จาการ์ตา - เมื่อควบคุมอาหาร วิธีการส่วนใหญ่จะแนะนำให้เพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่หลากหลาย ผลไม้มีสารอาหารมากมายที่ดีต่อร่างกาย มีผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออดอาหารหรือไม่? ที่จริงแล้ว คุณยังสามารถกินผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมและไม่มากเกินไป อย่างไรก็ตาม มีผลไม้บางชนิดที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูง ดังนั้นจึงไม่ควรบริโภคในปริมาณมาก นี่คือการทบทวน
หลีกเลี่ยงการบริโภคผลไม้นี้ในอาหาร
มีผลไม้หลายชนิดที่ต้องจำกัดเมื่อคุณลดน้ำหนัก กล่าวคือ:
1.อะโวคาโด
หลักการสำคัญในการควบคุมอาหารคือการลดปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกาย ดังนั้น คุณต้องหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีแคลอรีสูง เช่น อะโวคาโด ในอะโวคาโด 100 กรัม มีประมาณ 160 แคลอรี
อะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันที่ดี ดังนั้น หากคุณยังคงต้องการกินผลไม้นี้ในขณะที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ให้บริโภคในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณต้องการกินมันในขณะลดน้ำหนัก ให้พิจารณาปริมาณและใส่ใจกับอาหารอื่นๆ ที่คุณกิน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรับสารอาหารในอะโวคาโดได้สูงสุด
อ่าน: ผลไม้เพื่อผิวเปล่งปลั่ง
2.ไวน์
แม้ว่าองุ่นจะดีต่อสุขภาพโดยรวม แต่องุ่นก็เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน ซึ่งทำให้เป็นผลไม้ที่ควรจำกัดการบริโภคเมื่อต้องควบคุมอาหารลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด ในองุ่น 100 กรัมมี 67 แคลอรีและน้ำตาล 16 กรัม หากบริโภคมากเกินไป ปริมาณน้ำตาลที่รับประทานระหว่างรับประทานอาหารจะมากเกินไป
3.ผลไม้อบแห้ง
ผลไม้แห้ง เช่น ลูกพรุน ลูกเกด และอื่นๆ มีแคลอรีมากกว่าเพราะไม่มีน้ำ ลูกเกดประมาณ 1 ถ้วยมี 500 แคลอรี และลูกพรุน 1 ถ้วยมีมากกว่า 450 แคลอรี
อ่าน: กินผลไม้ตอนไหนดีที่สุด?
4.กล้วย
กล้วยมีสุขภาพที่ดี แต่ถ้ากินมากเกินไปก็อาจทำให้อาหารของคุณแย่ลงได้ กล้วยอุดมไปด้วยแคลอรีและมีน้ำตาลธรรมชาติค่อนข้างมาก ในกล้วยหนึ่งลูกมีประมาณ 150 แคลอรี่ มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 37.5 กรัม
ดังนั้น หากคุณต้องการกินกล้วยในขณะที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ อย่าลืมกินผลไม้เพียงวันละหนึ่งผลเท่านั้น เนื่องจากดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ กล้วยจึงสามารถเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพได้เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
5. วันที่
อินทผลัมแห้งมีน้ำตาลธรรมชาติค่อนข้างสูง โดยมีดัชนีน้ำตาลอยู่ที่ 103 หากคุณรับประทานอาหารมากเกินไปขณะลดน้ำหนัก ให้เตรียมพร้อมสำหรับอาหารที่จะล้มเหลว
6. สับปะรด
ไม่น่าแปลกใจเลยที่สับปะรดจะอุดมไปด้วยน้ำตาลเนื่องจากมีรสหวานจัด ดัชนีน้ำตาลในสับปะรดคือ 66 ถือว่าปานกลางถึงสูง หากบริโภคมากเกินไปเมื่ออดอาหาร แน่นอนว่าการลดน้ำหนักอาจทำได้ยาก
อ่าน: 8 ผลไม้ที่เหมาะกับการกินที่ Sahur
7.ลิ้นจี่
ลิ้นจี่เป็นผลไม้เมืองร้อนจากทางตอนใต้ของจีนที่มีคะแนนระดับน้ำตาลในเลือดสูง สารทดแทนลิ้นจี่ที่เปรียบเทียบได้คือเชอร์รี่สีดำซึ่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า
นี่คือผลไม้บางชนิดที่ต้องจำกัดเมื่อคุณทานอาหาร สิ่งที่คุณใส่ใจคือปริมาณการบริโภคและปริมาณน้ำตาลในผลไม้ที่บริโภค หากบริโภคในปริมาณที่เพียงพอและไม่มากเกินไป สมดุลกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำ แน่นอนว่าไม่มีปัญหาในการรับประทานผลไม้เหล่านี้ให้หลากหลาย
คุณควรกินผลไม้สดไม่ใช่ผลไม้แห้ง เนื่องจากผลไม้แห้งจำนวนมากถูกเติมด้วยน้ำตาลที่เติมในระหว่างกระบวนการผลิตเพื่อให้มีรสชาติน่ารับประทานมากขึ้น การเติมน้ำตาลนี้อาจทำให้อาหารของคุณหยุดชะงักได้ ดังนั้น เลือกผลไม้สด ใช่!
หากคุณต้องการคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการจัดการอาหารขณะอดอาหาร และผลไม้ชนิดใดที่คุณหลีกเลี่ยงได้และควรหลีกเลี่ยง คุณสามารถทำได้ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อถามนักโภชนาการทุกที่ทุกเวลา
อ้างอิง:
อาหาร NDTV. เข้าถึง 2020. เคล็ดลับการลดน้ำหนัก: 5 ผลไม้ที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง. เข้าถึงเมื่อ 2020. ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออดอาหาร.
