นี่คืออาหาร OCD ที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น

จาการ์ตา - ในบรรดาวิธีการที่มีให้เลือกมากมาย อาหาร OCD หรือ การอดอาหารเป็นระยะ เป็นพรีมาดอนน่ามาจนถึงทุกวันนี้ แม้จะมีข้อโต้แย้งจากหลายฝ่าย แต่การรับประทานอาหารที่คล้ายกับวิธีการถือศีลอดนี้จริงๆ แล้วปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ตราบใดที่ทำอย่างถูกต้อง

หากทำถูกต้อง อาหาร OCD จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้นวิธีที่ถูกต้องในการกิน OCD คืออะไร? มีขั้นตอนใดบ้างที่ผู้เริ่มต้นจะต้องผ่านและอยากลองวิธีการลดน้ำหนักนี้บ้าง? อ่านบทวิจารณ์ต่อไปนี้จนจบ

อ่าน: นี่คือวิธีที่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถลดน้ำหนักได้

นี่คืออาหาร OCD ที่ถูกต้อง

ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ จริงๆ แล้วการควบคุมอาหารแบบ OCD นั้นคล้ายคลึงกับวิธีการอดอาหาร เป็นเพียงระบบหน้าต่างการรับประทานอาหาร ซึ่งเป็นระยะเวลาที่อนุญาตให้รับประทานได้ กรอบเวลาการกินในอาหาร OCD จะต้องค่อยๆ ทำให้ร่างกายปรับตัวได้

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาป้อนอาหาร 8 ชั่วโมง 6 ชั่วโมง สูงสุด 4 ชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ข้อมูลต่อไปนี้อธิบายถึงประเภทของหน้าต่างการรับประทานอาหารในอาหาร OCD ให้เลือกทีละรายการ:

1. หน้าต่างรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง (16:8)

หากคุณยังเป็นมือใหม่ คุณควรเริ่มรับประทานอาหาร OCD ด้วยหน้าต่างการกินนี้ ตามชื่อที่แนะนำ หน้าต่างการกิน 8 ชั่วโมงช่วยให้คุณสามารถกินได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน ตามด้วยอดอาหารเป็นเวลา 6 ชั่วโมง ในเวลาเพียง 24 ชั่วโมง ดังนั้น ในช่วง 8 ชั่วโมงนั้น คุณสามารถทานอาหารและเครื่องดื่มได้อย่างอิสระ ตราบใดที่คุณไม่หักโหมจนเกินไป

จากนั้นหลังจากผ่านไป 8 ชั่วโมง คุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้กินอาหารและเครื่องดื่มใดๆ อีกต่อไป ยกเว้นน้ำ เมื่อกำหนดตารางการอดอาหารและช่วงเวลาการรับประทานอาหาร คุณควรทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มรับประทานอาหาร OCD เวลา 7.00 น. คุณสามารถกินอาหารและเครื่องดื่มใดก็ได้ตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 15.00 น. หลัง 15.00 น. ต้องถือศีลอดโดยดื่มน้ำเท่านั้นถึงพรุ่งนี้เวลา 07.00 น.

อ่าน: เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารกรุ๊ปเลือด

2. หน้าต่างรับประทานอาหาร 6 ชั่วโมง (18:6)

หลังจากสองสัปดาห์ของการกินอาหารเป็นเวลา 8 ชั่วโมงแล้ว คุณต้องไปยังขั้นตอนที่ 2 ซึ่งเป็นกรอบเวลาการกิน 6 ชั่วโมง ในระยะที่สองนี้ จะมีความแตกต่างเล็กน้อยและมีเวลารับประทานอาหารเพิ่มเติม คุณสามารถกินอาหารอะไรก็ได้เป็นเวลา 6 ชั่วโมง แล้วต้องถือศีลอด 18 ชม.

ตัวอย่างเช่น หากคุณเปิดหน้าต่างรับประทานอาหารเวลา 10.00 น. ในอีก 6 ชั่วโมงข้างหน้า ซึ่งก็คือ 16.00 น. คุณควรเริ่มถือศีลอด เช่นเดียวกับขั้นตอนก่อนหน้า ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารและเครื่องดื่มใดๆ ยกเว้นน้ำจนถึงเวลา 10.00 น. ของวันถัดไป กรอบให้อาหาร 6 ชั่วโมงนี้ควรทำเป็นเวลา 2 สัปดาห์ด้วย

3. หน้าต่างรับประทานอาหาร 4 ชั่วโมง (20:4)

หลังจากที่ร่างกายรู้สึกว่าสามารถปรับตัวได้ หรือหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ของระยะที่สอง ให้เข้าสู่ขั้นตอนถัดไปของหน้าต่างการรับประทานอาหาร ขั้นตอนนี้สามารถเริ่มต้นด้วยหน้าต่างการกินที่เล็กมาก ซึ่งมีเพียง 4 ชั่วโมงในหนึ่งวัน

รูปแบบการกินและการอดอาหารไม่แตกต่างจากระยะที่หนึ่งและสองมากนัก ความแตกต่างอยู่ที่ช่วงเวลาของการอดอาหารและหน้าต่างการรับประทานอาหารเท่านั้น ในขั้นที่ค่อนข้างหนักนี้ หากคุณพบว่าการลดน้ำหนักนั้นยากหรือไม่ได้ผล คุณสามารถย้อนกลับและทำต่อในระยะที่สองได้

อ่าน: ผลไม้สดหรือผลแห้ง อันไหนน้ำตาลสูงกว่ากัน?

หน้าต่างรับประทานอาหาร 4.24 ชั่วโมง

นี่เป็นสิ่งที่ยากที่สุดในสี่ขั้นตอนของอาหาร OCD ที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ขั้นนี้ต้องถือศีลอด 24 ชม. อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถกินได้เลย คุณยังคงได้รับอนุญาตให้กินได้ แต่เพียงวันละครั้งเท่านั้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มรับประทานอาหาร OCD เวลา 18.00 น. คุณจะกินเวลา 18.00 น. เท่านั้น หลังจากนั้น คุณสามารถดื่มน้ำได้จนถึงหน้าต่างมื้ออาหารของวันถัดไปเท่านั้น คือเวลา 18:00 น.

หากคุณผ่านขั้นตอนนี้ คุณควรรวมเข้ากับขั้นตอนก่อนหน้าของอาหาร เราขอแนะนำว่าหน้าต่างการกินนี้ใช้เวลาเพียงสองสัปดาห์เท่านั้น เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารหรือก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ

นั่นคือวิธีการควบคุมอาหาร OCD ที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อความชัดเจนคุณสามารถ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อถามนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหาร OCD ทุกที่ทุกเวลา

อ้างอิง:

ดร. ขวาน. สืบค้นเมื่อ 2020. เคล็ดลับในการถือศีลอดเป็นระยะๆ สำหรับผู้หญิง.

ตัวอาคาร. เข้าถึง 2020. To Eat or Not To Eat Your Fast Guide.

วิทยาศาสตร์สด. เข้าถึง 2020. การถือศีลอดเป็นระยะมีประโยชน์หรือไม่? วิทยาศาสตร์แนะนำว่าใช่

สายสุขภาพ เข้าถึงแล้ว 2020. Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner's Guide.