จาการ์ตา - การเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายมาก แต่การเดินทุกวันมีประโยชน์มหาศาล หากทำเป็นประจำ คุณก็จะได้ประโยชน์จากการเดินดังต่อไปนี้!
อ่าน: ตำนานหรือข้อเท็จจริงที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานถูกห้ามไม่ให้ออกกำลังกาย?
1.ลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักเป็นผลดีประการแรกของการเดิน การเดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีสามารถเผาผลาญได้ถึง 150 แคลอรี่ในร่างกาย นอกจากนี้ หากการเดินร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการฝึกความแข็งแรง การลดน้ำหนักก็จะเร็วขึ้น
2. อวัยวะหัวใจแข็งแรง
การเดินสบาย ๆ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านหัวใจ การเดิน 30 นาทีในตอนเช้าสามารถช่วยลดความดันโลหิตในร่างกายได้ หากเดินเป็นประจำจะทำให้หัวใจแข็งแรงและควบคุมความดันโลหิตได้
3. ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
ประโยชน์ต่อไปของการเดินคือป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากทำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยครั้งละ 30 นาที การเดินสามารถช่วยฟื้นฟูสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองได้
4. ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
การเดินเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันจะช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยจัดการอินซูลินในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2
อ่าน: ระวัง ปั่นจักรยานนานเกินไปทำให้เกิดความผิดปกติของต่อมลูกหมาก
5. ป้องกันโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน
การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นตัวกระตุ้นหลักของข้อต่อแข็ง ถ้ามันเกิดขึ้นแล้วอาการจะกลายเป็นโรคข้ออักเสบ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณควรออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การเดินสามารถฝึกความแข็งแรงของข้อต่อโดยการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
6.เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การเดินสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้ เพื่อผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถเดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็ว ลองเปลี่ยนกิจวัตรที่ขี้เกียจออกกำลังกาย นอกจากการเดินแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับขา เช่น สควอทและแทง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น
7.ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
คอเลสเตอรอลสูงจะนำไปสู่ปัญหาหัวใจที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ประสบภัย ในการควบคุมระดับ คุณสามารถทำตามวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง เช่น การเดิน การเดินสามารถป้องกันหลอดเลือดซึ่งเกิดจากการอุดตันของหลอดเลือดเนื่องจากการสะสมของคราบจุลินทรีย์หรือคอเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือดแดง
8.ปรับปรุงโฟกัส
ข้อดีอีกอย่างของการเดินคือการเพิ่มโฟกัส การเดินตอนเช้าสามารถช่วยปรับปรุงความชัดเจนของจิตใจและความสามารถในการคิดตลอดทั้งวัน นอกเหนือจากการปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้แล้ว การเดินยังสามารถช่วยให้บุคคลมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปกป้องความจำและพัฒนาทักษะการคิด เนื่องจากออกซิเจนและเลือดไปเลี้ยงสมองจะเร่งขึ้น
9. ป้องกันภาวะซึมเศร้า
เมื่อบุคคลประสบกับอารมณ์แปรปรวน อาจทำให้เกิดการรบกวนอื่นๆ ได้มากมาย คุณสามารถป้องกันได้โดยการเดิน เวลาเดิน สารเอ็นดอร์ฟินที่ดับปวดจะไหลเวียนดีทั่วร่างกาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากขึ้นในการลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้า คุณสามารถเดินได้ 30-60 นาทีทุกวัน
อ่าน: สตรีมีครรภ์สามารถผลิตน้ำนมแม่ที่แข็งแรงได้ หากขยันออกกำลังกาย
หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดิน คุณสามารถสอบถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงในแอป , ใช่!
