, จาการ์ตา – จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ลดลงต่ำกว่าปกติเป็นสัญญาณของโรคโลหิตจาง ทุกคนสามารถสัมผัสกับโรคโลหิตจางได้ตั้งแต่เด็กวัยรุ่นผู้ใหญ่ไปจนถึงผู้สูงอายุ คนที่เป็นโรคโลหิตจางมักจะดูซีด อ่อนแอ และเหนื่อย โรคโลหิตจางมักเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก อย่างไรก็ตาม ในสตรีที่เข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจางในช่วงมีประจำเดือน
การมีประจำเดือนทำให้เกิดการสูญเสียเซลล์เม็ดเลือดแดงจำนวนมากออกจากร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าระยะเวลานานเพียงพอและมีเลือดออกมาก ไม่เพียงเท่านั้น เด็กรุ่นมิลเลนเนียลมักจะทำกิจกรรมที่ค่อนข้างยุ่งมากขึ้น นี่อาจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดภาวะโลหิตจาง อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องกังวล สาเหตุส่วนใหญ่ของโรคโลหิตจางสามารถป้องกันได้ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
อ่าน: เหล่านี้คือโรคโลหิตจางประเภทหนึ่งซึ่งเป็นโรคทางพันธุกรรม
วิธีการป้องกันโรคโลหิตจางใน Millennials
โรคโลหิตจางสามารถป้องกันได้ง่ายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง:
1. ขยายอาหารที่มีธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็กเป็นสารที่มีบทบาทในการสร้างฮีโมโกลบิน หากคุณต้องการป้องกันโรคโลหิตจาง คุณควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน สัตว์ปีก และปลา
- ซีเรียลเสริมธาตุเหล็ก ขนมปัง และพาสต้า
- ผลไม้แห้ง เช่น แอปริคอต ลูกเกด และลูกพรุน
- ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและคะน้า
- ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง
- พืชตระกูลถั่วเช่นถั่ว
- ไข่.
2. ทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก
นอกจากการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กแล้ว โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กและบี 12 สามารถรักษาได้ด้วยการเสริมธาตุเหล็ก คุณสามารถทานอาหารเสริมธาตุเหล็กระหว่างมื้ออาหารได้ เช่น ระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน หรือตอนบ่าย ระหว่างมื้อเที่ยงกับมื้อเย็น เนื่องจากธาตุเหล็กจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อให้ระหว่างมื้ออาหาร
อ่าน: นี่คือวิธีการรักษาภาวะโลหิตจางตามประเภท
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณอาจต้องกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี เนื่องจากวิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น ในขณะที่แคลเซียมเป็นหนึ่งในสารที่สามารถยับยั้งการดูดซึมธาตุเหล็ก ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมแคลเซียมร่วมกับอาหารเสริมธาตุเหล็ก
คุณสามารถรับวิตามินซีจากผลไม้ ผัก และน้ำส้ม นอกจากการหลีกเลี่ยงแคลเซียมแล้ว ให้หลีกเลี่ยงการเสริมธาตุเหล็กมากเกินไปเกินขีดจำกัดที่แนะนำเพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
3. อาหารเสริมเพิ่มเลือด
อาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มเลือดอาจเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีแนวโน้มเป็นโรคโลหิตจางในช่วงมีประจำเดือน หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น คุณสามารถป้องกันโรคโลหิตจางจากภาวะขาดธาตุเหล็กได้โดยรับประทานวิตามินรวมธาตุเหล็กหรือยากระตุ้นเลือด ค่าอาหารที่แนะนำ RDA สำหรับธาตุเหล็กคือ 8 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ 9-13 ปี และ 15 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ 14-18 ปี
อ่าน: อาการของโรคโลหิตจางเนื่องจากโรคเรื้อรังคืออะไร?
นี่เป็นสามวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันโรคโลหิตจางที่คุณสามารถลองได้ ก่อนตัดสินใจทานอาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์ก่อนผ่านแอพพลิเคชั่น เพื่อกำหนดปริมาณยาที่ปลอดภัย ไม่ต้องไปโรงพยาบาลให้ยุ่งยาก ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ
