ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกาย

“การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มากในการสนับสนุนสุขภาพร่างกาย ประเภทก็มีความหลากหลายเช่นกัน สามารถขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเพียงแค่เดิน การทำเป็นประจำจะช่วยรักษาและปกป้องร่างกายจากปัญหาสุขภาพบางอย่าง”

จาการ์ตา - ไม่ใช่แค่นักกีฬาหรือนักกีฬาเท่านั้น ทุกคนควรออกกำลังกายทั้งเด็กและผู้ใหญ่ รูปแบบของการออกกำลังกายสามารถปรับให้เข้ากับร่างกายและสภาวะทางการแพทย์ได้ เพื่อไม่ให้มีผลกระทบต่อความเสี่ยงอื่นๆ แม้ว่าการออกกำลังกายเบา ๆ แต่การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสมรรถภาพทางกาย คุณรู้หรือไม่!

อ่าน: วิธีลดหน้าท้องง่ายๆ ด้วยการเดิน

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกายและการออกกำลังกาย

โดยไม่คำนึงถึงอายุของบุคคลหรือระดับสมรรถภาพทางกาย การออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม:

  • การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเกี่ยวข้องกับการลอยตัวของน้ำซึ่งช่วยพยุงร่างกายและบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามข้อต่อ ด้วยวิธีนี้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น การว่ายน้ำยังดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบเนื่องจากน้ำหนักไม่คงที่ ช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เผาผลาญแคลอรีและทำให้ร่างกายของคุณกระชับ

  • การฝึกความแข็งแกร่ง

การยกของน้ำหนักเบาไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ แต่จะทำให้แข็งแรง หากคุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเป็นประจำโดยการยกน้ำหนัก กล้ามเนื้อจะสูญเสียความแข็งแรงเมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อยังมีบทบาทในการเผาผลาญแคลอรี ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น ทำให้รักษาน้ำหนักและสมรรถภาพทางกายของคุณได้ง่ายขึ้น

สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบา เช่น 1-2 กิโลกรัม หลังจากนั้นเพิ่มโหลดอย่างต่อเนื่องทุกวันหรือทุกสัปดาห์ เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้น 10 เท่าได้อย่างง่ายดาย

อ่าน: นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดการออกกำลังกาย

  • เดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่ยังคงมีพลัง การออกกำลังกายรูปแบบนี้สามารถช่วยให้ร่างกายมีความบาง เสริมสร้างกระดูก ควบคุมความดันโลหิตได้ และปรับปรุงอารมณ์เพื่อรักษาสมรรถภาพทางกาย

เพื่อให้เดินสบายขึ้น คุณต้องมีรองเท้าที่พอดีและรองรับ เริ่มเดินครั้งละประมาณ 10 ถึง 15 นาที เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเดินได้ไกลขึ้นและเร็วขึ้น

  • แบบฝึกหัด Kegel

การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่รองรับกระเพาะปัสสาวะ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ แม้ว่าผู้หญิงจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบ Kegel มากกว่า แต่ผู้ชายก็ควรทำแบบฝึกหัดนี้ด้วย

ดังนั้นคุณจะออกกำลังกาย Kegel อย่างถูกต้องได้อย่างไร? เพียงบีบกล้ามเนื้อที่คุณใช้เพื่อป้องกันตัวเองจากการปัสสาวะหรือท้องอืด เกร็งค้างไว้สองหรือสามวินาทีแล้วปล่อย อย่าลืมผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหลังจากการหดตัว ทำซ้ำ 10 ครั้ง และพยายามทำ 4 ถึง 5 ชุดต่อวัน

อ่าน: 5 เหตุผลที่ออกกำลังกายช่วยเพิ่มความงามได้

การขาดการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็ง โรคกระดูกพรุน และอื่นๆ ผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดคือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุรวมถึงภาวะแทรกซ้อนของการมีน้ำหนักเกิน

หากจำเป็น ให้ทานวิตามินเพื่อช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและสุขภาพ ไม่ต้องออกจากบ้านก็ใช้บริการ จัดส่งยา จากแอพ . เพียงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อให้สามารถใช้คุณสมบัตินี้ได้จริงๆ! มันง่ายใช่มั้ย?



อ้างอิง:
สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ด เข้าถึงปี 2021 5 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณเคยทำได้
ข่าวการแพทย์วันนี้ เข้าถึงในปี 2564 สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและวิธีเริ่มต้น

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found