 ต่อวันสามารถปรับปรุงความจำและความสามารถของสมองในการประมวลผลข้อมูล คุณสามารถรับปริมาณนี้ได้โดยการกินทูน่า ไข่ แครอท และผัก
3. วิตามินบี 12
ผลการศึกษาพบว่า การบริโภควิตามินบี 12 สามารถป้องกันสมองจากความเสียหายของเส้นประสาท เพิ่มความจำ และลดความเสี่ยงของการทำงานของจิตที่ลดลง เนื่องจากวิตามินบีสามารถกระตุ้นการผลิตไมอีลิน ซึ่งเป็นสารไขมันที่เคลือบและปกป้องเส้นใยประสาทของสมองและไขสันหลัง การบริโภคนี้สามารถทำได้โดยการบริโภคเนื้อวัว หอย และปลา
4. วิตามิน B9
วิตามินนี้เรียกว่ากรดโฟลิกซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายและให้ออกซิเจนไปยังสมอง นั่นเป็นเหตุผลที่การบริโภควิตามิน B9 สามารถช่วยปรับปรุงความจำ อันเป็นผลมาจากการจัดหาออกซิเจนไปยังสมองอย่างราบรื่น คุณสามารถรับปริมาณนี้ได้โดยการกินธัญพืชและผลไม้ไม่ขัดสี เช่น ส้มและมะเขือเทศ
5. วิตามินซี
วิตามินซีเป็นที่รู้จักมานานแล้วสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ เนื้อหานี้มีประโยชน์สำหรับการรักษาสุขภาพสมอง รวมถึงการพัฒนาความจำ การศึกษากล่าวว่าวิตามินซีมีคุณสมบัติในการป้องกันที่สามารถปกป้องสมองจากความเสี่ยงของความเสียหายและการสูญเสียความทรงจำ การบริโภคนี้สามารถได้รับจากการรับประทานผักและผลไม้ เช่น สตรอเบอร์รี่และส้ม
6. วิตามินดี
การขาดวิตามินดีอาจรบกวนความสามารถของสมองในการดูดซับข้อมูลและประมวลผลความทรงจำ อันที่จริง การศึกษาได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภควิตามินดีกับความจำ การบริโภคนี้สามารถทำได้โดยการบริโภคปลาทูน่า ปลาแซลมอน ไข่ และน้ำมันปลา
นั่นคือวิตามินที่ช่วยเพิ่มความจำ หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับวิธีพัฒนาความจำ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ . หรือมีปัญหาความจำให้ปรึกษาแพทย์ทันที . ผ่านแอพ สอบถามแพทย์ที่วางใจได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . เอาน่า ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที!
