, จาการ์ตา - สุขภาพกระดูกเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาตั้งแต่อายุยังน้อย เพื่อให้มันยังคงแข็งแรงและไม่เปราะง่ายเมื่อคุณแก่ ไม่เพียงแต่ทำหน้าที่ในการขยับร่างกายเท่านั้น แต่กระดูกยังมีบทบาทสำคัญในการสร้างโครงสร้างของร่างกายและปกป้องสมอง ระบบประสาท และอวัยวะอื่นๆ จากการกระแทกและการบาดเจ็บ เมื่ออายุมากขึ้น สุขภาพของกระดูกจะลดลง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถชะลอความเสื่อมของสุขภาพกระดูกและรักษาวิตามินให้แข็งแรงได้
การรักษาสุขภาพกระดูกสามารถทำได้โดยการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม วิตามินหลายชนิดก็จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและสุขภาพเช่นกัน วิตามิน 6 ชนิดสำหรับกระดูกที่แข็งแรงมีดังนี้
1. วิตามินดี
วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระแสเลือดและกระดูก หากไม่มีวิตามินดี ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้อย่างเหมาะสม วิตามินดีเมื่อรับประทานร่วมกับแคลเซียมจะมีประโยชน์อย่างดีเยี่ยม ซึ่งสามารถช่วยให้กระดูกเจริญเติบโตและป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ นอกจากนี้ วิตามินดียังทำหน้าที่รักษาระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสให้คงที่
ร่างกายต้องการวิตามินดีอย่างน้อย 400-800 หน่วยต่อวัน คุณสามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายในการได้รับวิตามินดีโดยการอาบแดดเพื่อให้ได้รับแสงแดด การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ไข่แดง และผักใบเขียว หรือโดยการรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินดี
2. วิตามินซี
วิตามินซีสามารถช่วยในการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย ไม่เพียงแต่ดีสำหรับการฟื้นฟูผิวเท่านั้น แต่คอลลาเจนยังเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในกระดูกและข้อต่ออีกด้วย คอลลาเจนช่วยให้สารประกอบอื่นเกาะติดกันได้ง่ายและสร้างกระดูกที่แข็งแรง คอลลาเจนยังทำหน้าที่ทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายทนต่อการยืดและการเสียรูป
ร่างกายต้องการวิตามินซีอย่างน้อย 500 มิลลิกรัมทุกวัน คุณสามารถตอบสนองความต้องการเหล่านี้ได้ด้วยการรับประทานผักและผลไม้หรือทานอาหารเสริมเพิ่มเติม
3. วิตามินเค
วิตามินเคดีมากสำหรับการเสริมสร้างและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก มีหน้าที่สำคัญหลายประการ คือ การนำแคลเซียมจากเลือดไปเลี้ยงกระดูก ทำให้แข็งแรง osteocalcinและองค์ประกอบโปรตีนในกระดูก วิตามินเคสามารถป้องกันไม่ให้กระดูกแตกได้ง่ายและช่วยรักษากระดูกหักได้เร็วยิ่งขึ้น
ผู้ชายต้องการวิตามินเค 120 ไมโครกรัม ในขณะที่ผู้หญิงต้องการวิตามินเค 90 ไมโครกรัมทุกวัน คุณสามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินเคผ่านผัก เช่น บร็อคโคลี่และกะหล่ำดอก ปลา เนื้อสัตว์และไข่
4. วิตามินบี 12
วิตามินอีกตัวหนึ่งที่สามารถรักษาสุขภาพของกระดูกได้ก็คือวิตามินบี 12 หากร่างกายขาดวิตามินเหล่านี้ จะทำให้กระดูกสูญเสียและทำให้กระดูกอ่อนแอ
ความต้องการวิตามินบี 12 สำหรับผู้ใหญ่คือ 2-4 ไมโครกรัมต่อวัน คุณสามารถทานอาหารทะเลได้หลากหลาย เช่น ปลาเฮอริ่ง ปลาทูน่า ปู และปลาซาร์ดีน ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินบี 12
5. โพแทสเซียม
นอกเหนือจากการได้รับมอบหมายให้รักษาระดับความเป็นกรดในร่างกายให้สมดุลแล้ว โพแทสเซียมยังทำหน้าที่ป้องกันการสูญเสียแคลเซียมออกจากร่างกาย โพแทสเซียมจึงสามารถช่วยให้กระดูกแข็งแรง
ความต้องการโพแทสเซียมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 4700 มก. ลองกินอะโวคาโด บร็อคโคลี่ บีทรูท และโยเกิร์ตเพื่อให้ร่างกายได้รับโพแทสเซียมเพียงพอ
6. แมกนีเซียม
นอกจากวิตามินแล้ว แร่ธาตุชนิดนี้ยังมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างโครงสร้างกระดูกที่แข็งแรง ซึ่งก็คือแมกนีเซียม หน้าที่ของมันคือการเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมให้สูงสุดเพื่อเสริมสร้างกระดูก
ร่างกายต้องการแมกนีเซียมประมาณ 100 มก. ต่อวัน และคุณสามารถรับประทานแมกนีเซียมได้ด้วยการรับประทานผักโขม ถั่วลิสง เต้าหู้ และถั่วแระญี่ปุ่น
สามารถสอบถามแพทย์เกี่ยวกับโภชนาการและโภชนาการผ่านแอพพลิเคชั่น . ติดต่อแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา หากคุณต้องการวิตามินหรืออาหารเสริมบางอย่าง คุณไม่ต้องลำบากออกจากบ้านอีกต่อไป เพียงสั่งผ่าน และคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
