, จาการ์ตา – คุณมักจะนอนไม่หลับทุกคืนหรือไม่? แม้ว่าร่างกายจะเหนื่อยมาก แต่คุณก็ยังตื่นอยู่ อันที่จริง ทุกคนมีเวลานอนของตัวเอง หากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกง่วงนอนและเหนื่อยในระหว่างวันและตื่นนอนตอนกลางคืน แสดงว่าคุณกำลังประสบกับอาการนอนไม่หลับ
ในความเป็นจริง อาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง หนึ่งในนั้นคือการจัดการกับสาเหตุเบื้องหลังและการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ กับนิสัยเหล่านี้และสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณ คุณสามารถรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนไม่หลับได้ที่นี่
ทำไมอาการนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้?
ปัญหาทางอารมณ์ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า ทำให้ครึ่งหนึ่งของทุกกรณีของการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม นิสัยในเวลากลางวัน กิจวัตรก่อนนอน และสุขภาพกายก็อาจมีบทบาทเช่นกัน พยายามระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ทั้งหมดของการนอนไม่หลับ เมื่อคุณทราบต้นตอของปัญหาแล้ว คุณสามารถปรับการรักษาตามนั้นได้
อ่าน: นอนไม่หลับ? นี่คือวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ
คำถามบางข้อเพื่อค้นหาสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณคือ:
- คุณอยู่ภายใต้ความเครียด?
- คุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่? คุณกำลังประสบกับความไม่มั่นคงทางอารมณ์หรือความสิ้นหวังหรือไม่?
- คุณกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกวิตกกังวลหรือวิตกกังวลเรื้อรังหรือไม่?
- คุณเคยผ่านประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือไม่?
- คุณกำลังใช้ยาที่ส่งผลต่อการนอนหลับหรือไม่?
- คุณมีปัญหาสุขภาพที่อาจรบกวนการนอนหลับหรือไม่?
- สภาพแวดล้อมในการนอนของคุณเป็นอย่างไร สบายและเงียบพอที่จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพ?
- คุณเคยพยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันหรือไม่?
บางครั้งการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้เพียงไม่กี่วันและหายไปเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาการนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับสาเหตุชั่วคราวที่เห็นได้ชัด เช่น ความเครียดในที่ทำงาน การพลัดพรากจากกันอย่างเจ็บปวด หรือ เจ็ทแล็ก.
ในบางครั้ง อาการนอนไม่หลับไม่เพียงหายไป และมักเกี่ยวข้องกับปัญหาทางจิตใจหรือร่างกาย ความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการของการนอนไม่หลับเรื้อรัง
การมีปัญหาในการนอนหลับอาจทำให้ความวิตกกังวล ความเครียด และอาการซึมเศร้าแย่ลงได้ สาเหตุทางอารมณ์และจิตใจทั่วไปอื่นๆ ได้แก่ ความโกรธ ความกังวล ความเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว และการบาดเจ็บ การรักษาปัญหาพื้นฐานเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องนอนไม่หลับอีกต่อไป
อ่าน: นอนไม่หลับ เอาชนะด้วย 7 ขั้นตอนเหล่านี้
ภาวะทางการแพทย์และการเจ็บป่วยหลายอย่างสามารถทำให้นอนไม่หลับได้ เช่น โรคหอบหืด โรคภูมิแพ้ โรคพาร์กินสัน โรคต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน กรดไหลย้อน โรคไต และมะเร็ง อาการปวดเรื้อรังก็เป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับเช่นกัน
การใช้ยาบางชนิดอาจรบกวนการนอนหลับได้ ยาเหล่านี้รวมถึงยากล่อมประสาท ยากระตุ้นสำหรับสมาธิสั้น คอร์ติโคสเตียรอยด์ ฮอร์โมนไทรอยด์ ยารักษาความดันโลหิตสูง การคุมกำเนิดบางประเภท รวมถึงยาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่ที่มีแอลกอฮอล์ ยาแก้ปวดที่มีคาเฟอีน (Midol, Excedrin) ยาขับปัสสาวะ และยาลดความอ้วน
อาการนอนไม่หลับนั้นเป็นความผิดปกติของการนอนหลับ แต่ก็อาจเป็นอาการของความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ ได้เช่นกัน เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข และความผิดปกติของจังหวะชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการหยุดหายใจขณะหลับ เจ็ทแล็ก หรือทำงาน กะ ตอนดึก.
อ่าน: วิธีแก้อาการนอนไม่หลับที่ได้ผลอย่างน่าประหลาด
นอกเหนือจากการระบุสาเหตุโดยตรงที่ทำให้นอนไม่หลับ คุณยังสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้ได้:
- ตอนกลางคืนอย่าดื่มน้ำมากจนเกินไป จะได้ไม่ตื่นนอนยาก
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารตอนดึกเกินไปซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัว ซึ่งรวมถึงการกินอาหารรสเผ็ดและเป็นกรดที่ทำให้ท้องของคุณปั่นป่วน
- คนที่ไวต่อคาเฟอีนอย่างน้อยควรหลีกเลี่ยงกาแฟหกชั่วโมงก่อนนอน
หากต้องการทราบสาเหตุของอาการนอนไม่หลับเพิ่มเติมและวิธีป้องกัน สอบถามได้โดยตรง . แพทย์หรือนักจิตวิทยาที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอสามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท.
