จาการ์ตา - เมื่อพูดถึงรูปลักษณ์ภายนอก ไม่ใช่แค่ผิวหน้าและแตกปลายที่ผู้หญิงมักบ่นว่า น่องที่ดูใหญ่บางครั้งมักทำให้ผู้หญิงบางคนรู้สึกมั่นใจหรือไม่สบายตัว
ผู้หญิงคนไหนไม่อยากมีน่องแข็งและกระชับ? ปัญหาคือไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีที่มีลูกวัวในอุดมคติ อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวล มีเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณย่อน่องและทำให้น่องกระชับขึ้นได้ อยากรู้? นี่คือการทบทวน
อ่าน: น่องสวยด้วย 4 ท่าง่ายๆ
การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายกับการควบคุมอาหาร
มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงและเปลี่ยนรูปร่างของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย รวมทั้งน่อง มีสองสิ่งที่รองรับได้ผ่านการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดน่องเป็นกีฬาที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเกี่ยวข้องกับการฝึกที่มีการฝึกแรงต้าน แทนที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่ง วิธีลดขนาดน่องสามารถทำได้โดยการรวมเมนูการออกกำลังกายต่างๆ ที่เน้นที่กล้ามเนื้อน่อง ส่วนนี้สามารถเป็นสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
อย่าลืมว่าการออกกำลังกายนี้ต้องมาพร้อมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลทางโภชนาการ โภชนาการที่สมดุลคือการจัดเรียงอาหารประจำวันที่มีสารอาหารในประเภทและปริมาณตามความต้องการของร่างกาย โดยให้ความสนใจกับหลักการของความหลากหลายทางอาหาร การออกกำลังกาย พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สะอาด และการควบคุมน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอ เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติ เพื่อป้องกันปัญหาทางโภชนาการ
กล่าวโดยย่อ การออกกำลังกายเป็นประจำเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้น่องหดตัว คุณสามารถถามแพทย์โดยตรงผ่านแอปพลิเคชันเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยลดขนาดน่องได้ ปฏิบัติใช่มั้ย?
อ่าน: เพื่อเท้าที่เรียบเนียน ปฏิบัติตาม 6 วิธีป้องกันเส้นเลือดขอด
ท่าออกกำลังกายลดขนาดน่อง
แล้วการออกกำลังกายแบบไหนที่จะช่วยให้น่องหดได้? ท่ามกลางคนอื่น ๆ ได้แก่ :
โยคะกับการออกกำลังกายเบาๆ
วิธีลดขนาดน่องสามารถทำได้ด้วยกีฬาประเภทต่างๆ นี่คือกีฬาที่คุณสามารถพยายามทำให้น่องของคุณเล็กลง กล่าวคือ:
โยคะ
ต้องการให้น่องของคุณแข็งแรงและเล็กลงหรือไม่? ลองยืดกล้ามเนื้อน่องเพื่อให้ดูเพรียวขึ้น ยืดแบบไหน? คุณสามารถลองยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าโยคะหรือพิลาทิส กีฬาทั้งสองนี้สามารถช่วยให้เราเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความยืดหยุ่น และท่าทางได้
วิ่งออกกำลังกาย
วิธีย่อน่องด้วยการออกกำลังกายก็สามารถวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำได้ การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันทั่วร่างกาย รวมทั้งน่องและขา ระยะเวลานานเท่าไร? เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพให้ทำ 30 นาทีทุกวันโดยเริ่มจากการเดินเร็ว จำไว้ว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งที่ทำเป็นประจำช่วยลดไขมันและลดน้ำหนักได้
การว่ายน้ำ
นอกจากสองสิ่งข้างต้นแล้ว การว่ายน้ำยังช่วยให้น่องหดตัวได้อีกด้วย การว่ายน้ำยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและปอด ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน เผาผลาญไขมัน และคงน้ำหนักตัวในอุดมคติ
อ่าน: เคล็ดลับหมอบที่มีประสิทธิภาพเพื่อกระชับต้นขา
4. ออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้าน
มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยให้น่องหดตัว ตราบใดที่ทำเป็นประจำ กล่าวคือ:
กางเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ จับมือไว้ข้างหน้าหน้าอก งอเข่าขณะเขย่งเท้าช้าๆ ค้างไว้ 2-3 วินาที ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
การออกกำลังกายเขย่ง การเคลื่อนไหวนี้เป็นเรื่องง่ายและสามารถทำได้ในขณะที่ทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดูโทรทัศน์ เคล็ดลับคือยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นวางเท้าลงบนนิ้วเท้าทั้งหมด ค้างไว้ประมาณ 1-2 วินาทีแล้วทำซ้ำ 20 ครั้ง
กระโดดเชือก. ในการทำแบบฝึกหัดนี้จะต้องใช้เครื่องมือในรูปแบบของเชือกกระโดดและพื้นที่ค่อนข้างใหญ่ คุณสามารถออกกำลังกายนี้ที่ระเบียงหรือลานบ้านในตอนเช้าหรือตอนเย็น วิธีการทำเช่นนี้คือ ยืนตัวตรง กางเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างเท่าไหล่ ยืดเชือกทั้งสองข้างโดยให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว จากนั้นเริ่มกระโดด
ทำประมาณ 10-20 นาทีทุกวัน การเคลื่อนไหวของเชือกกระโดดนี้ไม่เพียงมีประสิทธิภาพในการหดตัวของน่องเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย เช่น ไขมันหน้าท้องและต้นขา
5. เปลี่ยนวิธีการเดิน
นิสัยการเดินที่ไม่ถูกต้องสามารถทำให้น่องของคนตัวใหญ่ได้ วิธีที่ดีในการเดินคือวางส้นเท้าให้พอดี เคล็ดลับคือต้องแน่ใจว่าส้นเท้าอยู่บนพื้นก่อนก้าว นิสัยชอบเดินเร่งรีบทำให้น่องโตเพราะส้นเท้าไม่รองรับเต็มที่
มีอีกสิ่งหนึ่งที่ควรทราบ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้รูปร่างของขาขยายใหญ่ขึ้น เช่น การขึ้นลงบันไดขณะวิ่ง วิ่ง เขย่งเท้า หรือสวมรองเท้าส้นสูงอย่างต่อเนื่อง
ดังนั้น คุณจะไม่สับสนเกี่ยวกับวิธีการย่อน่องของคุณอีกต่อไปใช่ไหม? ตราบใดที่คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ คุณก็จะได้รูปร่างน่องในอุดมคติ
อ้างอิง:
