, จาการ์ตา – คนส่วนใหญ่คิด คาร์ดิโอ จำกัดเฉพาะกิจกรรม เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือ การเดินป่า . แต่ในความเป็นจริง การฝึกทุกรูปแบบคือการฝึกฝน คาร์ดิโอ . ตอนนี้, คาร์ดิโอ ตัวเองเป็นกิจกรรมรูปแบบใด ๆ ที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้หายใจลำบาก
การยกน้ำหนัก ตัวเองเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายหรือการฝึกความแข็งแรงที่ต้องการการประสานงานที่ดีเยี่ยม, ความยืดหยุ่น, ความสมดุล, ความเร็ว, และความแข็งแกร่งของหลักสูตร การยกน้ำหนัก เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ คาร์ดิโอ -ของคุณ. ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ คาร์ดิโอ และยกน้ำหนักสามารถอ่านได้ที่นี่!
การยกน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของคาร์ดิโอหรือไม่?
การยกน้ำหนัก ถือได้ว่าเป็นการปฏิบัติ คาร์ดิโอ เมื่อรูปแบบการออกกำลังกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรวมการออกกำลังกายหลายรูปแบบในการฝึกแบบวงจรกับการทำซ้ำ การวิ่ง จ็อกกิ้ง เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และเต้นรำ เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกาย คาร์ดิโอ . ในทางตรงกันข้าม การยกน้ำหนัก ตามชื่อหมายถึงกีฬายกน้ำหนักที่เน้นความแข็งแกร่งและความอดทน สำหรับประเภทของการออกกำลังกาย การยกน้ำหนัก กำลังยกเวท ใช้ยางกีฬา หรือใช้น้ำหนักตัวของตัวเองออกกำลังกาย เช่น วิดพื้น, ปอด, และ กระทืบ .
อ่าน: 6 ตัวเลือกกีฬาในช่วง Social Distancing
ประโยชน์ของทั้งสองคืออะไร? ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมโดยการปรับสภาพหัวใจและปอด หัวใจเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกาย และจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง
ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ การรับประทานอาหารปกติสามารถลดความเสี่ยงของภาวะร้ายแรงหลายอย่าง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง และสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ในทางตรงกันข้าม การยกน้ำหนัก สามารถเพิ่มความแข็งแรงโดยรวม กล้ามเนื้อโทน และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
คุณสามารถใช้การออกกำลังกายประเภทนี้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ทั้งหมด รวมทั้งขา สะโพก หลัง หน้าท้อง หน้าอก ไหล่ และแขน การยกน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
อ่าน: 5 ตัวเลือกกีฬาธรรมชาติที่น่าตื่นเต้นและมีประโยชน์
เมื่อถูกถามว่าอันไหนดีกว่าระหว่างทั้งสอง คำตอบก็คือทั้งสองอย่างเท่าเทียมกัน ทั้งสองมีประโยชน์ตามลำดับ ใส่แบบฝึกหัด การยกน้ำหนัก สู่การปฏิบัติ คาร์ดิโอ จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย การยกน้ำหนัก จะช่วยให้คุณใช้งานได้นานขึ้นในขณะทำ คาร์ดิโอ , เช่นกัน คาร์ดิโอ สามารถวอร์มอัพก่อนที่คุณจะได้รับการยกน้ำหนักและในทางกลับกัน
การออกกำลังกายที่หลากหลายทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักหรือการสร้างกล้ามเนื้อ
จะเพิ่มคาร์ดิโอและยกน้ำหนักได้อย่างไร?
ทำไมคุณถึงต้องการ คาร์ดิโอ ? คาร์ดิโอ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเสริมสร้างหัวใจและปอดของคุณ ถึงประโยชน์ทั้งหมดนี้ บางคนก็ยังไม่ชอบออกกำลังกาย คาร์ดิโอ .
มีความเข้าใจผิดที่สันนิษฐานว่าการปฏิบัติ คาร์ดิโอ ต้องยาว แต่นั่นไม่เป็นความจริง อะไรก็ตามที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณหายใจหนักขึ้นหมายความว่าคุณทำสำเร็จแล้ว คาร์ดิโอ .
มันเกิดขึ้นเพราะ คาร์ดิโอ ที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ๆ เช่น แขนหรือขา เมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในร่างกาย หมายความว่าคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ
อ่าน: หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้นด้วยคาร์ดิโอที่บ้าน
เพื่อรับผลประโยชน์ คาร์ดิโอ สูงสุดพยายามทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น คนส่วนใหญ่มีเวลามากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ ดังนั้นจงทำในวันเสาร์อาทิตย์และกลางสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งหมดในวันธรรมดา
จะได้ไม่เบื่อ สลับกับการฝึกฝน การยกน้ำหนัก . ยกน้ำหนักได้ วิดพื้น , หรือ การฝึกวงจร . มีปัญหาสุขภาพหรือต้องการกำลังใจในการขยันออกกำลังกาย สอบถามโดยตรงได้ที่ และแพทย์ที่ดีที่สุดในสาขาของพวกเขาจะนำเสนอแนวทางแก้ไข ง่ายนิดเดียว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ คุณยังสามารถเลือกที่จะแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
