จาการ์ตา – กีฬาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายนี้เชื่อว่าช่วยลดน้ำหนักได้ น่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนที่เข้าใจผิดและจบลงด้วยการออกกำลังกายเกินกำลังร่างกายของพวกเขา
ที่จริงแล้วไม่ต่างจากการเสพยามากนัก การออกกำลังกายยังมีขนาดยาหรือขนาดยาเพื่อให้อยู่ได้อย่างปลอดภัยและให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ ดังนั้นขนาดที่ถูกต้องของการออกกำลังกายคืออะไรและแนะนำให้ทำ?
ออกกำลังกายให้ถูกวิธี เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
อ้างจากเพจ เมโยคลินิกกรมอนามัยและบริการมนุษย์แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน แนะนำให้ทำการฝึกความแข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
อ่าน: 5 เหตุผลที่ออกกำลังกายช่วยเพิ่มความงามได้
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง ได้แก่ การเดินหรือว่ายน้ำเร็ว ในขณะที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่หนักแน่นนั้นรวมถึงการวิ่งหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วย จากนั้นการฝึกความแข็งแกร่งก็เหมือนกับการพายเรือ ขึ้นลงบันได หรือปีนผาสำหรับคนที่ชอบจริงๆ
อย่างน้อย ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ถ้าอยากมีร่างกายที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีเป้าหมายอื่น เช่น การลดน้ำหนักหรือการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ คุณต้องออกกำลังกายมากขึ้น ที่จริงแล้ว คุณสามารถได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 300 นาทีในหนึ่งสัปดาห์
ถึงอย่างนั้นก็ยังบังคับไม่ได้หรอกฮะ! เหตุผลก็คือ ปริมาณการออกกำลังกายของแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับสภาพสุขภาพของร่างกายแต่ละคน ช่องทางการรับยาและประโยชน์ที่เหมาะสม สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น .
ทุกที่ทุกเวลา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญพร้อมที่จะช่วยมอบทางออกที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาสุขภาพแต่ละอย่างของคุณ แม้กระทั่งทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณหากคุณต้องการไปโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด
อ่าน: นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดการออกกำลังกาย
- น้ำหนักปกติ
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค แนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักปกติ แต่แน่นอนว่ามีความแตกต่างในด้านความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายในแต่ละสภาวะ คนที่น้ำหนักปกติควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิต
- รักษาน้ำหนัก
จากนั้น เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ คุณสามารถกำหนดให้ใช้ 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลาง และ 75 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง
อย่างไรก็ตาม ระยะเวลานี้แตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคน เพราะพวกเขาจะต้องมีน้ำหนักต่างกัน นี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะถามแพทย์เพื่อให้คุณทำอย่างถูกต้องและระดับ
- ลดน้ำหนัก
ตาม วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) คุณควรออกกำลังกาย 150 ถึง 250 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก หารด้วย 40 นาทีในแต่ละวัน ยิ่งคุณใช้เวลาออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
อ่าน: วิธีลดหน้าท้องง่ายๆ ด้วยการเดิน
แม้ว่าคุณจะต้องลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกกำลังกายมากเกินไปได้ เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า บาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและข้อ เกิดจากความผิดปกติของฮอร์โมนและกระดูก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับ "ปริมาณ" ของการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ต้องการ
