จาการ์ตา - แน่นอน คุณแม่ทุกคนหวังว่าจะมีการตั้งครรภ์ที่ดี เพื่อให้ทารกในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ เพื่อให้การตั้งครรภ์เป็นไปด้วยดี มีหลายวิธีที่จะทำให้มันเกิดขึ้น เริ่มจากออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ ควบคุมการตั้งครรภ์อย่างสม่ำเสมอ และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ ไม่เพียงเท่านั้น การให้ความสนใจกับการบริโภคอาหารของสตรีมีครรภ์ก็มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน
แล้วสิ่งที่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะกินในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์คืออะไร? ต่อไปนี้ อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ไตรมาสแรกที่ดีต่อการบริโภค:
อ่าน: 4 สัญญาณของภาวะทุพโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์
1. อุดมไปด้วยกรดโฟลิก
กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญในการสร้างเซลล์สมองของทารก อาหารเสริมก่อนคลอด (ช่วงก่อนคลอด) ที่มีกรดโฟลิกมีความสำคัญต่อความฉลาดของลูกน้อยแม้ในครรภ์
การค้นพบของผู้เชี่ยวชาญใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน คุณแม่ที่ทานกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์ 4 สัปดาห์ และหลังตั้งครรภ์ 8 สัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดออทิสติกในทารกได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์
นอกจากนี้ ประโยชน์ของกรดโฟลิกยังสามารถป้องกันการแท้งบุตร ป้องกันโรคโลหิตจาง และลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษได้ แล้วอาหารชนิดใดที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกและดีต่อการบริโภคในช่วงไตรมาสแรก?
หญิงตั้งครรภ์สามารถรับกรดโฟลิกได้จากผักใบเขียว (ผักโขม บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี) ผลไม้ (อะโวคาโด มะละกอ ส้ม) ถั่ว ตับวัว ไปจนถึงไข่
2. โปรตีนมีความสำคัญไม่น้อย
โปรตีนเป็นอาหารสำหรับไตรมาสแรกที่คุณไม่ควรพลาด อย่าเข้าใจฉันผิด โปรตีนไม่ใช่แค่คำถามของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ด้วย
โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการช่วยกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อของร่างกายในแม่และลูกระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียงเท่านั้น โปรตีนยังช่วยให้มารดามีความอดทนมากขึ้น ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงไม่ป่วยง่าย
แล้วอาหารประเภทไหนที่อุดมไปด้วยโปรตีนและดีต่อการบริโภคในช่วงไตรมาสแรก? ไม่ต้องงง มีให้เลือกเยอะ เริ่มจากเนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ และสัตว์ปีก
อ่าน: สตรีมีครรภ์ต้องหลีกเลี่ยงอาหาร 4 ชนิดนี้ในช่วงไตรมาสแรก
3. ต้องมีธาตุเหล็ก
นอกจากสารอาหารทั้งสองข้างต้นแล้ว อาหารของหญิงตั้งครรภ์ยังต้องประกอบด้วยธาตุเหล็กอยู่ด้วย เหตุผลนั้นชัดเจน อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กมีเป้าหมายเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง อย่าใช้ภาวะโลหิตจางเพียงเล็กน้อยเพราะภาวะนี้ไม่เพียงส่งผลต่อมารดาเท่านั้น
ภาวะโลหิตจางสามารถทำให้เกิดปัญหาต่างๆ กับทารกในครรภ์ได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการคลอดก่อนกำหนด มาได้ยังไง? ภาวะโลหิตจางทำให้เม็ดเลือดแดงหรือฮีโมโกลบินลดลง ภาวะนี้ในที่สุดอาจทำให้ปริมาณพลาสมาเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดการหดตัวในมดลูก
นอกจากนี้ ธาตุเหล็กยังมีประโยชน์ในการลำเลียงเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์ ระวัง การขาดธาตุเหล็กยังสามารถส่งผลเสียต่อไอคิวของเด็กในภายหลัง กล่าวโดยสรุป นอกจากกรดโฟลิกแล้ว ธาตุเหล็กยังมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของสมองของทารกในครรภ์
คุณแม่สามารถได้รับธาตุเหล็กจากเนื้อวัวและเนื้อสัตว์ปีก ไข่ อาหารทะเล (โปรดระวังอาหารดิบและอาหารที่มีสารปรอทมาก) เต้าหู้ เมล็ดพืช ถั่วต่างๆ ผักโขม ไปจนถึงไข่
4. อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
ไฟเบอร์เป็นสารอาหารหรืออาหารสำหรับไตรมาสแรกที่สำคัญไม่น้อย ไฟเบอร์สามารถช่วยคุณแม่ควบคุมการเพิ่มของน้ำหนักและป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษได้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของสมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา (American Diabetes Association) ระบุว่า ไฟเบอร์สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้
ความพิเศษของไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นพัฒนาการของทารกในครรภ์เท่านั้น สารอาหารเหล่านี้ยังสามารถช่วยป้องกันสตรีมีครรภ์ไม่ให้ประสบปัญหาท้องผูกหรือลำไส้ได้
ต้องการทราบอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่สามารถบริโภคได้ในไตรมาสแรกหรือไม่? มีหลายอย่างตั้งแต่ผลไม้สด ถั่ว เมล็ดพืช ไปจนถึงผักปรุงสุก
5. นมหรือผลิตภัณฑ์จากนม
นมหรือผลิตภัณฑ์แปรรูปอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ ที่คุณแม่ต้องการในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เรียกมันว่าโปรตีน วิตามินดี ไอโอดีน กรดโฟลิก ไปจนถึงแคลเซียม ในช่วงไตรมาสแรก สตรีมีครรภ์แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมไปด้วยแคลเซียม แคลเซียมดีต่อการเจริญเติบโตของกระดูกของแม่และทารกในครรภ์
ดังนั้นควรบริโภคนมชนิดใดในช่วงไตรมาสแรกและต่อจากนี้ นอกจากโภชนาการจะต้องตอบสนองความต้องการของหญิงตั้งครรภ์แล้ว อย่าลืมเลือกนมที่ผ่านกระบวนการพาสเจอร์ไรส์ นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ เช่น นมวัวดิบ อาจมีแบคทีเรียที่เป็นอันตราย นอกจากนมแล้ว คุณแม่ยังสามารถได้รับสารอาหารข้างต้นจากชีสหรือโยเกิร์ต
6. น้ำเลมอนหรือน้ำมะพร้าว
น้ำมะนาวและน้ำมะพร้าวเป็นทางเลือกสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มักมีอาการคลื่นไส้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ที่น่าสนใจคือ น้ำมะพร้าวช่วยตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายและป้องกันภาวะขาดน้ำ
นั่นคือสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์สามารถบริโภคได้ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ รายละเอียดเพิ่มเติมคุณแม่สามารถสอบถามแพทย์โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
7. ใส่ใจกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
อย่าลืมว่าสตรีมีครรภ์ก็ต้องการคาร์โบไฮเดรตในระหว่างตั้งครรภ์เช่นกัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกลายเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยให้มารดารักษาสุขภาพทางเดินอาหารระหว่างตั้งครรภ์ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตในระหว่างตั้งครรภ์ยังดีสำหรับการตอบสนองความต้องการพลังงานของทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา มีอาหารหลายประเภทสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต เริ่มจากผลไม้ เช่น กล้วย ผัก เช่น บร็อคโคลี่และผักโขม รวมทั้งถั่วและข้าวโอ๊ต
