, จาการ์ตา - คุณรู้สึกอ่อนเพลียหรือเหนื่อยบ่อยไหม? คุณอาจพบอาการของโรคโลหิตจาง โรคโลหิตจางเกิดขึ้นเมื่อจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงต่ำเพียงพอ หากจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย
ทุกวันร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงนับล้านซึ่งผลิตในไขกระดูกและไหลเวียนไปทั่วร่างกายเป็นเวลา 120 วัน จากนั้นพวกเขาไปที่ตับซึ่งถูกทำลายและส่วนประกอบเซลล์ของพวกมันถูกนำกลับมาใช้ใหม่
อ่าน: อ่อนเพลียง่าย ระวัง 7 สัญญาณของโรคโลหิตจางที่ต้องเอาชนะ
เมื่อคุณเป็นโรคโลหิตจาง คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนทางสุขภาพ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องทำให้ระดับเซลล์เม็ดเลือดแดงกลับคืนมาโดยเร็วที่สุด ไม่ต้องกังวล คุณสามารถบริโภคอาหารเพิ่มเลือดประเภทต่อไปนี้ได้:
- ผักใบเขียวเข้ม
ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อผลิตฮีโมโกลบิน ซึ่งมีหน้าที่ในการลำเลียงและกักเก็บออกซิเจนในร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้น ธาตุเหล็กยังช่วยรักษาเซลล์ของร่างกายเพื่อกักเก็บออกซิเจน
แหล่งอาหารที่สามารถเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายคือผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขมและคะน้า รวมผักสีเขียวประเภทนี้ในอาหารของคุณทุกวันเพื่อรักษาโรคโลหิตจาง
- เนื้อแดง
เนื้อแดงโดยเฉพาะเนื้อวัวสามารถเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายได้ หากคุณเป็นโรคโลหิตจาง แนะนำให้กินเนื้อวัวอย่างน้อย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ตาม การสำรวจอาหารและโภชนาการแห่งชาติ ร้อยละ 27 ของผู้หญิงอายุ 19 ถึง 64 ปีไม่ได้รับธาตุเหล็กเพียงพอเพราะหลีกเลี่ยงการกินเนื้อสัตว์และอย่าแทนที่ด้วยอาหารอื่น ๆ สำหรับการบริโภคธาตุเหล็ก เป็นผลให้พวกเขามักเป็นโรคโลหิตจาง อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้บริโภคเนื้อแดงตราบเท่าที่รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะและหลีกเลี่ยงการบริโภคส่วนที่เป็นไขมัน
อ่าน: ทำให้เหนื่อยเร็วสามารถป้องกันโรคโลหิตจางได้หรือไม่?
- บิต
หนึ่งในอาหารที่ช่วยเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งจัดเป็นผลไม้คือบีทรูท เนื่องจากในหัวบีทมีวิตามิน B9 หรือกรดโฟลิกซึ่งจะช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง
วิธีที่ง่ายที่สุดในการบริโภคหัวบีทคือการทำให้เป็นน้ำผลไม้ หรือคุณสามารถผสมหัวบีทลงในสลัด
- ไข่
ความจริงแล้ว ไข่ไก่ไม่ได้เป็นเพียงแหล่งโปรตีนที่ดีและราคาถูกเท่านั้น แต่ยังเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดง เนื่องจากไข่มีธาตุเหล็กสูงรวมทั้งสารอาหาร เช่น แคลเซียม คาร์โบไฮเดรต วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 ซึ่งแนะนำให้บริโภคโดยผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่กินไข่ทุกวันอีกต่อไป คุณสามารถทำเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้โดยการต้ม ไข่ หรือขูด
- น้ำนม
เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้มีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง นมเป็นแหล่งแคลเซียมสูงและอุดมไปด้วยธาตุเหล็กสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง การบริโภคนมวันละครั้งสามารถเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อโรคโลหิตจาง
นอกจากนี้คุณยังสามารถถามแพทย์ผ่านคุณสมบัติการแชทบน เพื่อหาอาหารประเภทอื่นที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะและป้องกันโรคโลหิตจาง แพทย์จะคอยให้คำแนะนำด้านสุขภาพที่คุณต้องการทุกที่ทุกเวลา
อ่าน: คล้ายกันแต่ไม่เหมือนกัน นี่คือความแตกต่างระหว่างการขาดเลือด & เลือดต่ำ
เปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ด้วย
หากคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและรับประทานอาหารเสริมอยู่แล้ว คุณต้องรักษาสมดุลและคงไว้โดยการลดหรือหยุดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้สามารถลดจำนวนเม็ดเลือดแดงได้หากบริโภคเกิน
การออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาสุขภาพโดยรวม การออกกำลังกายยังเป็นกุญแจสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ราบรื่น การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น
เมื่อคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้น สมองจะส่งสัญญาณให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงมากขึ้น การออกกำลังกายบางประเภทที่แนะนำคือวิ่งและว่ายน้ำ นั่นเป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจาง
