จาการ์ตา - กล้ามเนื้อเป็นตะคริวเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่ได้ตั้งใจ โดยปกติเมื่อคุณเป็นตะคริว คุณจะรู้สึกมีก้อนแข็งตรงจุดที่ปวด เพราะส่วนนั้นเป็นกล้ามเนื้อที่หดตัว
ตะคริวของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเหนื่อยเกินไป ไม่ควรวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสมระหว่างออกกำลังกาย เคลื่อนไหวผิดวิธี ขาดน้ำ และขาดอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม มีสาเหตุอีกมากมายที่ทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวที่คุณควรใส่ใจ เมื่อเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ มีหลายสิ่งที่คุณควรทำเพื่อไม่ให้เป็นตะคริวแย่ลง
วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะกล้ามเนื้อเป็นตะคริว
อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก ที่จริงแล้ว คุณสามารถรักษาตะคริวของกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเองด้วยการเยียวยาที่บ้าน ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อได้:
- ยืดเหยียด
การยืดกล้ามเนื้อเป็นการเคลื่อนไหวที่อ้างว่ามีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวให้กลับสู่สภาพเดิม คุณสามารถยืดร่างกายและส่วนที่เป็นตะคริวเพื่อให้สภาพของกล้ามเนื้อกลับสู่สภาวะปกติได้ ค่อยๆ เหยียดขา แขน หรือส่วนของร่างกายที่เป็นตะคริวให้ตรง จากนั้นยืดกล้ามเนื้อ อันที่จริง ในตอนแรก คุณจะรู้สึกเจ็บปวด ปวดเมื่อย หรือปวด แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความเจ็บปวดจะบรรเทาลงหลังจากที่กล้ามเนื้อกลับสู่ตำแหน่งเดิม
อ่าน: ออกกำลังกายน้อย เสี่ยงเป็นตะคริว?
- หลีกเลี่ยงการคายน้ำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณของเหลวทุกวันเพื่อป้องกันการคายน้ำ ปริมาณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน เพศ ระดับกิจกรรม สภาพอากาศ สุขภาพ อายุ และยาที่คุณใช้ ของเหลวจะช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและผ่อนคลายและทำให้เซลล์กล้ามเนื้อชุ่มชื้น ระหว่างทำกิจกรรม ให้เติมของเหลวเป็นระยะ ๆ และดำเนินการต่อหลังจากเสร็จสิ้น
- นวดเบาๆ
ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวและถูเบา ๆ เพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย หากคุณเป็นตะคริวที่น่อง ให้วางน้ำหนักบนขาที่เป็นตะคริวแล้วงอเข่าเล็กน้อย หากคุณลุกขึ้นยืนไม่ได้ ให้นั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้โดยเหยียดขาที่เจ็บออก
ลองดึงส่วนบนของขาด้านที่ได้รับผลกระทบเข้าหาศีรษะโดยให้ขาเหยียดตรง นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการตะคริวเอ็นร้อยหวาย (เอ็นร้อยหวาย). หากเป็นตะคริวที่ quadriceps ให้ใช้เก้าอี้เพื่อสงบสติอารมณ์และลองดึงขาด้านที่เจ็บปวดไปทางก้น
อ่าน: เคล็ดไม่ลับ ให้พาไปพบแพทย์ทันที
- ประคบร้อนหรือเย็น
ใช้ผ้าขนหนูอุ่นหรือแผ่นความร้อนกับกล้ามเนื้อตึงหรือตึง การอาบน้ำอุ่นหรือการอาบน้ำอุ่นเหนือกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวก็ช่วยได้เช่นกัน อีกวิธีหนึ่งคือการนวดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวด้วยน้ำแข็งสามารถบรรเทาอาการปวดได้
- อย่าบังคับกิจกรรมต่อ
ตะคริวจะหายเร็ว แต่ถ้าเป็นตะคริวรุนแรงพอก็สามารถกำเริบได้ โดยเฉพาะเมื่อคุณกลับมาทำกิจกรรม หยุดกิจกรรมชั่วคราวและปล่อยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอย่างเหมาะสมแล้วเริ่มทำกิจกรรมตามปกติ
การบังคับตัวเองให้กระฉับกระเฉงจะทำให้ตะคริวแย่ลง มันอาจไม่ใช่แค่ตะคริวเท่านั้น แต่ยังสามารถทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณได้ พึงระลึกไว้เสมอว่า คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงหรือออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร
อ่าน: ตะคริวระหว่างออกกำลังกาย? 4 วิธีในการหยุดมัน
หากอาการตะคริวไม่ดีขึ้น คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรักษาอื่นๆ ได้ทันที ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมี ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน เพื่อให้ง่ายต่อการถามคำถาม เหตุผลก็คือ นอกจากถามหมอโดยตรงแล้ว ยังสามารถซื้อยาและวิตามินในแอพฯ ได้ผ่านฟีเจอร์ จัดส่งยา.
