, จาการ์ตา - เชือกกระโดดที่ทำจากยางอาจเป็นหนึ่งในเกมพื้นบ้านที่เด็กอินโดนีเซียเคยเล่นเมื่อนานมาแล้ว เกมนี้ฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายและดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ตอนนี้เชือกที่ทำจากยางอาจจะหายากแต่เชือกกระโดดหรือที่เรียกว่ากีฬา ข้าม ยังคงเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ค่อนข้างมาก
บางคนอาจประเมินการออกกำลังกายกระโดดเชือกต่ำไป ข้าม แม้ว่าการออกกำลังกายแบบง่ายๆ อย่างใดอย่างหนึ่งนี้อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่นๆ รายงานการวิจัยยังพบว่าผู้ที่ใช้เวลา 10 นาทีในการกระโดดเชือกทุกวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ พบว่ามีสมรรถภาพทางกายและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นเช่นเดียวกันกับผู้ที่ใช้เวลา 30 นาที วิ่งออกกำลังกาย สำหรับช่วงเวลาเดียวกัน
อ่าน: ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? ลองข้าม
ประโยชน์ของการกระโดดเชือกทุกวัน
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายทั้งตัว ดังนั้นมันจะเผาผลาญแคลอรีได้มากในระยะเวลาอันสั้น การกระโดดเชือกมีประโยชน์หลายประการที่คุณต้องรู้ ได้แก่:
- ลดอาการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้า
การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกเป็นประจำนั้นค่อนข้างแนะนำสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาอื่นๆ เช่น บาสเก็ตบอล เทนนิส และฟุตบอล การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ปรับปรุงการประสานงานของเท้าเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณข้อข้อเท้าได้อีกด้วย ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ การกระโดดเชือกจะสอนผู้เล่นให้ยืนบนลูกบอลเท้า แทนที่จะนอนราบหรือพักบนส้นเท้า
- เผาผลาญแคลอรี่
คุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักหรือไม่? คุณสามารถลองกีฬานี้ เพราะ, ข้าม สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาที การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนี้สามารถบรรลุอัตราการเผาผลาญสูงถึง 1,300 แคลอรีต่อชั่วโมงของกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก โดยใช้พลังงานประมาณ 0.1 แคลอรีต่อการกระโดด ดังนั้นการกระโดดเชือกเพียงสิบนาทีจึงถือว่าเทียบเท่ากับการวิ่งแปดนาที
ยิ่งไปกว่านั้น กีฬาชนิดนี้ไม่ต้องการพื้นที่ขนาดใหญ่และสามารถทำได้ในที่ร่ม ทำให้ทำได้ง่ายและสะดวกสบายมากขึ้น น่าแปลกที่การกระโดดเชือกสามารถจำแนกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งสัมพันธ์กับผลการลดน้ำหนักที่เร็วขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและกล้ามเนื้อของร่างกาย
- เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกคือการกระโดดและลง กีฬากระโดดนี้ดีมากหากคุณยังมีกระดูกที่แข็งแรง
อ่าน: นี่คือเคล็ดลับกีฬา True Battle Ropes สำหรับผู้เริ่มต้น
- ปรับปรุงการประสานงานของร่างกาย
หากคุณกระโดดเชือกเป็นประจำทุกวัน คุณจะพัฒนาการประสานงานที่เน้นที่ขาได้ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะให้ความสนใจกับมันหรือไม่ก็ตาม สมองของคุณจะสังเกตเห็นว่าเท้าของคุณกำลังทำอะไรอยู่ การออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณรู้สึก "เบาขึ้น" โดยเฉพาะบริเวณขา ยิ่งคุณเล่นกลหรือกระโดดข้ามรูปแบบต่างๆ มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งตระหนักและประสานงานมากขึ้นเท่านั้น
- สุขภาพหัวใจ
ขอแนะนำอย่างยิ่งให้กระโดดเชือกสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากขึ้น เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอด คุณต้องกระโดดเชือกเป็นประจำ เช่น 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 ถึง 20 นาทีในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกาย
- ปรับปรุงประสิทธิภาพการหายใจ
นอกจากการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและความแข็งแกร่งแล้ว ประโยชน์อีกประการของการกระโดดเชือกแบบปกติคือการเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจ สิ่งนี้มีประโยชน์มากเมื่อทำกิจกรรมอื่น ๆ เพราะคุณจะไม่หมดลมหายใจหลังจากวิ่งในสนามหรือว่ายน้ำในสระ
- เพิ่มความฉลาด
คุณรู้หรือไม่ว่าการกระโดดเชือกสามารถช่วยให้คุณฉลาดขึ้นได้ เหตุผลก็คือ การกระโดดจะช่วยฝึกพัฒนาการของสมองซีกซ้ายและซีกขวา ซึ่งจะช่วยเพิ่มการรับรู้เชิงพื้นที่ พัฒนาทักษะการอ่าน เพิ่มความจำ และทำให้คุณตื่นตัวทางจิตใจมากขึ้น เมื่อกระโดดบนเชือก คุณต้องใช้ร่างกายและจิตใจในการปรับกล้ามเนื้อประสาทและกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดความไม่สมดุลที่เกิดจากการกระโดดอย่างต่อเนื่อง ผลที่ได้คือ การกระโดดจะช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานแบบไดนามิก การตอบสนอง ความหนาแน่นของกระดูก และความทนทานของกล้ามเนื้อ
อ่าน: ทำความรู้จักประโยชน์ของการเดินทุกวัน
นี่คือข้อดีบางประการของการกระโดดเชือกหากทำเป็นประจำ หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับกีฬาอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้ที่ . แพทย์ใน อาจมีคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับกีฬาที่เหมาะกับคุณที่สุด เอามา สมาร์ทโฟน -mu ตอนนี้และเพลิดเพลินไปกับความสะดวกสบายในการพูดคุยกับแพทย์ทุกที่ทุกเวลา!
