, จาการ์ตา – คนส่วนใหญ่ทานวิตามินเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันหรือเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีคนจำนวนไม่น้อยที่รู้วิธีรับประทานวิตามินอย่างถูกต้อง มีแม้กระทั่งผู้ที่ทานอาหารเสริมและวิตามินหลายชนิดในหนึ่งวัน มาเลย ให้ความสนใจกับคำแนะนำและข้อห้ามในการรับประทานวิตามินต่อไปนี้ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ข้อแนะนำในการรับประทานวิตามิน
หากคุณคิดว่าการทานวิตามินเป็นอาหารเสริมสามารถแทนที่สารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ นั่นไม่เป็นความจริง คุณยังควรได้รับวิตามินจากการรับประทานผักและผลไม้ หากคุณรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายอย่างเป็นประจำอยู่แล้ว คุณอาจไม่จำเป็นต้องทานวิตามินเสริมเพิ่มเติมอีกต่อไป อาหารเสริมสามารถรับประทานได้เมื่อมีความต้องการเพิ่มขึ้น เช่น ในสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร และในผู้สูงอายุ หรือร่างกายขาดการรับประทานอาหารเมื่อคุณป่วยหรือในช่วงพักฟื้นหลังป่วย แต่ให้แน่ใจว่าคุณทานวิตามินตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ความต้องการวิตามินและปริมาณสารอาหารของแต่ละคนแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และภาวะสุขภาพ หากคุณอายุต่ำกว่า 19 ปี มีโรคประจำตัว และสำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ควรรับประทานวิตามินเสริมเพิ่มเติมโดยแพทย์
- วิตามินไม่ต้องกินทุกวัน คุณควรทานวิตามินเฉพาะเมื่อร่างกายของคุณรู้สึกไม่เพียงพอ เช่น เมื่อคุณป่วย เมื่อคุณมีกิจกรรมมากมาย หรือเมื่อร่างกายของคุณมีปัญหาเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล
- เวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับชนิดของวิตามิน อย่างไรก็ตาม วิตามินโดยเฉลี่ยควรรับประทานหลังอาหาร
- วิตามินซีและดีหากรับประทานร่วมกับนมที่อุดมด้วยแคลเซียมจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย
ข้อห้ามในการรับประทานวิตามิน
มีสิ่งที่ไม่แนะนำเมื่อรับประทานวิตามิน หากบริโภควิตามินผิดวิธีก็ไม่เป็นผลดี แต่อาจส่งผลเสียด้วยซ้ำ
- อย่ากินวิตามินกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนสามารถยับยั้งการดูดซึมวิตามินดี และหากรับประทานร่วมกับวิตามินที่มีธาตุเหล็ก 80% ของเนื้อหาจะไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
- อย่ากินวิตามินในปริมาณที่สูงเกินไปเพราะอาจรบกวนการเผาผลาญในร่างกาย โดยเฉพาะวิตามิน A, D, E และ K วิตามินทั้ง 4 ชนิดนี้เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งสามารถสะสมได้หากบริโภคมากเกินไปจนเป็นพิษในร่างกาย
สิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนซื้อวิตามิน
หากคุณตัดสินใจที่จะเสริมวิตามิน ไม่ว่าจะโดยคำแนะนำของแพทย์หรือตามความคิดริเริ่มของคุณเอง คุณต้องพิจารณาสิ่งต่อไปนี้ก่อนซื้อ:
- อ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์อย่างระมัดระวัง ให้ความสนใจกับปริมาณการใช้ เนื้อหาของส่วนผสม ปริมาณการบริโภค ประโยชน์ ผลข้างเคียง และวันหมดอายุ
- เลือกอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่ตรงกับความต้องการรายวันของคุณ 100 เปอร์เซ็นต์ (มูลค่ารายวัน/DV) เทียบกับวิตามินที่มีวิตามินดีเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ และวิตามินดีอีก 300 เปอร์เซ็นต์
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์วิตามินได้รับการจดทะเบียนในข้อมูลจากสำนักงานควบคุมอาหารและยา (BPOM) เพื่อให้มั่นใจในคุณภาพและคุณภาพ
สามารถสอบถามแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์วิตามินคุณภาพที่แนะนำและเป็นที่รู้จักผ่านแอพพลิเคชั่น . โดยวิธีการ วิดีโอ/การโทร และ แชทคุณสามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลา นอกจากนี้ การซื้อวิตามินก็ง่ายด้วยแอพพลิเคชั่น . เพียงสั่งซื้อและคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
