, จาการ์ตา - ผู้หญิงมีหลายวิธีเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและเพรียวบาง จากวิธีการต่างๆ ในการรับประทานอาหาร การอดอาหารเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ผู้หญิงหลายคนสนใจ ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อลดไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่เคร่งครัดนี้จะสร้างปัญหาใหม่ให้กับขนาดเต้านมได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ในบางกรณี การควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดอาจทำให้หน้าอกเล็กลงได้ คุณไม่อยากมีหุ่นที่ผอมเพรียว แต่หน้าอกของคุณหดเล็กลงใช่ไหม?
ลดน้ำหนัก หน้าอกหด
นอกจากการสูบบุหรี่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ปริมาณคาเฟอีน หรือการสวมเสื้อชั้นในที่ไม่ถูกต้อง การรับประทานอาหารที่เคร่งครัดหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้หน้าอกหดตัวได้ ในระยะสั้นขนาดเต้านมยังได้รับอิทธิพลอย่างมากจากน้ำหนัก ดังนั้น อย่าแปลกใจว่าหน้าอกของคุณจะเล็กลงเมื่อคุณลดน้ำหนัก
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าเต้านมส่วนใหญ่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมัน อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงเองก็เก็บไขมันไว้ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น หน้าท้องและหน้าอก เมื่อร่างกายสูญเสียไขมันจำนวนมากเนื่องจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดก็เป็นไปได้ที่จะสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมากที่ประกอบเป็นเต้านม
แล้วจะป้องกันไม่ให้หน้าอกเล็กลงระหว่างไดเอทได้อย่างไร?
รักษาระดับเสียงด้วยการออกกำลังกาย
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเลือกกีฬาเฉพาะเพื่อช่วยกระชับหน้าอกเพื่อไม่ให้ขนาดหน้าอกเล็กลง ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางประเภทที่สามารถช่วยให้คุณกระชับและรักษาขนาดเต้านมได้
1. Push Ups
วิดพื้น นี่จะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยทำ สาเหตุของการเคลื่อนไหว วิดพื้น อันนี้ควรมีลักษณะเช่น วิดพื้น รุ่นชาย. ดังนั้น ในการทำเช่นนี้ ให้วางฝ่ามือลงบนพื้นโดยเว้นระยะห่างให้กว้างกว่าไหล่ของคุณ จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณวางอยู่บนปลายนิ้วโดยอยู่ในตำแหน่งใกล้กัน คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
การเคลื่อนไหวต่อไปที่คุณต้องทำคือยกร่างกายขึ้นโดยใช้แรงของมือ จากนั้นลดกลับลงมาจนบริเวณหน้าอกใกล้พื้น แต่อย่าแตะต้อง คุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหว วิดพื้น นี้หลายครั้ง
2. การใช้บาร์เบลล์
มันไม่ได้ยากขนาดนั้น ขั้นแรกให้ลองนอนหงาย ม้านั่งแบน ยกแขนขึ้นขณะถือบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้าง และเท้าทั้งสองแตะพื้น ตอนนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือลดบาร์เบลล์ลงจนขนานกับหน้าอกของคุณ จากนั้นยกบาร์เบลไปที่ตำแหน่งเดิม คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำ ๆ
3. การใช้ดัมเบลล์
คุณสามารถลองย้าย ผีเสื้อ ใช้ดัมเบลล์บริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก เคล็ดลับ ขยับแขนทั้งสองข้างไปทางหน้าอก อย่างไรก็ตาม ห้ามจับที่หน้าอก เก้าอี้ หรือเสื่อ ง่ายมาก แค่จินตนาการเหมือนผีเสื้อกระพือปีก การเคลื่อนไหวนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับหรือยกหน้าอกของคุณ
เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
จากการวิจัยพบว่าการบริโภคอาหารในแต่ละวันส่งผลต่อสุขภาพผิวด้วย เพื่อให้ได้ผิวที่สดชื่นและเต่งตึง รวมถึงผิวเต้านม คุณสามารถรับประทานอาหารดังต่อไปนี้:
1. นม
นมมักถูกเรียกว่าเป็นเครื่องดื่มที่สามารถรักษาการเติบโตของเนื้อเยื่อในเต้านมได้ นมวัวหลายชนิดเป็นนมที่เหมาะกับสุขภาพเต้านมของคุณ นมนี้มีเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และโปรแลคติน ซึ่งสามารถรักษาสุขภาพเต้านมและความกระชับได้
2. มันเทศ
เพื่อให้หน้าอกเต่งตึง ร่างกายต้องการอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน นักโภชนาการจากมุมไบกล่าวว่าอาหารอย่างมันเทศและมันเทศเป็นแหล่งแมกนีเซียม แร่ธาตุ โพแทสเซียม และโซเดียมที่ดี
3. ถั่วเหลือง
ตัวนี้อุดมไปด้วยไอโซฟลาโวนที่เลียนแบบเอสโตรเจน จึงสามารถช่วยเพิ่มขนาดและความกระชับของทรวงอกได้
ต้องการป้องกันไม่ให้หน้าอกหดตัวขณะอดอาหารหรือไม่? สามารถสอบถามและขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ผ่านแอปพลิเคชัน ผ่านคุณสมบัติ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
อ่าน:
- เจ็บหัวนม? บางทีนี่อาจเป็นเหตุผล
- ท่าโยคะกระชับหน้าอก
- รู้ 8 สาเหตุของอาการเจ็บหน้าอกนอกเหนือจากมะเร็ง
