, จาการ์ตา - เมื่อถือศีลอด หลายคนกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ เหตุผลก็คือ หลายคนให้ความสนใจน้อยลงกับการรับประทานอาหารระหว่างอดอาหาร ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักจึงกลายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยาก ที่จริงแล้ว มีเคล็ดลับการควบคุมอาหารขณะอดอาหารที่คุณสามารถทำตามได้ คุณจึงสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการลดน้ำหนักได้
อย่างไรก็ตาม หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างการอดอาหาร แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติกับวิธีการควบคุมอาหารของคุณขณะอดอาหาร เพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ มีเคล็ดลับการรับประทานอาหารในระหว่างการอดอาหารที่คุณสามารถลองได้
อ่าน: การรับประทานอาหารผลไม้ขณะอดอาหารปลอดภัยหรือไม่?
เคล็ดลับการรับประทานอาหารระหว่างถือศีลอด
มีเคล็ดลับหลายประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด เช่น:
1. เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์และโปรตีน
เคล็ดลับการอดอาหารมื้อแรกคือจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนมากกว่าอาหารที่มีแคลอรีสูง เนื่องจากอาหารที่มีเส้นใยสูงจะถูกร่างกายดูดซึมและย่อยได้นานขึ้น จึงไม่หิวง่ายและสามารถอดอาหารได้ตลอดทั้งวัน
อาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนสูงยังช่วยระงับความอยากอาหาร ดังนั้นเมื่อถึงเวลาต้องอดอาหาร คุณจะไม่คลั่งไคล้และกินมากเกินไป
2. จำกัด อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
คุณยังต้องการบริโภคน้ำตาลเมื่อเลิกอดอาหารเพื่อฟื้นฟูพลังงาน เนื่องจากการอดอาหารเป็นเวลาหลายสิบชั่วโมงอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายลดลงได้ คุณจึงต้องฟื้นฟูด้วยการรับประทานอาหารรสหวานหรือเครื่องดื่ม
แต่จำไว้ว่าให้จำกัดปริมาณน้ำตาลที่คุณกินเข้าไป การกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไป ร่างกายจะเก็บสะสมไขมันไว้เป็นไขมัน และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ดังนั้น คุณควรเลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อเพิ่มพลังงานหลังการอดอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก และข้าวกล้อง
3. หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
เคล็ดลับอาหารต่อไประหว่างการอดอาหารคือการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป แม้ว่าคุณจะไม่ได้กินและดื่มตลอดทั้งวัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถ "แก้แค้น" ได้เมื่อคุณละศีลอด การกินมากเกินไปสามารถเพิ่มน้ำตาลได้อย่างมาก ในความเป็นจริง ร่างกายไม่ได้ผลิตอินซูลินมากเมื่อคุณอดอาหาร น้ำตาลส่วนเกินจะเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย
ดังนั้น คุณยังต้องเก็บอาหารไว้ตอนรุ่งสางและละศีลอด เพื่อที่คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินมากเกินไป ลองใช้ใจที่เล็กกว่าในการกิน นอกจากนี้ คุณยังสามารถทานอาหารซูโฮร์หรืออิฟตาร์กับอาหารที่ทำให้คุณอิ่มได้อย่างรวดเร็ว เช่น ซุป
อ่าน: แรงบันดาลใจสำหรับเมนู Sahur สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักขณะถือศีลอด
4. หลีกเลี่ยงการทานอาหารทอด
หลังจากอดอาหารไว้ทั้งวัน อาหารทอดก็เป็นหนึ่งในอาหารที่น่ารับประทานเมื่อเลิกถือศีลอด ระวังการกินอาหารทอดที่มีไขมันไม่ดี (ไขมันอิ่มตัว) ในเดือนที่อดอาหารอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้
ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารที่มีไขมันอื่นๆ เพื่อที่คุณจะได้ลดน้ำหนักขณะอดอาหาร เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการขณะอดอาหาร ให้แทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่า เนื่องจากไขมันไม่อิ่มตัวไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย คุณสามารถรับไขมันไม่อิ่มตัวจากอะโวคาโด ปลา และถั่ว
5. ความต้องการน้ำที่เพียงพอ
เคล็ดลับการอดอาหารอีกประการหนึ่งคือการตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายระหว่างการอดอาหารโดยดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน คุณสามารถใช้สูตร 2-2-2-2 ซึ่งก็คือสองแก้วในตอนเช้า สองแก้วเมื่อละศีลอด สองแก้วหลังจากละหมาดตะรอวิห์ และสองแก้วก่อนนอน
จากการวิจัยใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม การดื่มน้ำสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะยิ่งการเผาผลาญของคุณทำงานเร็วเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น
6. นอนหลับให้เพียงพอ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักขณะอดอาหาร คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอที่ร่างกายต้องการ เหตุผลก็คือ การอดนอนระหว่างการอดอาหารจะทำให้ระบบเมตาบอลิซึมของคุณยุ่งเหยิง ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญไขมันสะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การนอนหลับไม่เพียงพอยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น นี่อาจทำให้คุณคลั่งไคล้และกินมากเกินไปเมื่อเลิกถือศีลอด
อ่าน: นี่คือวิธีการอดอาหารอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพในเดือนแห่งการถือศีลอด
นี่คือเคล็ดลับการรับประทานอาหารในขณะที่อดอาหารที่คุณสามารถทำตามได้ แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงไดเอท คุณก็ควรใส่ใจกับความต้องการทางโภชนาการ วิธีหนึ่งคือการบริโภควิตามินและอาหารเสริม คุณสามารถรับวิตามินและอาหารเสริมที่ต้องการได้ที่ร้านสุขภาพที่ . ด้วยบริการจัดส่ง ตอนนี้คุณไม่ต้องกังวลกับการออกไปซื้อของนอกบ้าน และสินค้าถึงมือคุณภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมง ปฏิบัติไม่ได้หรือไม่ มาใช้แอพกัน ตอนนี้!
