จาการ์ตา - วิธีฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังอย่างเหมาะสมต่างๆ จะเห็นประโยชน์เมื่อทำเป็นประจำ ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจนคือการเพิ่มภูมิคุ้มกันและการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย สิ่งที่ควรทราบคือการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังไม่ใช่เรื่องง่าย หากทำไม่ถูกต้อง เสี่ยงที่จะเคล็ดขัดยอก ต่อไปนี้เป็นวิธีที่เหมาะสมในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง:
อ่าน: 5 ข้อมูลการแพ้กีฬาที่คุณต้องรู้
1. คางขึ้นเคลื่อนไหว
ท่าแรกเป็นท่าออกกำลังกาย สู้ ๆ นี้. หากทำเป็นประจำ การออกกำลังกายนี้สามารถฝึกและสร้างกล้ามเนื้อหลังได้อย่างเหมาะสม แบบฝึกหัดนี้เหนื่อยมาก การเคลื่อนไหวสามารถทำได้ด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:
- เตรียมเสาเพื่อเคลื่อนไหว สู้ ๆ .
- วางมือโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัว
- ยกลำตัวเพื่อให้คางอยู่เหนือแถบ
- หลังจากเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น สู้ ๆ , ทำ 5 ครั้งติดต่อกัน เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ให้เพิ่มจำนวนครั้งตามความสามารถ
2.ดึงขึ้นเคลื่อนไหว
ร่วมกับ คางอัพ, ดึงอัพ คุณจะสัมผัสได้ถึงประโยชน์หากทำเป็นประจำ นี่คือวิธีการทำ ดึงขึ้น ถูกต้อง:
- ถือ แถบดึงขึ้น โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ดึงลำตัวขึ้นจนคางอยู่เหนือแถบเล็กน้อย
- ลดลำตัวลงจนแขนเกือบเหยียดตรง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง
- เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ให้เพิ่มจำนวนครั้งตามความสามารถ
3. การเคลื่อนไหว Burpee
Burpees คือการเคลื่อนไหวที่สามารถเอาชนะไขมันด้านหลังและฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในบริเวณนั้น นี่คือขั้นตอนในการทำการเคลื่อนไหวนี้:
- ยืนตรงด้วยมือของคุณที่ด้านข้างของคุณ
- ลดตัวลงจนเข่างอในท่าหมอบ เหยียดแขนไปทางพื้น
- เหยียดขากลับเหมือนตำแหน่ง วิดพื้น .
- ปรับตำแหน่งร่างกายตามขั้นตอนที่ 2
- จากนั้นยืนขึ้นและกระโดดสูง
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง
อ่าน: การออกกำลังกายมีผลต่อสุขภาพจิตมากแค่ไหน?
4. Half Squat Row
การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับการเคลื่อนไหวแบบ piggyback ในศิลปะการต่อสู้ นี่คือวิธีการย้าย หมอบครึ่งแถว :
- วางตำแหน่งร่างกายยืนโดยงอขาข้างหนึ่ง
- วางมือทั้งสองข้างไว้ บาร์หมอบครึ่งแถว
- การเคลื่อนไหวสามารถเริ่มได้โดยการดึงลำตัวไปข้างหน้าซ้ำๆ
5. Diver Push Up เคลื่อนไหว
ผลของการออกกำลังกายครั้งนี้จะทำให้หลังมีปีก การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้เกิดปฏิกิริยากับกล้ามเนื้อหลัง นี่คือวิธีการ:
- วางตำแหน่งร่างกายเหมือนการเคลื่อนไหว วิดพื้น .
- วางเท้าและมือให้ชิดกัน
- จากนั้นก้มศีรษะลงช้าๆ จนกระทั่งก้นยกขึ้น
- ยกศีรษะและก้นขึ้นช้าๆ
- ทำหลายครั้ง.
อ่าน: สตรีมีครรภ์ที่มีอาการปวดหลังยังออกกำลังกายได้หรือไม่?
การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถทำได้เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หากคุณประสบอาการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ในขณะทำ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณในแอป , ใช่.
