, จาการ์ตา – ปัจจุบันมีอาหารหลายประเภทที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ยังคงต้องการทานคาร์โบไฮเดรตอยู่ คุณอาจลองใช้เทคนิคการควบคุมอาหารด้วยมันฝรั่ง หลายคนคิดว่าอาหารลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น แต่ร่างกายก็ยังต้องการคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานเมื่อคุณทานอาหาร
อาหารมันฝรั่งถือว่าสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งปอนด์หรือประมาณ 0.45 กิโลกรัมต่อวันโดยการกินมันฝรั่งธรรมดาเท่านั้น นอกจากจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักแล้ว มันฝรั่งยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพลำไส้ และให้สารอาหารมากมายเพื่อให้คุณมีพลังงานในขณะที่ลดน้ำหนัก
อ่าน: ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ทำสิ่งนี้
วิธีทำไดเอทมันฝรั่ง
อาหารมันฝรั่งเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ทำได้ง่ายและสะดวก ต่อไปนี้คือกฎบางประการที่คุณต้องรู้เมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารมันฝรั่ง:
- กินแต่มันฝรั่งปรุงสุกเท่านั้น
- กินมันฝรั่งเป็นเวลาสามถึงห้าวัน
- การบริโภคมันฝรั่งให้มากที่สุดเท่าที่ 0.9–2.3 กิโลกรัมของมันฝรั่งทุกวัน
- อย่าใส่มันฝรั่งกับอาหารอื่น ๆ รวมทั้งเครื่องเทศและ ท็อปปิ้ง เช่น ซอสมะเขือเทศ เนย ซาวครีม และชีส
- คุณสามารถเพิ่มเกลือได้ แต่หลีกเลี่ยงการใช้ให้มากที่สุด
- ดื่มแต่น้ำ ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลระหว่างรับประทานอาหาร
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ
- หากจำเป็นต้องทานยา ให้ทานยาตามปกติตามที่แพทย์สั่ง อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริมที่ไม่ได้สั่งโดยแพทย์
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องใส่ใจคือวิธีการปรุงมันฝรั่งที่จะบริโภค หลีกเลี่ยงการทอดมันฝรั่งหรือมันฝรั่งที่แปรรูปมากเกินไป มันฝรั่งต้มหรือนึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรุง
อาหารมันฝรั่งสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพเพียงใด?
จนถึงตอนนี้ ยังไม่มีการศึกษาที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับอาหารมันฝรั่งที่สามารถลดน้ำหนักได้เพียงเพราะมีแคลอรีต่ำมาก อย่างไรก็ตาม มีการศึกษามากมายที่พิสูจน์ว่าการจำกัดแคลอรี่เกือบทุกชนิดสามารถลดน้ำหนักได้
แม้ว่าการรับประทานมันฝรั่งวันละ 2-5 0.9–2.3 กิโลกรัมดูเหมือนจะเยอะ แต่จริงๆ แล้วจำนวนแคลอรีที่คุณได้รับนั้นอยู่ที่ประมาณ 530–1,300 แคลอรีเท่านั้น จำนวนนี้น้อยกว่าการบริโภคเฉลี่ยต่อวันของผู้ใหญ่มาก
อ่าน: นี่คือเคล็ดลับเพื่อให้สอดคล้องกันเมื่ออดอาหาร
ที่น่าสนใจคือมันฝรั่งมีสารยับยั้งโปรตีเอส 2 ซึ่งช่วยลดความหิวโดยการย่อยอาหารช้าลง เปิดตัวจาก สายสุขภาพ, การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหนูที่ได้รับสารมันฝรั่งนี้กินอาหารน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญและสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นเมื่อเทียบกับหนูที่ไม่ได้รับการรักษา อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้ยังไม่ได้รับการศึกษาในมนุษย์
แม้ว่าอาหารมันฝรั่งอาจมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่ก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาในระยะยาว มันฝรั่งมีสารอาหารมากมาย แต่ไม่มีสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง นอกจากนี้ อาหารที่มีแคลอรีต่ำมากยังช่วยชะลอการเผาผลาญและลดมวลกล้ามเนื้อ
อ่าน: วิธีป้องกันการกินมากเกินไป เมื่อต้องอยู่บ้านตลอดเวลา
หากคุณเป็นโรคบางอย่างแต่ต้องการลองใช้เทคนิคการควบคุมอาหารนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน คุณสามารถติดต่อแพทย์ผ่านแอพ เพื่อถามเรื่องนี้ กับ .เท่านั้น สมาร์ทโฟน ที่คุณมีสามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ
