จาการ์ตา - การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก ลดความเครียด และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อีกด้วย กีฬาชิ้นนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยให้คนลดน้ำหนัก ในช่วงเวลาของการระบาดใหญ่นี้ การเดินทางไปยิมหรือสถานกีฬาอื่น ๆ ไม่ใช่เรื่องง่าย
เนื่องจากไวรัสสามารถส่งได้ทุกที่และผ่านตัวกลาง วัตถุก็ไม่มีข้อยกเว้น นี่เป็นสิ่งที่ทำให้หลายคนชอบที่จะย้ายบ้านเป็นขั้นตอนที่ปลอดภัยในการป้องกันการแพร่กระจายของไวรัส ดังนั้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทใดที่สามารถทำได้ที่บ้าน? มาหาข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง
อ่าน: ผลกระทบทางจิตวิทยาของการติดกีฬา
ประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน
ในคำอธิบายก่อนหน้านี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์มากมายหากทำเป็นประจำ แน่นอนว่า นอกจากการเล่นกีฬาแล้ว คุณยังต้องรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นด้วย เช่น การบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล การจัดการความเครียดให้ดี และการดื่มน้ำมาก ๆ สำหรับผู้ที่กลัวที่จะออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงที่มีโรคระบาด ต่อไปนี้คือคาร์ดิโอบางประเภทที่สามารถทำได้ที่บ้าน:
1. Burpees
Burpees เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้ที่บ้าน การออกกำลังกายนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้มาก ซึ่งประมาณ 100 แคลอรีใน 10 นาที การเคลื่อนไหวสามารถทำได้ด้วยหมอบบนพื้น กระโดดแล้ววางกระดาน กระโดดไปข้างหน้าและข้างหลัง และยืนและนั่ง
2. กระโดดเชือก
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทต่อไปที่สามารถทำได้ที่บ้านคือการกระโดดเชือก การออกกำลังกายนี้สามารถเผาผลาญได้ 220 แคลอรี่ใน 20 นาที คุณต้องเตรียมเชือกเพื่อกระโดดเชือกเท่านั้น อย่ากระโดดสูงเกินไป ตกลงไหม พยายามกระโดดให้พอผ่านเชือกเท่านั้น
อ่าน: การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เสพติดได้
3. แจ็คกระโดด
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอครั้งต่อไปคือการกระโดดแจ็ค การเคลื่อนไหวของเขาคล้ายกับ burpees . หากทำเป็นประจำ กระโดดแจ็ค 10 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี ทำในจังหวะเดียว กระโดดเท้าขึ้นจนเท้าแยกจากกัน แล้วยกมือขึ้นเหนือศีรษะราวกับปรบมือ
4. กระโดดหมอบ
กระโดดหมอบ ทำหน้าที่ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณขา การเคลื่อนไหวนี้ทำในท่ายืนโดยแยกเท้าออกจากกัน จากนั้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ กระโดดเล็กน้อยแล้วลงจอดในท่าครึ่งหมอบ ทำเช่นนี้จนเข่างอเล็กน้อย
5. วิ่งจ็อกกิ้งตรงจุด
การวิ่งจ๊อกกิ้งให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการวิ่งกลางแจ้ง คนส่วนใหญ่ที่ทำสิ่งนี้รวมการเคลื่อนไหวของพวกเขากับ burpees กระโดดเชือกหรือการฝึกความแข็งแรงอื่นๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ควรทำท่านี้วันละ 20-30 นาที
อ่าน: การยืดกล้ามเนื้อสามารถลดความดันโลหิตได้ นี่คือข้อเท็จจริง
นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางประเภทที่สามารถทำได้ที่บ้าน หากคุณมีแพลงหรือประสบปัญหาสุขภาพอื่น ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณในแอป , ใช่.
