“การมีกล้ามเนื้อร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงไม่เพียงแต่สำคัญเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รูปร่างหน้าตาดีขึ้นด้วย ผู้ชายส่วนใหญ่ต้องการมีร่างกายที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรง และผู้หญิงก็ไม่มีข้อยกเว้น การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงยังช่วยในการทำกิจกรรมประจำวันและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้คือการดึงขึ้น”
, จาการ์ตา – Pull ups เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย โดยทั่วไป กีฬาชนิดหนึ่งนี้ทำขึ้นเพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน การออกกำลังกายนี้มักจะทำเพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในมือและหลัง ประโยชน์ของการดึงขึ้นสามารถรับได้หากทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกวิธี
กีฬานี้มักจะทำในศูนย์ออกกำลังกายหรือที่เรียกว่าโรงยิม เพราะการออกกำลังกายนี้ต้องใช้ฐานที่แข็งแรง เช่น บาร์แบบดึงขึ้น คุณสามารถหาแท่นที่แข็งแรงเพียงพอในอุปกรณ์ออกกำลังกาย บาร์สูง หรือในช่องระบายอากาศที่ประตู การเคลื่อนไหวในกีฬาประเภทนี้คือการยกและห้อยร่างกายไว้บนแท่นที่แข็งแรงเพียงพอ
อ่าน: 3 การเคลื่อนไหวอิสระเพื่อฝึกกล้ามเนื้อส่วนบน
Pull Ups เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและฟิตเนส
ประโยชน์หลักของการทำ pull ups คือทำให้กล้ามเนื้อหลัง แขน และไหล่แข็งแรง แต่จำไว้ว่าต้องทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เหล่านี้ หากทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่อไปนี้:
- กล้ามเนื้อ Latissimus Dorsi ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนหลังส่วนบน กล้ามเนื้อนี้ยืดจากกลางหลังไปใต้สะบักและใต้รักแร้
- กล้ามเนื้อ Trapezius เป็นกล้ามเนื้อที่ยื่นจากคอถึงไหล่
- กล้ามเนื้อ erector spinae ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนบนที่วิ่งไปตามกระดูกสันหลังส่วนหลังส่วนบน
- กล้ามเนื้อ Infraspinatus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลังที่อยู่ในหัวไหล่
นอกจากการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในร่างกายแล้ว Pull ups ยังมีคุณประโยชน์อีกมากมาย การทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของด้ามจับได้ สิ่งนี้มีประโยชน์ในกิจกรรมประจำวันที่ต้องการความแข็งแกร่งของมือ นอกจากนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพกายโดยรวมอีกด้วย
อ่าน: จะฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังได้อย่างไร?
การทำท่าดึงเป็นประจำจะช่วยลดไขมันหน้าท้องที่เกาะติดกับอวัยวะภายใน การออกกำลังกายนี้ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกและรักษาสุขภาพของหัวใจ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น น้ำหนักตัวในอุดมคติยังเป็นหนึ่งในประโยชน์ที่จะได้รับจากการดึงขึ้น แม้ว่าจะไม่เผาผลาญแคลอรีมาก แต่การออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและยืดกระบวนการเผาผลาญแคลอรี
Pull Ups ยังเป็นประโยชน์สำหรับสุขภาพจิต
ไม่เพียงแต่สุขภาพร่างกายเท่านั้น กีฬานี้ยังสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตได้อีกด้วย อันที่จริง การออกกำลังกายสามารถรักษาสภาพจิตใจที่สมดุลได้อย่างแท้จริง การดึงขึ้นเป็นประจำมีประโยชน์ด้านสุขภาพจิตหลายประการที่สามารถรับได้ตั้งแต่การลดอาการวิตกกังวลและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
แบบฝึกหัดนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ เช่น การคิด ความจำ ความเฉียบแหลมของสมาธิ ตลอดจนเพิ่มความนับถือตนเอง แต่สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ ประโยชน์ต่อสุขภาพของกีฬาชนิดนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อการเคลื่อนไหวถูกต้องและไม่มากเกินไป
อ่าน: กีฬาที่ไม่มีอุปกรณ์? ลอง 4 ท่าบริหารน้ำหนักตัวเหล่านี้สิ
การบังคับตัวเองให้ดึงขึ้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ ไม่ว่าจะเป็นการบาดเจ็บใหม่หรือการกำเริบ หากคุณมีประวัติอาการบาดเจ็บซ้ำๆ ลองพูดคุยกับแพทย์ของคุณบนแอพ . แจ้งเรื่องร้องเรียนผ่าน วีดีโอ/สายสนทนา หรือ แชท และรับคำแนะนำที่ดีที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญ มาเร็ว, ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน ตอนนี้!
