, จาการ์ตา – แม้ว่าจะเป็นพื้นฐานและเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย แต่ในความเป็นจริงมักจะลืมการให้ความร้อนและความเย็นในการออกกำลังกาย อันที่จริง สองสิ่งนี้มีความสำคัญพอๆ กับแก่นแท้ของกีฬา คุณรู้ไหม!
แนะนำให้อุ่นเครื่องก่อนเชิญร่างกายออกกำลังกาย น่าเสียดายที่น้อยคนนักที่จะยอมรับนิสัยที่ดีนี้ การวอร์มอัพเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยเตรียมร่างกายก่อนทำกิจกรรมที่มักจะออกแรง การเคลื่อนไหวที่ทำทั้งในการวอร์มอัพและคูลดาวน์สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมหรือความยืดหยุ่นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เพื่อความชัดเจน เรามาดูกันว่าการวอร์มอัพและคูลดาวน์สำคัญแค่ไหนในกีฬา!
อ่านยัง : เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ ทำ 3 เคล็ดลับกีฬาเหล่านี้
ความสำคัญของการวอร์มอัพในกีฬา
วอร์มอัพอย่างน้อย 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวที่ทำยังมีแนวโน้มที่จะช้า ง่าย และสม่ำเสมอ สิ่งหนึ่งที่ต้องทำเมื่ออุ่นเครื่องคือการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น
นอกจากนี้ การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อการเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย การไหลเวียนของเลือด และอัตราการเต้นของหัวใจ อันที่จริง สิ่งเหล่านี้จำเป็นต่อการเตรียมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริว การบาดเจ็บ และอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
แม้ว่าจะเป็นเรื่องสำคัญ แต่อย่าลืมว่าอย่าทำให้ร้อนเกินไป สาเหตุ ความร้อนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อได้ นอกจากนี้ การอุ่นเครื่องมากเกินไปอาจทำให้พลังงานหมดและทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผล
อ่านยัง : ข้อควรทราบ ความสำคัญของความร้อนและความเย็นในกีฬา
ความสำคัญของความเย็นในกีฬา
การระบายความร้อนก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่มักถูกลืม อันที่จริงแล้ว ในชุดกีฬา การระบายความร้อนหรือที่เรียกว่าคูลดาวน์มีความสำคัญพอๆ กับการวอร์มอัพ ความเย็นลงมักจะถูกลืมไปเพราะคนๆ หนึ่งมักจะเหนื่อยเกินไปและรู้สึกขี้เกียจที่จะทำเช่นนั้น
หากการวอร์มอัพเสร็จสิ้นเพื่อเตรียมร่างกายก่อนออกกำลังกาย การคูลดาวน์ก็มีบทบาทในตัวเองเช่นกัน การคูลดาวน์หลังออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กลับสู่สภาพเดิม นอกจากนี้ การระบายความร้อนยังเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บและความเจ็บปวดหลังการออกกำลังกาย
เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อร่างกายของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงและรู้สึกอบอุ่นเนื่องจากการเคลื่อนไหวและความเร็วที่คุณทำ นี่คือสิ่งที่ต้องการความเย็น การเย็นลงจะช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อได้ เป้าหมายคือเพื่อหลีกเลี่ยงการฉีกขาดหรือบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ
เช่นเดียวกับการวอร์มอัพ คูลดาวน์ หลังออกกำลังกายไม่ควรประมาท การทำให้เย็นลงควรทำอย่างอ่อนโยน หลีกเลี่ยงการทำการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้กำลังมากเกินไป เช่น การกระโดดหรือการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่เร็วขึ้น อย่าลืมปรับลมหายใจของคุณทั้งเมื่ออุ่นเครื่อง ออกกำลังกาย และเย็นลง
จากการวิจัย เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมในขณะที่เย็นลงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ การวอร์มร่างกายอย่างสม่ำเสมอก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังออกกำลังกายจะไม่สูญเปล่า กล่าวกันว่าผู้ที่ทำถูกต้องมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาน้อยกว่าผู้ที่ไม่ทำ
อ่านยัง : ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี
การวอร์มอัพและคูลดาวน์ระหว่างออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้ ให้สมบูรณ์โดยการปรับอาหาร ดื่มน้ำให้เพียงพอ และพักผ่อนเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย อันที่จริงการลดน้ำหนักสามารถเป็นโบนัสให้กับนิสัยได้!
นอกจากอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว อย่าลืมทานวิตามินรวมเพิ่มเติมด้วย ง่ายกว่าในการซื้ออาหารเสริมและผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่น ๆ ในแอพ . ด้วยบริการเดลิเวอรี่ ออเดอร์จะจัดส่งถึงบ้านคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
