, จาการ์ตา - คุณรู้หรือไม่ว่าคอเลสเตอรอลสูงส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก? ภาวะนี้สามารถกระตุ้นหลอดเลือด (หลอดเลือดแดงตีบหรือแข็งตัว) ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก จังหวะ , ถึงอาการหัวใจวาย เห็นว่าไม่ล้อเล่นไม่ใช่ผลกระทบ?
วิธีลดคอเลสเตอรอลจริง ๆ ไม่จำเป็นต้องใช้ยาเสมอไป สำหรับผู้ที่กำลังทุกข์ทรมานจากคอเลสเตอรอลสูง คุณควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อไม่ให้คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น เช่น การรับประทานผลไม้ที่สามารถลดคอเลสเตอรอลได้
ต้องการทราบว่าผลไม้ชนิดใดที่สามารถลดคอเลสเตอรอลได้?
อ่าน: วิธีป้องกันคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นโพสต์ Eid
1. แอปเปิ้ล
วิธีลดคอเลสเตอรอลสามารถทำได้โดยการบริโภคแอปเปิ้ล จากการศึกษาขนาดเล็กในปี 2019 การบริโภคแอปเปิลวันละ 2 ผลสามารถลดคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ได้
ที่น่าสนใจคือ แอปเปิลสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งในเลือดได้ แอปเปิ้ลหนึ่งผลสามารถมีใยอาหารได้ 3-7 กรัม ขึ้นอยู่กับขนาด แอปเปิ้ลยังมีสารประกอบที่เรียกว่าโพลีฟีนอลซึ่งอาจส่งผลดีต่อระดับคอเลสเตอรอล
2. อะโวคาโด
นอกจากแอปเปิ้ลแล้ว วิธีลดคอเลสเตอรอลก็สามารถทำได้โดยการรับประทานอะโวคาโดด้วย อะโวคาโดอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 สรุปว่าการรับประทานอะโวคาโดวันละหนึ่งผลโดยเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีไขมันปานกลางสามารถลดคอเลสเตอรอล ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
จากการศึกษาพบว่า อะโวคาโดสามารถลดคอเลสเตอรอลชนิดเลวได้โดยไม่ลด HDL (คอเลสเตอรอลชนิดดี) อะโวคาโด 1 ถ้วยหรือ 150 กรัม มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 14.7 กรัม ซึ่งเชื่อกันว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL และช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหัวใจ จังหวะ .
อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไปเมื่อรับประทานอะโวคาโด สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น เกี่ยวกับปริมาณการใช้อะโวคาโดที่ปลอดภัย
อ่าน: รู้ 7 วิธีธรรมชาติในการลดคอเลสเตอรอลสูง
3. เบอร์รี่และองุ่น
วิธีลดคอเลสเตอรอลยังสามารถผ่านการรับประทานผลเบอร์รี่และองุ่น เช่นเดียวกับผลไม้อื่นๆ ผลเบอร์รี่และองุ่นมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้จำนวนมากซึ่งสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้นี้กระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลและหยุดตับจากการผลิตสารนี้
นอกจากนี้ ผลไม้ทั้งสองชนิดนี้ยังมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่เรียกว่าเพคติน ซึ่งสามารถลดคอเลสเตอรอลได้มากถึง 10 เปอร์เซ็นต์ องุ่นและผลเบอร์รี่ยังมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่นๆ อันเนื่องมาจากฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบ
ที่น่าสนใจคือการบริโภคองุ่นและผลเบอร์รี่ยังช่วยเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลในขณะที่ลดคอเลสเตอรอล LDL
4. ฝรั่ง
การบริโภคฝรั่งเป็นประจำยังสามารถใช้เป็นแนวทางในการลดคอเลสเตอรอลซึ่งค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ผลไม้ชนิดนี้สามารถปกป้องหัวใจโดยเฉพาะจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ฝรั่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ความดันโลหิต และเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอล
5. มะละกอ
มะละกอไม่เพียงดีต่อสุขภาพของระบบย่อยอาหารเท่านั้น ผลไม้นี้ยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายได้อีกด้วย มะละกอมีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ไลโคปีน วิตามินซี และวิตามินอี เนื้อหาของวิตามินซีและอีในมะละกอยังสามารถยับยั้งการเกิดออกซิเดชันของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือด
อ่าน: นี่เป็นขีดจำกัดปกติสำหรับระดับคอเลสเตอรอลสำหรับผู้หญิง
6. ลูกแพร์
เช่นเดียวกับองุ่นและผลเบอร์รี่ ลูกแพร์ยังมีเพคตินหรือไฟเบอร์ซึ่งสามารถจับและขจัดคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีนี้จะถูกขับออกทางปัสสาวะหรืออุจจาระ
สิ่งที่ต้องเน้นบางครั้งผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงจำเป็นต้องทานยาที่แพทย์สั่ง ดังนั้น ให้ถามแพทย์ว่าระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นหรือควบคุมไม่ได้
คุณสามารถถามแพทย์โดยตรงและซื้อยาลดคอเลสเตอรอลโดยใช้แอพ จึงไม่ต้องลำบากออกจากบ้าน มีประโยชน์มากใช่มั้ย?
