จะทำอย่างไรสำหรับอาการปวดหลัง?

, จาการ์ตา – ปวดหลังส่วนล่าง aka ปวดหลัง เป็นภาวะที่มีอาการปวดเอวหรือหลังส่วนล่าง โดยปกติ ความเจ็บปวดจะรู้สึกได้ถึงก้นและต้นขาและแม้กระทั่งลงไปที่ขา ความเจ็บปวดที่รู้สึกได้ที่หลังส่วนล่างสามารถรบกวนและขัดขวางกิจกรรมของผู้ประสบภัยได้

ก่อนหน้านี้ โปรดทราบว่าหลังส่วนล่างประกอบด้วยกระดูกสันหลัง เอ็น และกล้ามเนื้อ ส่วนของร่างกายนี้มีโครงสร้างที่แข็งแรงจริง ๆ เพราะมีบทบาทสำคัญในการรองรับร่างกายทั้งเมื่อยืนตัวตรงหรือเมื่อเคลื่อนที่ไปในทิศทางต่างๆ ด้านหลังยังประกอบด้วยเส้นประสาทไขสันหลังที่ทำหน้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวและรับการกระตุ้นจากส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

อ่าน: การนั่งนานเกินไปอาจทำให้ปวดหลังได้

ปวดหลัง ทำแบบนี้

อาการปวดหลังส่วนล่างเกิดขึ้นเนื่องจากมีการรบกวนที่หลังส่วนล่าง มีปัจจัยหลายประการที่อาจเป็นสาเหตุของภาวะนี้ ตั้งแต่ความตึงของกล้ามเนื้อ ข้ออักเสบ ไปจนถึงประวัติของโรคบางชนิด เมื่อประสบกับอาการปวดหลัง มีหลายวิธีที่สามารถเอาชนะมันได้ รวมถึง:

• รักษาท่าทาง

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดหลังส่วนล่างคือท่าที่ผิด ท่าทางตรงเมื่อยืนหรือนั่งสามารถลดความเครียดของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้ แรงกดดันที่มากเกินไปต่อสองส่วนนี้ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง

• กิจวัตรการออกกำลังกาย

ยังต้องออกกำลังกาย เพื่อเอาชนะและป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังกลับมาเป็นซ้ำ ให้ลองทำการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง เช่น โยคะ พิลาทิส ว่ายน้ำ และเดิน

• ลดน้ำหนัก

การกดทับบนร่างกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวด รวมทั้งในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลัง ดังนั้น การลดน้ำหนักจึงเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงแรงกดบนกล้ามเนื้อของร่างกายที่มากเกินไปจนทำให้เกิดอาการปวดได้

อ่าน: 7 นิสัยที่กระตุ้นอาการปวดหลัง

• เลิกสูบบุหรี่

หากคุณมีอาการปวดหลัง คุณอาจต้องเลิกสูบบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่สามารถรบกวนการไหลเวียนของหลอดเลือดไขสันหลังได้ นอกจากนี้ยังสามารถชะลอการหายของอาการปวดหลัง

• บีบอัดกลับ

เมื่ออาการปวดหลังเป็นที่น่ารำคาญและทนไม่ได้ ให้ลองประคบเย็นตรงบริเวณที่เจ็บปวด วิธีบรรเทาอาการปวดหลังสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยน้ำแข็งและผ้า ห่อน้ำแข็งด้วยผ้า แล้ววางบนหลังของคุณสักครู่

• อย่ายกของหนัก

เมื่อปวดหลังส่วนล่าง ให้หลีกเลี่ยงการยกของที่หนักเกินไป เนื่องจากสิ่งนี้สามารถกระตุ้นแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อของร่างกายและทำให้ความเจ็บปวดแย่ลง

• ปรับปรุงตำแหน่งการนอน

อาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากท่านอนที่ไม่ถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่างซ้ำๆ ให้พยายามนอนโดยยกเท้าสูงเล็กน้อย สามารถทำได้โดยการหนุนเท้าด้วยหมอนเพื่อลดแรงกดที่ด้านหลัง

อ่าน: ประจำเดือนจึงทำให้ปวดหลัง

หากวิธีการเหล่านี้ไม่สามารถลดหรือป้องกันอาการปวดหลังได้ คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที หากมีข้อสงสัยคุณสามารถใช้แอพได้ เพื่อถ่ายทอดข้อร้องเรียนที่มีประสบการณ์กับแพทย์ ติดต่อแพทย์ได้ทาง วีดีโอ / สายสนทนา หรือ แชท และรับคำแนะนำในการจัดการอาการปวดหลัง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้!

อ้างอิง:

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ. เข้าถึงในปี 2564 เอกสารข้อมูลอาการปวดหลังส่วนล่าง

เมดไลน์พลัส เข้าถึงได้ในปี 2021 การดูแลหลังของคุณที่บ้าน

เมโยคลินิก. เข้าถึงในปี 2564 ปวดหลัง

สมาคมศัลยแพทย์ระบบประสาทแห่งอเมริกา เข้าถึงเมื่อ พ.ศ. 2564 ความเครียดหลังส่วนล่างและแพลง

WebMD. เข้าถึงในปี 2564 คู่มือภาพอาการปวดหลังส่วนล่าง

สุขภาพกระดูกสันหลัง เข้าถึงปี 2564 การสูบบุหรี่ทำให้ปวดหลังส่วนล่างหรือไม่