"ปัจจัยต่างๆ ที่ทำให้ท้องอืด เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายเป็นนิสัยประจำวันที่ประเมินต่ำเกินไป ท้องอืดไม่เพียงช่วยลดความมั่นใจในตนเอง แต่ยังทำให้เกิดโรคเรื้อรังในภายหลัง ตัวอย่าง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ หรือแม้แต่มะเร็ง อะไรคือขั้นตอนในการย่อขนาดมัน”
จาการ์ตา - การปรากฏตัวของท้องอืดไม่เหมาะสำหรับบางคน หลายคนอยากมีหน้าท้องแบนราบหรือแม้กระทั่งมี กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน . น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ต้องการวิธีลดขนาดกระเพาะอาหารโดยไม่ต้องออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพ มีวิธีทำให้ท้องอืดโดยไม่ต้องออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่?
อ่าน: 4 นิสัยที่ทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย
วิธีลดขนาดท้องอืด
การหดตัวของท้องอืดโดยไม่ต้องออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นไปไม่ได้ วิธีนี้เน้นที่การเผาผลาญไขมัน เพราะไม่มีวิธีลดหน้าท้องที่ท้องอืดให้ได้ผลดีไปกว่าการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย จำไว้ว่าร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้เพียงส่วนเดียวของร่างกาย ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือเผาผลาญไขมันในร่างกายทั้งหมด วิธีลดหน้าท้องโดยไม่ต้องออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพมีดังต่อไปนี้:
1. เคี้ยวอาหารช้าๆ
สมองต้องการเวลาในการประมวลผลที่คุณกินเพียงพอ การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและช้าๆ จะทำให้คุณกินช้าลงด้วย ซึ่งสัมพันธ์กับการรับประทานอาหารที่น้อยลง ความอิ่มที่เพิ่มขึ้น และขนาดส่วนที่เล็กลง การที่คุณทานอาหารเสร็จเร็วแค่ไหนก็ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณด้วย
2. ใช้จานเล็ก
วิธีต่อไปในการทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อคือการใช้จานเล็ก ๆ เมื่อกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยทางอ้อมจริง ๆ แล้วมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพราะการใช้จานที่เล็กกว่าสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงเพราะส่วนจะดูใหญ่ขึ้น
3. บริโภคโปรตีนมากขึ้น
โปรตีนมีผลอย่างมากต่อความอยากอาหาร สามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดความหิว และช่วยให้กินแคลอรี่น้อยลง อาจเป็นเพราะโปรตีนมีผลต่อฮอร์โมนหลายชนิดที่มีผลต่อความหิวและความอิ่ม ซึ่งรวมถึงเกรลินและ GLP-1 หากปัจจุบันคุณรับประทานอาหารเช้าที่มีธัญพืชเป็นหลัก คุณอาจต้องพิจารณาเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่
4. กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ยังช่วยเพิ่มความอิ่มอีกด้วย ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป การบริโภคนี้สามารถเพิ่มความอิ่มและลดการบริโภคอาหาร เส้นใยที่ละลายน้ำได้จะสร้างเจลเมื่อสัมผัสกับน้ำ เจลช่วยเพิ่มเวลาการดูดซึมสารอาหารและชะลอการขับถ่าย
อ่าน: อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสูงและประโยชน์มากมาย
5. ดื่มน้ำเป็นประจำ
การดื่มน้ำสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะถ้าคุณดื่มก่อนอาหาร การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่พบว่าการดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนอาหารประมาณ 30 นาทีช่วยลดความหิวและลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ผู้เข้าร่วมที่ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารจะลดน้ำหนักได้มากกว่า 44% ในช่วง 12 สัปดาห์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มน้ำ
6. นอนหลับให้เป็นปกติและหลีกเลี่ยงความเครียด
เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ ผู้คนมักละเลยการนอนและความเครียด อันที่จริงแล้วทั้งสองมีผลอย่างมากต่อความอยากอาหารและน้ำหนักตัว การอดนอนอาจรบกวนฮอร์โมนเลปตินและเกรลินที่ควบคุมความอยากอาหาร ฮอร์โมนคอร์ติซอลอีกตัวหนึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเครียด
ฮอร์โมนที่ผันผวนเหล่านี้สามารถเพิ่มความหิวและความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ส่งผลให้ได้รับแคลอรีสูงขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การอดนอนและความเครียดเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้ รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วน
7. อย่าพลาดอาหารเช้า
ถ้าไม่อยากท้องอืด อย่าข้ามมื้อเช้า อาหารเช้าไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ยังให้พลังงานตลอดทั้งวันอีกด้วย อาหารเช้าช่วยให้ร่างกายควบคุมส่วนอาหารกลางวันได้ ดังนั้นอย่ากินมากเกินไป
8. ลดการบริโภคโซเดียม
อาหารรสเค็มและเผ็ดจะอร่อยมากเมื่อบริโภค อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารประเภทนี้สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ เกลือที่มีอยู่ในอาหารรสเค็มและเผ็ดสามารถจับหรือกักเก็บน้ำในร่างกายเพื่อให้ร่างกายดูอ้วนขึ้น ยังส่งผลต่อรูปร่างของกระเพาะอาหารอีกด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะนี้ อย่าลืมจำกัดการบริโภค ใช่
อ่าน: 6 วิธีในการทำให้ท้องอืดโดยไม่ต้องออกกำลังกายและอดอาหาร
นี่เป็นวิธีลดไขมันหน้าท้อง หากคุณประสบปัญหาในการใช้งาน ให้ปรึกษาสภาพกับแพทย์ในใบสมัคร เพื่อหาทางออก
อ้างอิง:
สายสุขภาพ เข้าถึงปี 2021 วิธีลดน้ำหนักที่พิสูจน์แล้วโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย
คนวงใน. เข้าถึงปี 2021 20 วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้หน้าท้องแบนราบและลดไขมันหน้าท้อง
สไตล์เครซ เข้าถึงในปี 2564 16 วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
