จาการ์ตา – ตะคริวคือการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันและทำให้เกิดอาการปวด ภาวะนี้อาจอยู่ได้ไม่กี่วินาที นาที หรือชั่วโมง ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่กล้ามเนื้อหดตัว นอกจากเท้าแล้ว มือเป็นส่วนของร่างกายที่มักเป็นตะคริว ค้นหาสาเหตุและเคล็ดลับในการเอาชนะตะคริวที่มือได้ที่นี่
สาเหตุของการเป็นตะคริว
การรู้สาเหตุจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นตะคริวในมือได้ในอนาคต สาเหตุของการเป็นตะคริวที่มือคืออะไร?
อ่านยัง: ตะคริวเวลานอน เกิดจากอะไร?
1. การคายน้ำ
ภาวะขาดน้ำอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ เพราะเมื่อร่างกายขาดของเหลว เซลล์ของร่างกายไม่สามารถประสานงานกันได้อย่างถูกต้อง ทำให้เกิดการรบกวนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่ควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้การหดตัวของกล้ามเนื้อไม่สอดคล้องกันและทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว รวมทั้งที่มือด้วย
2.การไหลเวียนของร่างกายไม่ราบรื่น
ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายได้รับเลือดไม่เพียงพอ ส่งผลให้การไหลเวียนของโลหิตไม่ราบรื่นจะไปยับยั้งการทำงานของเซลล์ทำให้เซลล์ตายได้ อาการหนึ่งที่รู้สึกได้คือกล้ามเนื้อเป็นตะคริว รวมทั้งที่มือ แขนและขา
3. ปริมาณแมกนีเซียมต่ำ
แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกาย แร่ธาตุนี้มีบทบาทในกระบวนการทางชีววิทยามากกว่า 300 กระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย รวมถึงระบบย่อยอาหาร การสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท และการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ หากร่างกายได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ แร่ธาตุนี้จะช่วยรักษาความแข็งแรงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย หากไม่เพียงพอ การรับประทานแมกนีเซียมในปริมาณน้อยอาจทำให้เป็นตะคริวที่มือได้
4. เงื่อนไขทางการแพทย์บางประการ
เงื่อนไขทางการแพทย์หลายประการอาจทำให้เกิดตะคริวที่มือ ได้แก่:
- อาการอุโมงค์ข้อมือ (CTS) เป็นภาวะที่ทำให้นิ้วรู้สึกเสียวซ่า เจ็บปวด หรือชา
- ข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) หรือโรคข้ออักเสบเป็นโรคภูมิต้านตนเองที่ทำให้เกิดการอักเสบของข้อต่อ ภาวะนี้มีลักษณะเป็นตะคริวที่มือ เท้า เข่า และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
- อาการมือแข็ง หรืออาการมือแข็งเป็นภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานซึ่งมีลักษณะเป็นมือที่หนาและเป็นขี้ผึ้งซึ่งทำให้ยากต่อการเคลื่อนไหว
วิธีเอาชนะตะคริวที่มือ
นี่คือวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะตะคริวที่มือ:
- พักผ่อน ไม่กี่นาทีจนกว่าตะคริวจะบรรเทาลง
- นวด บนส่วนที่เป็นตะคริวของมือเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เป็นการยืดกล้ามเนื้อนิ้วและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในมือ
- ดื่มน้ำมากขึ้น, อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกาย
- กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง. คุณสามารถได้รับแร่ธาตุนี้จากการรับประทานอะโวคาโด กล้วย ถั่ว ปลาแซลมอน ผักใบเขียวเข้ม (เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ และมัสตาร์ด) รวมทั้งนมและผลิตภัณฑ์แปรรูป ตามหลักแล้ว ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 19 ปีคือ 320-350 มิลลิกรัม
- ใช้ยา บรรเทาอาการปวดหรือบรรเทาอาการปวดหากตะคริวไม่หายไป
หากเคล็ดลับข้างต้นไม่สามารถจัดการกับอาการตะคริวที่คุณรู้สึกได้ คุณต้องปรึกษาแพทย์ทันที ตอนนี้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติต่างๆ ติดต่อหมอ ในแอป เพื่อรับคำแนะนำจากแพทย์ที่ไว้ใจได้เกี่ยวกับการจัดการตะคริวที่มือ เพียงพอ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน บน App Store และ Google Play จากนั้นสอบถามแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ. งั้นก็ใช้แอพกัน ตอนนี้!
