“ปัญหาผมร่วง ใครๆ ก็สัมผัสได้ แต่วิธีจัดการกับมันไม่เหมือนกันเสมอไป เลยต้องรู้ว่าต้องทำอย่างไรถึงจะรักษาอาการผมร่วงได้ หนึ่งในนั้นคือมีวิตามินจริง หรือตำนานใช่ไหม”
, จาการ์ตา - คุณอาจเคยเจอช่วงเวลาที่ผมหลุดร่วงง่ายมาก ด้วยหวีเพียงอันเดียว คุณจะเห็นผมหลุดร่วงมากกว่าปกติ ภาวะนี้ไม่เป็นอันตราย แต่คุณต้องกังวลว่าอาการผมร่วงนี้จะทำให้ศีรษะล้านซึ่งจะทำให้รูปลักษณ์ของคุณเสียหายได้อย่างแน่นอน
อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าวิธีหนึ่งในการจัดการกับผมร่วงคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อพูดถึงการรักษาผมให้แข็งแรง นั่นหมายความว่า คุณต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานโปรตีน ธาตุเหล็ก กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินบีเพียงพอ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าอาหารที่บริโภคนั้นไม่มี สารอาหารชนิดต่างๆ ที่คุณต้องการ อาหารเสริมสามารถช่วยได้ เป็นทางออก แพทย์ของคุณอาจช่วยคุณเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมเพื่อทำให้เส้นผมของคุณแข็งแรงอีกครั้ง
อ่าน: ทำให้ผมร่วงมากเกินไป
วิตามินสำหรับผมร่วง
นอกจากสารอาหารบางชนิดที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้แล้ว ยังมีสารอาหารสำคัญอีกหลายตัวที่จะช่วยคุณกำจัดปัญหาผมร่วงได้ เช่น
ไบโอติน
ไบโอติน ซึ่งบางครั้งเรียกว่าวิตามินเอช คือวิตามินบี 7 ที่ช่วยเสริมสร้างโปรตีนโครงสร้างในผิวหนัง ผม และเล็บ อย่างไรก็ตาม บางคนรู้จักกันดีว่าเป็นอาหารเสริมที่ช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้น ไบโอตินสามารถช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้นได้ หากระดับต่ำ คุณจะไม่เพียงแต่ประสบปัญหาผมร่วง แต่ยังเกิดผื่นที่ผิวหนังและเล็บเปราะ ความเพียงพอของไบโอตินจะลดลงเมื่อคุณพบหลายสิ่งเช่น:
- กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- ใช้ยาปฏิชีวนะบางชนิดหรือเป็นโรคลมบ้าหมู.
คนส่วนใหญ่ได้รับไบโอตินจากอาหารเพียงพอ และอาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยไบโอติน ได้แก่ ไข่แดง ธัญพืชไม่ขัดสี และเนื้อสัตว์
วิตามิน A และ C สังกะสีและซีลีเนียม
แม้ว่าวิตามิน A และ C จะช่วยให้หนังศีรษะผลิตไขมันได้ดี แต่ก็ช่วยให้ผมแข็งแรง หล่อเลี้ยง และเงางาม ทั้งสองยังมีผลประโยชน์ของตัวเอง หากวิตามินเอช่วยลดการแตกหัก วิตามินซีจะเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กและการผลิตคอลลาเจน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยในการสร้างผมที่แข็งแรง
นอกจากนี้ แร่ธาตุเช่นสังกะสีและซีลีเนียมยังมีประโยชน์อย่างมากอีกด้วย สังกะสีช่วยเพิ่มการผลิตน้ำมัน (ในทางที่ดี ทำให้เกิดความมันในปริมาณที่ต้องการ) และเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการชะลอการหลุดร่วงของเส้นผม ซีลีเนียมป้องกันและต่อสู้กับรังแคและหนังศีรษะที่แห้งและคัน ซึ่งสามารถขัดขวางเส้นทางการเจริญเติบโตของเส้นผม คุณสามารถหาอาหารเสริมวิตามินที่มีสารอาหารเหล่านี้เพื่อให้ผมร่วงได้
อ่าน: วิธีรักษาผมร่วงแบบธรรมชาติ
วิตามินดี
ระดับวิตามินดีต่ำนั้นเชื่อมโยงกับผมร่วง ซึ่งเป็นศัพท์เทคนิคสำหรับผมร่วง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีสามารถช่วยสร้างรูขุมขนใหม่ ซึ่งเป็นรูขุมขนเล็กๆ บนหนังศีรษะที่ซึ่งผมใหม่สามารถเติบโตได้ คิดว่าวิตามินดีมีบทบาทในการผลิตเส้นผมแต่งานวิจัยส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ตัวรับวิตามิน D บทบาทที่แน่นอนของวิตามินดีในการเจริญเติบโตของเส้นผมยังไม่ทราบ
ด้วยเหตุนี้ คนส่วนใหญ่จึงไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอ และอาจยังคงเป็นความคิดที่ดีที่จะเพิ่มการบริโภคประจำวัน ร่างกายจะผลิตวิตามินดีโดยการสัมผัสแสงแดดโดยตรง แหล่งอาหารที่ดีของวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน น้ำมันตับปลา และเห็ดบางชนิด
เหล็ก
เซลล์เม็ดเลือดแดงต้องการธาตุเหล็กเพื่อขนส่งออกซิเจน ระดับต่ำอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก อาการต่างๆ ได้แก่ เหนื่อยล้า ผิวซีด และผมร่วง คุณมีความเสี่ยงที่จะมีธาตุเหล็กต่ำหาก:
- ผู้หญิงที่มีประจำเดือนมามาก
- มีโรคประจำตัวเรื้อรัง
- มังสวิรัติหรือมังสวิรัติ
อาหารบางชนิดที่มีธาตุเหล็กสูงตามธรรมชาติ ได้แก่ เนื้อแดง ผักใบเขียว และพืชตระกูลถั่ว
อ่าน: นี่คือขั้นตอนการรักษาศีรษะล้าน
คุณควรทานอาหารเสริมวิตามินเพื่อรักษาผมร่วงหรือไม่?
โดยทั่วไป อาหารเป็นแหล่งวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้รับอาหารเพียงพอ อาหารเสริมสามารถช่วยได้ จากการวิจัยพบว่าอาหารเสริมทำงานได้ดีที่สุดในผู้ที่ขาดสารอาหารอยู่แล้ว นอกจากนี้ วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายได้หากคุณไม่ขาดวิตามินเหล่านี้
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ที่ เพื่อตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องทานอาหารเสริมวิตามินผมหรือไม่ แพทย์ใน จะให้คำแนะนำที่ถูกต้องและสุขภาพดี ลดการหลุดร่วงของเส้นผม ทำให้คุณไม่ต้องกังวลว่าจะหัวล้านอีกต่อไป