จาการ์ตา – การมีกล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรงไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อรูปร่างหน้าตาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายมีสมรรถภาพสูงสุดอีกด้วย เพราะเมื่อบุคคลมีกล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรง เขาจะทำกิจกรรมต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ง่ายขึ้น เช่น การซักผ้า การยกของให้เป็นเรื่องง่ายๆ
ปกติจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง บางคนก็ยอมทำทุกอย่าง รวมถึงการไปฟิตเนสเป็นประจำ แต่อย่ากังวล หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอในโรงยิม ให้ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณ นอกจากจะทำแบบง่ายๆ แล้ว แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านด้วย ทำอย่างไร?
- Push Ups
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ทรงพลังที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อแขนคือ วิดพื้น . ไม่เพียงเท่านั้น การเคลื่อนไหวของการออกกำลังกายนี้ยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ได้อีกด้วย เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้ลองทำการเคลื่อนไหว วิดพื้น ด้วยวิธีต่อไปนี้
รับตำแหน่งพื้นฐานสำหรับ วิดพื้น ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า พยายามให้เข่าของคุณอยู่ห่างจากพื้นและรักษาตำแหน่งนี้ไว้ มือทั้งสองข้างควรตั้งตรงและขนานกับไหล่
หลังจากนั้นให้เริ่มลดระดับร่างกายอย่างช้าๆ โดยงอข้อศอกออกไปด้านนอก อย่าให้ร่างกายของคุณแตะพื้นจนสุด หยุดเมื่อหน้าอกของคุณตกลงพื้นประมาณ 2.5 เซนติเมตร ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10-15 ครั้งและทำ 3 ชุด
- ดัมเบลลิฟ
คุณสามารถเลือกใช้อุปกรณ์ช่วยในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรง หนึ่งในนั้นอยู่กับดัมเบลล์ เริ่มการเคลื่อนไหวในท่าคุกเข่า จากนั้นยกขาขวาขึ้นแล้วงอไปข้างหน้าจนเป็นมุม 90 องศา
จากนั้นจับดัมเบลล์ด้วยมือซ้ายแล้วยืดไปข้างหลังให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสลับกันที่ขาและมืออีกข้างแล้วทำซ้ำ 10-15 ครั้ง คุณสามารถเปลี่ยนดัมเบลล์ด้วยขวดที่บรรจุน้ำได้
- พิงกำแพง
ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง โดยให้ลำตัวอยู่ห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งแขน จากนั้นวางฝ่ามือของคุณบนผนังจนถึงระดับหน้าอก จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเช่น วิดพื้น คือการงอแขนเพื่อให้ลำตัวชิดกับผนังมากขึ้น
พยายามรักษาร่างกายให้ตรงและอย่ายกส้นเท้าขณะที่ร่างกายเคลื่อนเข้าหากำแพง ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นเหยียดแขนและเหยียดร่างกายให้ตรง จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ครั้ง การเคลื่อนไหวนี้ทำหน้าที่ฝึกกล้ามเนื้อไขว้หรือแขนท่อนบน นอกจากกำแพงแล้ว คุณยังสามารถใช้เก้าอี้เป็นเครื่องมือและพยุงตัวขณะออกกำลังกายได้
- เบนด์อาร์ม
การเคลื่อนไหวครั้งเดียวนี้ง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องเตรียมดัมเบลล์ไว้ มิฉะนั้นจะเปลี่ยนเป็นขวดน้ำที่เติมน้ำได้ เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำ
จากนั้นค่อยๆ งอแขนข้างลำตัว แล้วยกเวทขึ้นจนถึงระดับไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้และลดน้ำหนักอีกครั้ง คุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ได้ถึง 10 ครั้งในแต่ละมือ เพื่อผลลัพธ์สูงสุด กระชับหน้าท้องและก้นขณะทำการเคลื่อนไหวนี้
นอกจากนี้ ปรับสมดุลการออกกำลังกายนี้โดยใช้เวลาออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณมีปัญหาสุขภาพและต้องการคำปรึกษาจากแพทย์ ให้ใช้แอพ . ติดต่อแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท . การซื้อยา ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ และการทดสอบในห้องปฏิบัติการจะง่ายยิ่งขึ้นด้วย . มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้.
