สุขภาพดีอยู่เสมอ นี่คือองค์ประกอบไขมันที่ดีสำหรับร่างกาย

, จาการ์ตา – วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกำลังกลายเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับหลาย ๆ คน การตระหนักรู้ในการทำกีฬาทำให้ผู้คนตั้งเป้าหมายให้มีร่างกายที่เหมาะสมกับตนเอง นอกจากนี้ พวกเขายังมีเป้าหมายในการลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น เพราะคิดว่าไขมันในร่างกายที่น้อยลงก็จะรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

อ่าน: การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคนผอม

แต่ในความเป็นจริง ร่างกายยังต้องการไขมันในระดับปกติ ไขมันในร่างกายมีความจำเป็นเพื่อให้การทำงานของร่างกายทำงานได้ตามปกติ นอกจากนี้ การทำงานของไขมันในร่างกายยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินเพื่อรับประทานเข้าสู่ร่างกายอีกด้วย สิ่งสำคัญที่สุดคือการมีระดับไขมันในร่างกายที่ดีเพียงพอ คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงโรคภัยและความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้ เพราะไขมันสามารถใช้เป็นพลังงานและเป็นแหล่งของความอดทนได้

แม้ว่าไขมันจะมีความสำคัญมาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถสะสมไขมันในร่างกายได้มากเกินไป ระดับไขมันในร่างกายยังถือว่าปกติและมีสุขภาพดี แน่นอนว่ามีขีดจำกัด เมื่อคุณมีไขมันในร่างกายจำกัดอยู่แล้ว คุณควรรักษาระดับไขมันในร่างกายเพื่อไม่ให้ไปรบกวนร่างกายและกลายเป็นโรคสำหรับร่างกายของคุณ

ระดับไขมันที่จำเป็นสำหรับร่างกาย

ตาม เวชศาสตร์การกีฬาวิทยาลัยอเมริกัน ภาวะไขมันปกติสำหรับผู้หญิง ปริมาณไขมันควรอยู่ระหว่าง 20-32 เปอร์เซ็นต์ของร่างกาย สำหรับผู้ชาย สภาพร่างกายอยู่ระหว่าง 10-22 เปอร์เซ็นต์ แน่นอนว่าสิ่งนี้ยังต้องปรับให้เข้ากับเงื่อนไขของกิจกรรมและกิจกรรมของแต่ละคนด้วย ผู้ที่เคยออกกำลังกายมักจะมีไขมัน 21 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิง ในขณะที่ผู้ชาย 14 ถึง 17 เปอร์เซ็นต์ของร่างกาย คนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายจะถือว่าเป็นไขมันปกติหากมีไขมันตั้งแต่ 25-31 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิง ในขณะที่ผู้ชาย 18-25 เปอร์เซ็นต์

ปริมาณไขมันในร่างกายมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับโภชนาการของบุคคล หากผู้หญิงมีไขมันส่วนเกิน 32 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ผู้ชายมี 25 เปอร์เซ็นต์ ภาวะนี้แสดงว่าพวกเขามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

วิธีคำนวณไขมันในร่างกาย

มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อค้นหาปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดคือคุณสามารถตรวจร่างกายที่โรงพยาบาลเพื่อหาปริมาณไขมันที่คุณมี ประการที่สอง คุณสามารถคำนวณได้เองด้วยสูตรพิเศษ แต่ก่อนอื่น คุณต้องทราบดัชนีมวลกาย (BMI) ก่อนคำนวณไขมันในร่างกาย นี่คือสูตร:

หญิง: (1.20 x BMI) + (0.23 x อายุ) – 5.4

ผู้ชาย: (1.20 x BMI) + (0.23 x อายุ) – 10.8 – 5.4

สูตรนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด แต่คุณยังคงสามารถทราบได้ว่าไขมันมีแนวโน้มจะอยู่ในร่างกายมากแค่ไหน ที่สำคัญที่สุด ให้ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อ่าน: ออกกำลังกายตอนเช้า VS ออกกำลังกายตอนเย็น เลือกแบบไหนดี?

เราขอแนะนำให้คุณเตรียมสุขภาพที่ดีที่สุดเมื่อไปทำกิจกรรม อย่าลืมถามเรื่องร้องเรียนที่คุณรู้สึกเมื่อเล่นกีฬาผ่านแอปพลิเคชัน . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน App Store และ Google Play ได้แล้วตอนนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเสมอ!