ทำความรู้จัก 4 เทคนิคการเริ่มวิ่งระยะสั้นที่ต้องเข้าใจ

การวิ่งระยะสั้นต้องใช้กำลังเต็มที่ตั้งแต่ออกตัวเพื่อให้วิ่งได้เร็ว ตำแหน่งเริ่มต้นมีผลต่อประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ มีสี่เทคนิคการเริ่มต้นวิ่งระยะสั้นที่สามารถให้ความแข็งแกร่งสูงสุดแก่คุณสำหรับการวิ่งครั้งนี้ ได้แก่ การเริ่มยืน การเริ่มจุดสี่จุด การเริ่มสามจุด และการเริ่มต้นการวิ่งแบบบล็อก

, จาการ์ตา – วิ่งระยะสั้นหรือ วิ่ง เป็นกีฬาที่ดูเหมือนง่าย แต่จริง ๆ แล้วต้องใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายทำงานอย่างบูรณาการและประสานกันเพื่อให้วิ่งได้เร็ว คุณสามารถพูดได้ว่าการวิ่งระยะสั้นเป็นกีฬาที่ต้องใช้สมรรถภาพทางกายมากที่สุด

พูดเกี่ยวกับ วิ่ง หรือปรับปรุงประสิทธิภาพ วิ่งคนส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่วิธีเพิ่มความเร็วในการวิ่งสูงสุด อย่างไรก็ตาม ที่หลายคนไม่รู้ก็คือตำแหน่ง เริ่ม มันมีบทบาทสำคัญกว่า จึงได้รู้เทคนิค เริ่ม สิ่งที่ถูกต้องมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพ วิ่ง สูงสุด. นี่คือการทบทวน

อ่าน: เคล็ดลับการวิ่งไม่ให้เหนื่อย

เทคนิคการเริ่มวิ่ง

แตกต่างจากการวิ่งระยะไกลที่ไม่ต้องออกตัวแรง วิ่งระยะสั้น หรือ วิ่ง ต้องใช้กำลังเต็มที่ตั้งแต่ออกตัวเพื่อให้วิ่งได้เร็ว มีหลายเทคนิค เริ่ม ต่าง ๆ ที่สามารถใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งสูงสุดสำหรับการวิ่งระยะสั้น

  1. ยืนเริ่มต้น

ตามชื่อที่แนะนำ ยืนเริ่มต้น คือเมื่อคุณเริ่มวิ่งจากตำแหน่งยืน ตำแหน่งนี้พบได้บ่อยในนักกีฬาวิ่งระดับสูง ผู้เชี่ยวชาญ และการวิ่งแข่งที่มีระยะเวลายาวนานขึ้น

วิธีวิ่งระยะสั้นโดยใช้จุดเริ่มต้นนี้ ซึ่งก็คือเริ่มจากเท้าแยกจากช่วงไหล่กว้าง และวางเท้าที่แข็งแรงที่สุดไว้ข้างหน้าก่อนเส้นออกตัว ในตำแหน่งนี้ น้ำหนักส่วนใหญ่ควรอยู่ที่ขาหน้า ที่สัญญาณ "ตั้ง" ให้งอสะโพกเล็กน้อยโดยให้ศีรษะ หน้าอก และกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง

  1. โฟร์พอยต์สตาร์ท

เทคนิคการเริ่มวิ่งระยะสั้นนี้เริ่มต้นด้วยท่านั่งยอง ๆ โดยวางมือทั้งสองข้างบนเส้นสตาร์ท และเข่าหน้าวางอยู่บนเส้นสตาร์ท เข่าหลังควรอยู่บนพื้นถัดจากข้อเท้าหน้าของคุณ

ที่สัญญาณ "ตั้ง" ให้ยกเข่าขึ้นเพื่อให้สะโพกของคุณสูงกว่าไหล่ เอนไปข้างหน้าและวางน้ำหนักส่วนใหญ่ไว้ระหว่างมือกับขาหน้า ในตำแหน่งนี้ ขาหน้าควรงอประมาณ 90 องศา และขาหลังประมาณ 120 องศา

อ่าน: เตรียมสิ่งเหล่านี้ก่อนวิ่ง

  1. สามแต้ม Sprint Start

ตำแหน่งเริ่มต้นสามจุดนี้คล้ายกับสี่จุดมาก แต่มีเพียงหนึ่งมือวางบนพื้น เทคนิคการเริ่มต้นนี้มักใช้โดยนักกีฬาภาคสนามที่วิ่ง 40 หลา เพื่อวัตถุประสงค์ในการทดสอบ

เมื่อคุณต้องการวิ่งระยะสั้นโดยใช้จุดเริ่มต้นนี้ คุณต้องวางเท้าที่แข็งแรงกว่าไว้ข้างหน้าและใช้มือข้างเดียวกับเท้าหน้าด้านหลังลำตัว อีกมือวางลงบนพื้น ที่สัญญาณ "ตั้ง" ให้ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้สูงกว่าไหล่ของคุณ น้ำหนักส่วนใหญ่ควรอยู่ที่เท้า โดยให้ปลายนิ้วแตะพื้นเท่านั้น

  1. บล็อก Sprint เริ่ม

เทคนิคการเริ่มวิ่งระยะสั้นนี้ทำได้โดยการวางบล็อคไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้คุณลื่นไถลในช่วงเริ่มต้น วิ่ง. บล็อก sprint start ใช้กันมากขึ้นโดยนักกีฬาระดับสูงที่แข่งขันกันในระยะ 400 เมตรหรือน้อยกว่า

บล็อก sprint start โดยทั่วไปคล้ายกับ สี่จุดเริ่มแต่ควรยกสะโพกให้สูงขึ้นเล็กน้อยตามสัญญาณ "ตั้ง" ในตำแหน่งนี้ ขาหน้าควรงอประมาณ 90 องศา และขาหลังประมาณ 120 องศา

อ่าน: อาการบาดเจ็บ 5 ประเภทที่นักวิ่งมักพบเจอ

นี่เป็นเทคนิคการเริ่มต้นวิ่งระยะสั้นที่คุณต้องเข้าใจหากต้องการลองเล่นกีฬานี้ หากในระหว่างการออกกำลังกาย คุณประสบอาการบาดเจ็บและความเจ็บปวดไม่หายไป คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที สามารถไปพบแพทย์ได้โดยการนัดหมายที่โรงพยาบาลที่คุณเลือกผ่านแอพพลิเคชั่น . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพนี้ยังอยู่ใน App Store และ Google Play

อ้างอิง:
วิทยาศาสตร์ฟิตตลอดกาล เข้าถึงในปี 2564 เริ่มตำแหน่งสำหรับ Sprinters

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found