, จาการ์ตา – ตัวชี้วัดหนึ่งของการผอมสำหรับผู้หญิงคือการมีหน้าท้องและต้นขาที่เล็ก แม้ว่ารูปร่างโดยรวมจะเพรียวบาง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงจะยังขาดความมั่นใจในตนเองและรู้สึกว่าอวัยวะบางส่วนโดยเฉพาะบริเวณต้นขายังมีขนาดค่อนข้างใหญ่ คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่?
เพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบบางครั้งต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ นอกจากนี้ ยังมีผู้หญิงบางคนที่มีปัญหาในการลดส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ยาก ส่วนใหญ่ ผู้หญิงยอมรับว่าการทำให้ต้นขาเล็กลงนั้นค่อนข้างยาก ปรากฎว่ามีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถลดต้นขาได้ คุณรู้ไหม! อะไรก็ตาม?
1. วิ่งจ๊อกกิ้ง
เคล็ดลับประการหนึ่งในการทำให้ต้นขาเรียวเล็กคือการออกกำลังกายที่ทำให้ส่วนล่างนั้นเป็นจุดเน้นของขา หนึ่งในนั้นคือการวิ่งจ๊อกกิ้ง การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นที่ทราบกันดีว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าต้นขาและน่องก็จะเล็กลงเช่นกัน เพราะในการออกกำลังกายนี้ ขาเป็นจุดสนใจหลักและส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เคลื่อนไหวได้มากที่สุด
อ่าน: ออกกำลังกาย 5 นาทีก่อนนอนเพื่อต้นขาในอุดมคติ
2. ปั่นจักรยาน
เมื่อขี่จักรยาน ขารวมทั้งต้นขาและน่องจะเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันมากขึ้นในการเหยียบ นั่นคือเหตุผลที่การปั่นจักรยานเป็นกีฬาลดต้นขาประเภทหนึ่ง ไม่เพียงเท่านั้น การปั่นจักรยานเป็นประจำยังแสดงให้เห็นประโยชน์ที่ดีสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าของบุคคลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อ่าน: วิธีลดภาวะซึมเศร้าด้วยการปั่นจักรยาน
3. หมอบแบบดั้งเดิม
คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ได้โดยการยืนตัวตรง จากนั้นเปิดขาของคุณจนขนานกับไหล่ของคุณ จากนั้นเหยียดแขนออกไปด้านหน้าหน้าอก เมื่ออยู่ในท่าที่สบายแล้ว ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วหายใจเข้า
หลังจากนั้นให้งอขาทั้งสองข้างแล้วดันก้นไปด้านหลัง เช่น ท่าตอนอยากนั่ง จากนั้นลดลำตัวลงเหลือครึ่งหมอบหรือขนานกับเข่า ดำรงตำแหน่งนี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังและไหล่ของคุณตรง
หายใจออกในขณะที่รักษาตำแหน่งนี้ สักพักก็กลับมาที่เดิม ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนต้นขาและขารู้สึกตึง
4. ปอด
การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อต้นขาที่ง่ายที่สุด แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ อันที่จริง การทำท่า lunges เป็นประจำสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและก้นได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่
จากนั้นก้าวหรือวางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกเล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงมาที่หัวเข่าหรือทำมุม 90 องศา ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิมซึ่งยืนตัวตรง
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ขาอีกข้าง ทำการเคลื่อนไหวนี้หลาย ๆ ครั้งเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีหรือตามความสามารถของร่างกาย
อ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี
5. กระโดดหมอบสองในสาม
กางขาของคุณให้ขนานกับไหล่และให้ลำตัวตรง จากนั้นวางแขนไว้ข้างลำตัว หลังจากนั้นให้เริ่มลดระดับร่างกายของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะทำหมอบ เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในท่าย่อตัว ให้กระโดดขึ้นและยกแขนขึ้น
เมื่อลงจอด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างน้อย 20 ครั้งในชุดเดียว ทำมากถึง 3 เซ็ตทุกวันเพื่อให้ได้ต้นขาในฝัน
ระหว่างออกกำลังกาย อย่ากดดันตัวเองเพื่อไม่ให้ป่วยง่าย อย่าลืมทานอาหารเสริมหรือวิตามินเสริมเพื่อเพิ่มความทนทาน ซื้อวิตามินหรือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่นๆ ในแอพได้ง่ายขึ้น . พร้อมบริการจัดส่ง ,คำสั่งจะถูกส่งกลับบ้านภายในหนึ่งชั่วโมง. มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
