กระสับกระส่ายง่าย เหงา มีสมาธิยาก เบื่อเร็ว เป็นโรคซึมเศร้า เป็นอาการของไข้ในห้องโดยสาร ภาวะทางจิตนี้มักเกิดขึ้นกับคนบางคนเมื่อพวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวหรือไม่สามารถออกจากบ้านได้ เช่น ในช่วงการระบาดของ COVID-19 ดังนั้น หากคุณประสบกับมัน สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีที่จะเอาชนะมัน
จาการ์ตา – แอปพลิเคชัน การเว้นระยะห่างทางจิตใจ ในช่วงที่โควิด-19 ระบาด หลายคนต้องอยู่บ้านกันมากขึ้น เพื่อที่จะทำลายและลดห่วงโซ่การแพร่กระจายของไวรัสโคโรน่า อย่างไรก็ตาม การอยู่แต่ในบ้านเป็นเวลานานๆ ก็สามารถส่งผลในตัวเองได้เช่นกัน หากขณะอยู่บ้านคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวล เหงา มีสมาธิจดจ่อ เบื่อเร็ว หรือแม้แต่ซึมเศร้าจากพลังงานด้านลบอื่นๆ ภาวะนี้อาจเป็นสัญญาณของอาการได้ ไข้ในห้องโดยสาร.
เปิดตัวจาก ข่าวการแพทย์วันนี้, ภาคเรียน ไข้ในห้องโดยสาร ตนเองหมายถึงสภาพจิตใจที่บุคคลอาจประสบเมื่อไม่สามารถออกจากบ้านได้ ความรู้สึกโดดเดี่ยวและความรู้สึกที่ไม่สามารถโต้ตอบทางสังคมได้สามารถกระตุ้นได้ แล้วจะเอาชนะได้อย่างไร? ไข้ในห้องโดยสาร ท่ามกลางการระบาดของ COVID-19? ตรวจสอบข้อมูลได้ที่นี่
อ่าน: 4 เคล็ดลับในการรักษาภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันการแพร่เชื้อโคโรนา
วิธีเอาชนะไข้ในห้องโดยสาร
ไข้ในห้องโดยสาร ควรได้รับการรักษาด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตาม หากอาการค่อนข้างไม่รุนแรง ก็สามารถเอาชนะได้ด้วยหลายขั้นตอน เช่น
- หาสมดุลชีวิตการทำงานที่ดี
การทำงานจากที่บ้าน (WFH) เป็นครั้งแรกอาจเป็นเรื่องยากและไม่สบายใจสำหรับบางคน เพราะการทำงานที่บ้านอาจทำให้เสียสมาธิกับงานที่คุณรับผิดชอบได้มาก ส่งผลให้การทำงานและชีวิตสมดุลกันเป็นเรื่องยาก ดังนั้นควรหาการบริหารเวลาที่ดีเพื่อไม่ให้ทำงานหนักเกินไปและไม่ขัดขวางประสิทธิภาพการทำงาน คุณสามารถหากิจกรรมนอกที่ทำงานที่สนุกและผ่อนคลายเพื่อคลายเครียดได้ เช่น การเล่นวิดีโอเกม
- ใส่ใจกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
เมื่อรู้สึกติดอยู่ที่บ้าน คนๆ หนึ่งมักจะกินตามใจชอบโดยไม่คำนึงถึงเนื้อหาทางโภชนาการ หรือแม้แต่ไม่ต้องการกินเลย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือพลังงานและแรงจูงใจสามารถเพิ่มขึ้นได้จากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ พยายามจำกัดของว่างที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงเพื่อรักษาสมดุลทางโภชนาการ การออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันส่วนเกิน อย่าลืมดื่มน้ำแร่ให้เพียงพอ
- ใช้เวลานอกบ้านบ้าง
ในช่วงการระบาดของ COVID-19 การนำกฎข้อบังคับมาประยุกต์ใช้ การเว้นระยะห่างทางกายภาพ ทำให้กิจกรรมนอกบ้านมีจำกัด อย่างไรก็ตาม พยายามสร้างความบันเทิงให้ตัวเองนอกบ้านบ้างเป็นครั้งคราว แต่ยังคงใช้มาตรการด้านสุขภาพที่เข้มงวด การใช้เวลานอกบ้านสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด รวมทั้งทำให้อารมณ์ดีขึ้น
สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือไม่สามารถไปสวนสาธารณะหรืออะไรทำนองนั้น ก็สามารถทำกิจกรรมอื่นๆ ได้ เช่น ออกกำลังกายเบาๆ รอบบ้าน คุณยังสามารถใช้เวลาดูแลต้นไม้ประดับ ดูต้นไม้รอบๆ บ้าน ฟังเสียงนกหรือสัตว์ป่าอื่นๆ เล่นหรือผ่อนคลายกับสัตว์เลี้ยง อย่างไรก็ตาม อย่าลืมรักษาระเบียบสุขภาพ ใช้หน้ากากทุกครั้งที่ออกจากบ้าน และหลีกเลี่ยงฝูงชน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความต้องการการนอนหลับได้รับการตอบสนอง
ความต้องการการนอนหลับของทุกคนจะแตกต่างกันไป แต่ควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาที่เหมาะสม นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อหลีกเลี่ยงการเกินและขาดการนอนหลับ เนื่องจากการอดนอนและการนอนหลับที่มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อนร้ายแรง รวมทั้งรบกวนสุขภาพจิตด้วย ดังนั้นอย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อที่คุณจะได้ตื่นมารู้สึกสดชื่นและฟิต นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวันเพื่อไม่ให้เป็นอุปสรรคต่อผลผลิต
อ่าน: 5 ท่าโยคะเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลในช่วงโคโรน่า
- ให้ปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเสมือน
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เจอหน้ากัน แต่คุณก็ยังติดต่อกับผู้คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดได้ โต้ตอบกับผู้อื่นผ่านทางโทรศัพท์ การสนทนาทางวิดีโอหรือแชทผ่านโซเชียลมีเดีย การติดต่อกับเพื่อนหรือครอบครัวสามารถช่วยป้องกันความรู้สึกเหงาและการแยกจากการพัฒนา การพูดคุยกับคนอื่นสามารถช่วยให้คุณพบวิธีแก้ไขปัญหาหรือความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้
- การควบคุมการบริโภคข่าว
ในสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยความไม่แน่นอน คุณจะต้องติดตามข่าวสารเป็นระยะๆ เพื่อให้สามารถติดตามสถานการณ์การพัฒนาของ COVID-19 ได้ อย่างไรก็ตาม ต้องจำกัดหรือควบคุมอย่างเหมาะสม สาเหตุ การดูข่าวมากเกินไปสามารถกระตุ้นความรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลได้ โดยเฉพาะถ้าคุณดูข่าวเศร้าหรือกราฟแสดงยอดผู้เสียชีวิตมากเกินไป
- อย่าฝืนตัวเองเกินไป
ภาวะโรคระบาดเป็นเรื่องใหม่สำหรับบางคน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่ ดังนั้นอย่าเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป ให้พยายามสงบและมีสมาธิเพื่อที่คุณจะได้ทำกิจวัตรทั้งหมดได้ดี เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถพัฒนาและใช้กิจวัตรใหม่ได้ เพราะกิจวัตรที่ชัดเจนสามารถช่วยให้บุคคลรู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้ การควบคุมสถานการณ์ที่มีอยู่สามารถช่วยป้องกันความรู้สึกซึมเศร้าและความสิ้นหวังได้
อ่าน: ความเครียดท่ามกลางการระบาดของไวรัสโคโรน่า? นี่คือ 3 เคล็ดลับในการเอาชนะ
หากคุณใช้วิธีนี้แล้วแต่ยังรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว คุณควรปรึกษากับนักจิตวิทยาทันที ผ่านแอพ คุณสามารถแจ้งนักจิตวิทยาที่เชื่อถือได้โดยตรงเพื่อค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาผ่านการแชทหรือแฮงเอาท์วิดีโอ สามารถนัดคิวที่โรงพยาบาลหรือคลินิกสุขภาพจิตโดยไม่ต้องรอคิวผ่านแอพ. ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? มาโหลดแอปพลิเคชั่นกัน ตอนนี้!
อ้างอิง:
