, จาการ์ตา – จนถึงตอนนี้ การร้องเรียนเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกินเป็นเรื่องปกติมาก ยิ่งไปกว่านั้น คุณรู้หรือไม่ว่าแม้แต่คนที่ผอมเกินไปก็ยังไม่กระสับกระส่าย? นอกจากจะผอมแล้วยังดูไม่น่าดู ยังสร้างปัญหาสุขภาพอีกมากมาย ปัญหาหนึ่งที่มักเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายบางเกินไปคือเสี่ยงต่อโรคมากกว่า อ่านการสนทนาด้านล่าง
สาเหตุของรูปร่างผอมบาง
โดยทั่วไป สาเหตุของรูปร่างผอมบางในคนเป็นผลมาจากการขาดสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีสาเหตุอื่นๆ ของร่างกายที่บางที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน ได้แก่:
- ปัญหาทางจิต
ปัญหาทางจิตใจ เช่น ความผิดปกติทางจิต อาการเบื่ออาหาร (ภาวะที่บุคคลตัดสินใจกินน้อยลงเนื่องจากความหลงใหลในความผอม) และบูลิเมีย (ภาวะที่บุคคลตั้งใจอาเจียนสิ่งที่เขากินเข้าไปในปริมาณมาก) อาจส่งผลต่อความสามารถในการกินของบุคคล แต่ละเงื่อนไขเหล่านี้อาจส่งผลต่อภาพลักษณ์และความอยากอาหารของบุคคล
- การกินที่ผิดปกติ
การรับประทานอาหารที่ไม่ตรงตามตารางการรับประทานอาหารปกติหรือผิดปกติอาจเป็นสาเหตุของรูปร่างผอมบางตลอดเวลา
- การเลือกเมนูการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
สงสัยว่าทำไมคุณถึงยังผอมอยู่ทั้งๆ ที่กินมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้? เหตุผลที่คุณผอมอาจเป็นเพราะคุณกินอาหารประเภทที่ส่งผลเสีย เพื่อไม่ให้ได้รับสารอาหารและแคลอรีที่ร่างกายต้องการ
- ความไม่สมดุลระหว่างอาหารที่บริโภคกับปริมาณพลังงานที่ใช้ไป
นักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายในระดับสูงก็ผอมได้เช่นกัน เพราะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก
- กรรมพันธุ์ (พันธุกรรม)
บางคนมีดัชนีมวลกายต่ำ (BMI) เนื่องจากลักษณะทางกายภาพที่ทำงานในครอบครัว
- เผาผลาญเร็วเกินไป
หากบุคคลมีการเผาผลาญอาหารสูง น้ำหนักอาจไม่เพิ่มขึ้น แม้ว่าจะกินอาหารที่มีแคลอรีสูงก็ตาม
- ความผิดปกติด้านสุขภาพหรือโรคเรื้อรัง
การเจ็บป่วยบางประเภทอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน และท้องร่วงได้บ่อยครั้ง ดังนั้นร่างกายจึงไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างเหมาะสม โรคเรื้อรัง เช่น มะเร็ง เบาหวาน ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ และภาวะทางเดินอาหาร เช่น โรคโครห์น สามารถลดความอยากอาหารของบุคคลได้ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องการกิน
- ฮอร์โมนไม่สมดุล
ภาวะนี้ทำให้เกิดภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินหรือในทางกลับกัน กล่าวคือภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ
อ่าน: อยากอ้วน? เพื่อสุขภาพที่ดีแบบนี้
ทำให้ร่างกายแข็งแรงและเติมเต็มด้วยวิธีนี้
รู้สาเหตุของร่างบางแล้วหรือยัง? หมายถึงอีกขั้นหนึ่ง คุณจะจัดการได้ง่ายขึ้นในทางที่ถูกต้อง เคล็ดลับในการทำให้ร่างกายของคุณอิ่มเอิบ ลองทำดู!
เพิ่มปริมาณแคลอรี่
หากคุณมักจะกินอาหารเช้าด้วยข้าวโอ๊ตและน้ำ ให้เปลี่ยนน้ำเป็นนม คุณยังสามารถเพิ่มชีสและอะโวคาโดเป็นไส้สำหรับขนมปัง เมื่อทานอาหารว่าง อย่าลังเลที่จะเลือกอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ถั่วต่างๆ แครกเกอร์, ผลไม้, ขนมปังข้าวไรย์, เนยถั่ว เป็นต้น การสร้างนิสัยในการดื่มนม 100 เปอร์เซ็นต์และน้ำผลไม้อาจเป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มความอยากอาหารและทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น
อ่าน: กินเยอะๆ ผอมเพราะหนอน จริงมั้ย?
เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร
แทนที่จะกิน อาหารขยะ,เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ทำอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นเมนูประจำวันของคุณ! เช่น เนื้อวัวไขมันต่ำ ไก่ไร้หนัง และชีส เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เช่น ข้าวกล้องและธัญพืชไม่ขัดสี
3. ของว่าง สุขภาพดี
หากต้องการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสม คุณสามารถเพิ่มปริมาณอาหารได้ด้วยการทานของว่าง อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่ของว่างบนมันฝรั่งทอดหรือช็อกโกแลตจนกว่าจะบรรจุ เลือกขนมที่มีโปรตีนเยอะๆ และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โปรตีนแท่ง ถั่วต้ม หรือเครื่องดื่ม นมปั่น โฮมเมด
กีฬายังคงต้องการ
ใครว่าการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักเท่านั้น? บางทีแอโรบิกอาจเป็นเช่นนั้นเพราะการเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้ ในทางกลับกัน การฝึกด้วยน้ำหนักและโยคะสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ร่างกายดูกระชับเต่งตึงขึ้น
อ่าน: การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคนผอม
ดื่มนม น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
ถ้ายังไม่ได้ผล คุณสามารถเพิ่มความพยายามนี้ได้ด้วยการดื่มนม น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น. นมนี้มี แอล-ไลซีน ซึ่งมีประโยชน์ในการเพิ่มโปรตีนในร่างกายเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
นั่นเป็นสาเหตุของร่างกายที่ผอมบางและเอาชนะได้ในวิธีที่แนะนำ อีกอย่างที่สำคัญไม่แพ้กันคือปรึกษาคุณหมอผู้เชี่ยวชาญที่ไว้วางใจได้ผ่านแอพพลิเคชั่นเสมอ ทุกที่ทุกเวลา ภายใต้การดูแลของนักกำหนดอาหาร เขามักจะให้รายการเมนู อาหารเสริม หรือยาบางชนิดที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชันที่สนับสนุนสุขภาพของคุณบน Google Play และ App Store!
