, จาการ์ตา – คุณมักจะมีปัญหาในการนอนหรือนอนไม่หลับตอนกลางคืนหรือไม่? มีหลายปัจจัยที่สามารถเป็นสาเหตุได้ หนึ่งในนั้นคือความผิดปกติของฮอร์โมน เมื่อระดับฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกายลดลงอย่างแม่นยำ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนในร่างกายที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่ผลิตได้ในปริมาณจำกัด
ฮอร์โมนเมลาโทนินถูกหลั่งโดยต่อมไพเนียล ซึ่งอยู่ตรงกลางของสมอง ในเวลากลางคืน ฮอร์โมนนี้ผลิตขึ้นเพื่อควบคุมวงจรการนอนหลับของบุคคล เริ่มจากอาการง่วงนอนจนตื่นจากหลับใหล เมื่ออายุมากขึ้น การผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกายจะลดลงตามธรรมชาติ
อ่าน: ต้องรู้ 6 โรคที่เกิดจากความผิดปกติของฮอร์โมน
อย่างไรก็ตาม มีเงื่อนไขอื่นๆ อีกหลายประการที่สามารถกระตุ้นการหยุดชะงักในการผลิตฮอร์โมนนี้ ซึ่งทำให้บุคคลนอนหลับยาก จึงต้องดูแลสุขภาพทุกวัน ปรึกษาแพทย์ผ่านแอพ หากคุณประสบปัญหาสุขภาพใดๆ และตรวจสุขภาพที่บ้านเป็นประจำ ซึ่งสามารถสั่งซื้อผ่านแอปพลิเคชันได้เช่นกัน .
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อความผิดปกติของฮอร์โมนเกิดขึ้น?
เนื่องจากมีการผลิตตามธรรมชาติในร่างกาย เมื่อมีฮอร์โมนเมลาโทนินมากเกินไปหรือขาดจะมีผลเสียที่อาจเกิดขึ้นได้ ฮอร์โมนเมลาโทนินที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของตับ อ่อนเพลีย อาการเวียนศีรษะ ความคิดและพฤติกรรมทางจิต อาการง่วงซึม การพูดผิดปกติ ตัวสั่น ปวดหัว และเวียนศีรษะ
ในขณะเดียวกัน เมื่อฮอร์โมนเมลาโทนินบกพร่อง คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท ต่อมลูกหมากโต ซึมเศร้า เหนื่อยล้า รอบประจำเดือนมาไม่ปกติ ความวิตกกังวล คอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง และหัวใจเต้นผิดจังหวะ ไม่เพียงเท่านั้น จากผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์โดย วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน การขาดฮอร์โมนเมลาโทนินสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้
อ่าน: เนื่องจากความผิดปกติของฮอร์โมน สิ่งเหล่านี้คือภาวะแทรกซ้อน 10 ประการของอะโครเมกาลี
ในการศึกษา 10 ปี นักวิจัยวัดระดับเมลาโทนินในปัสสาวะของผู้หญิง 740 คน ในสตรีที่มีอาการขาดฮอร์โมนเมลาโทนิน ความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มีแนวโน้มสูงขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับเมลาโทนินปกติ สิ่งนี้ไม่ขึ้นกับปัจจัยอื่นๆ ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน เช่น ค่าดัชนีมวลกาย การสูบบุหรี่ และประวัติครอบครัว
แหล่งอาหารของเมลาโทนินเพื่อเอาชนะความผิดปกติของฮอร์โมน
มีแหล่งอาหารของเมลาโทนินตามธรรมชาติอยู่หลายแห่ง ซึ่งสามารถบริโภคเพื่อเอาชนะและรักษาระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ กล่าวคือ:
1. เชอร์รี่
เชอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีสารเมลาโทนินตามธรรมชาติค่อนข้างสูง การบริโภคผลไม้นี้เป็นประจำควบคู่ไปกับการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยฟื้นฟูการนอนหลับพักผ่อนในผู้ที่นอนไม่หลับ
2. กล้วย
เนื้อหาของโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในกล้วยสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย เมื่อกล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลาย คุณก็จะนอนหลับสนิทมากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น กล้วยยังมีกรดอะมิโนแอล-ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารที่สามารถกระตุ้นการผลิต 5-HTP ในสมอง ซึ่งจะถูกแปลงเป็นเซโรโทนินและเมลาโทนินตามธรรมชาติ
3. นมอุ่น
ประสิทธิภาพของการดื่มนมอุ่นเพื่อเอาชนะการนอนไม่หลับอาจได้รับความนิยมค่อนข้างมาก ใช่ นมอุ่นสามารถช่วยเพิ่มการผลิต 5 HTP ในสมอง ซึ่งจะผลิตเมลาโทนินในร่างกาย
อ่าน: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้หญิงที่กระตุ้นช่องคลอดอักเสบ
4. อัลมอนด์
อัลมอนด์มีแมกนีเซียมที่ร่างกายต้องการเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ เมื่อการบริโภคแมกนีเซียมในร่างกายต่ำเกินไป บุคคลอาจมีปัญหาในการนอนหลับ
5. วอลนัท
วอลนัทเป็นแหล่งธรรมชาติของทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน
6. ผักใบเขียว
ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม และกระหล่ำปลี อุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งช่วยให้สมองใช้ทริปโตเฟนในการผลิตเมลาโทนิน
