, จาการ์ตา – การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่มีความสุขสำหรับคู่แต่งงาน อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์จำนวนมากประสบกับความเปลี่ยนแปลงในร่างกายและการนอนหลับไม่สนิท ความผิดปกติของการนอนหลับที่สตรีมีครรภ์มักพบมักเป็นโรคนอนไม่หลับ ตามรายงานของ American Pregnancy Association การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติและพบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์ถึง 78 เปอร์เซ็นต์
อ่าน: เพื่อไม่ให้ตื่นตระหนก มารู้จัก 5 ตำนานการตั้งครรภ์เหล่านี้กันเถอะ
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้สตรีมีครรภ์มีอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ เช่น ปวดหลัง ปัสสาวะบ่อยในเวลากลางคืน วิตกกังวล ปวดท้อง ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง และท้องโต แต่อย่ากังวล คุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้เพื่อจัดการกับความผิดปกติของการนอนหลับหรือการนอนไม่หลับที่คุณกำลังประสบอยู่โดยใช้วิธีเหล่านี้!
- นอนให้ถูกท่า
คุณควรเปลี่ยนท่านอนเพื่อให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ การรู้ตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลายนั้นสำคัญมาก เพื่อให้แม่นอนหลับได้อย่างสบายโดยไม่รบกวนสภาพของทารกในครรภ์ เปิดตัว American Pregnancy Association ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการนอนตะแคง
เราแนะนำให้นอนตะแคงซ้ายเพื่อเพิ่มปริมาณเลือดและสารอาหารที่จะไปถึงรกได้มากที่สุด งอเข่าทั้งสองข้างและอย่าลืมวางหมอนหรือหมอนข้างไว้ระหว่างเข่า ท่านี้ช่วยให้แม่ลดอาการปวดหลังที่รู้สึกได้
2. เตรียมหมอนเพิ่มเติม
หมอนเสริมมีประโยชน์มากในการช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายในช่วงตั้งครรภ์ตอนปลาย คุณสามารถใช้มันเพื่อพยุงร่างกายของคุณเมื่อคุณต้องการเอนหลัง จับท้องของคุณ หรือเก็บไว้ระหว่างขาของคุณเมื่อคุณนอนตะแคง คุณแม่สามารถใช้หมอนธรรมดาหรือหมอนพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ ซึ่งขณะนี้มีจำหน่ายตามท้องตลาด
เปิดตัว American Pregnancy Association ปัจจุบันมีหมอนตั้งครรภ์หลายรูปแบบที่สามารถใช้เป็นการสนับสนุนการนอนหลับที่มีคุณภาพดี หมอนสำหรับคุณแม่ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายขณะนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์
อ่าน: อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนระหว่างตั้งครรภ์ อันตรายไหม?
3. กำหนดเวลา Nap
ถ้าแม่รู้สึกว่านอนไม่หลับตอนกลางคืน แม่ก็นอนกลางวันได้ สิ่งสำคัญคือต้องการนอนหลับของแม่ให้เพียงพอ เพื่อให้สามารถรักษาความแข็งแกร่งของแม่และร่างกายจะสดชื่นอีกครั้ง แต่จำไว้ว่าควรงีบหลับเพียง 1-2 ชั่วโมงเท่านั้น ถ้านานไปแม่จะนอนยากตอนกลางคืน
4. ออกกำลังกายเบาๆ
การตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าคุณหยุดออกกำลังกาย จากข้อมูลของ American Pregnancy Association การออกกำลังกายเบาๆ ระหว่างตั้งครรภ์มีผลดีมากมายต่อมารดา เช่น การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การลดอาการปวดหลัง การเพิ่มพลังงานและ อารมณ์ ,รักษาท่าทางที่ดีและเสริมสร้างร่างกาย.
ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ว่ายน้ำ โยคะ หรือออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ การถามสูติแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับสตรีมีครรภ์ผ่านแอปพลิเคชันไม่มีผิดเพี้ยน .
5.ดื่มนมอุ่นๆสักแก้ว
การดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วจะช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบาย เนื้อหาของกรดอะมิโนทริปโตเฟนในนมสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองซึ่งทำให้แม่หลับได้ ไม่เพียงเท่านั้น การเปิดตัวจากหน้าเว็บของ MD การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของสตรีมีครรภ์ได้อีกด้วย
อ่าน: ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งที่ต้องใส่ใจ?
6. ผ่อนคลาย
การผ่อนคลายระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้มารดาลดความวิตกกังวลและความเครียดที่รู้สึกได้ ภาวะนี้สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนที่ปกติแล้วในสตรีมีครรภ์ การศึกษาในปี 2015 ในวารสาร Obstetric Medicine พบว่าการทำสมาธิและการผ่อนคลายสามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับในครรภ์ได้
นั่นคือสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะอาการนอนไม่หลับในหญิงตั้งครรภ์ จำไว้ว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพนั้นมีประโยชน์อย่างมากในการสนับสนุนสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่ทุกปัญหาการนอนหลับผิดปกติจะต้องได้รับการแก้ไขทันทีใช่
