, จาการ์ตา - ไขมันในร่างกายมีหลายประเภท ไตรกลีเซอไรด์เป็นหนึ่งในนั้น ไขมันชนิดนี้เป็นสารที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่ออันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของไขมันส่วนใหญ่ในร่างกายและถูกลำเลียงเข้าสู่กระแสเลือด ไตรกลีเซอไรด์ไม่ได้ถูกผลิตขึ้นโดยธรรมชาติโดยร่างกายในฐานะแหล่งพลังงานเท่านั้น แต่ยังสามารถผลิตได้จากอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคอีกด้วย
ยิ่งบริโภคแคลอรีมากเท่าใด ระดับไตรกลีเซอไรด์ของบุคคลก็จะยิ่งสูงขึ้น ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดสมองได้ ดังนั้นการให้ความสนใจกับปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับการรักษาระดับไตรกลีเซอไรด์ให้เป็นปกติ
นอกจากการรักษาปริมาณแคลอรี่แล้ว อาหารประเภทต่อไปนี้ยังคาดการณ์ว่าจะสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายได้:
1. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นอาหารที่ดีต่อหัวใจ สามารถแก้ปัญหาสำหรับผู้ที่มีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงและดีในแง่ของการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในข้าวโอ๊ตและการย่อยอย่างช้าๆ สามารถช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น จึงป้องกันเราไม่ให้กินขนมมากมายนอกเวลาอาหาร
2. ปลา
ปลาหลายชนิดที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาทูน่า และปลาเทราท์ สามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้
3. ขึ้นฉ่าย
ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงในขึ้นฉ่ายสามารถปกป้องร่างกายจากโรคเรื้อรังต่างๆ ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ และป้องกันการเกิดออกซิเดชันของ LDL หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลตัวร้าย การแปรรูปคื่นฉ่ายเป็นน้ำผลไม้หรือส่วนผสมในการปรุงอาหาร อาจเป็นวิธีที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกาย
4. อะโวคาโด
เมื่อพูดถึงผลไม้ที่มีไขมันดีๆ มากมาย คำตอบคืออะโวคาโด ใช่ ผลไม้นี้อุดมไปด้วยวิตามินอีเช่นกัน แต่มีไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งดีต่อร่างกาย กินอะโวคาโดโดยไม่เติมน้ำตาลหรือนม แล้วระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายจะลดลง
5. กระเทียม
การศึกษาต่างๆ ได้พิสูจน์แล้วว่าสารประกอบอัลลิซินที่มีอยู่ในกระเทียมมีประสิทธิภาพในการลดไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลได้มากถึง 12 เปอร์เซ็นต์
6. เมล็ดทานตะวัน
อาหารนี้ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า 'kuaci' มักใช้เป็นของว่างในเวลาว่าง อย่างไรก็ตาม ใครจะคิดว่าขนมชิ้นเล็กๆ นี้สามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ เนื่องจากเนื้อหาของสเตอรอลสามารถยับยั้งการเพิ่มขึ้นของไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด
7. น้ำมันมะกอก
นอกจากจะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงแล้ว น้ำมันมะกอกยังช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายได้อีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่หลายคน โดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หันมาใช้น้ำมันมะกอกในการปรุงอาหาร อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าน้ำมันมะกอกที่ดีที่สุดคือประเภท เอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้น . นั่นคือน้ำมันมะกอกสกัดชนิดแรกซึ่งมีเนื้อหาทางโภชนาการมากที่สุด เมื่อเทียบกับน้ำมันมะกอกประเภทอื่นๆ
เหล่านี้เป็นอาหาร 7 ประเภทที่สามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายได้ หากคุณมีปัญหาสุขภาพอย่าลังเลที่จะใช้คุณสมบัติ ติดต่อหมอ บนแอพ , ใช่. ง่ายๆ ปรึกษาคุณหมอได้ทาง แชท หรือ เสียง / วีดีโอ เรียก . ยังได้รับความสะดวกในการซื้อยาออนไลน์ทุกที่ทุกเวลาเพียงแค่คลิกที่ปุ่ม ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน App Store หรือ Google Play Store
อ่าน:
- นี่คือสิ่งที่หมายถึงไตรกลีเซอไรด์
- 7 วิธีในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
- 3 อาหารทดแทนปริมาณไขมันในร่างกาย
