, จาการ์ตา – จากผลการวิจัยที่จัดทำโดย สถาบัน Salk, ยิ่งคุณอยู่นานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งบริโภคแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น เส้นรอบวงท้องสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
สถาบันวิจัยเดียวกันนี้พบว่าผู้ที่นอนหลับอย่างมีคุณภาพจะสูญเสียน้ำหนักตัวไปประมาณ 3.5 เปอร์เซ็นต์ วารสารโรคประสาทและจิต แสดงว่าการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอสามารถช่วยให้บุคคลนอนหลับอย่างมีคุณภาพและสัมพันธ์กับรอบช่องท้องที่ลดลง ตรวจสอบการสนทนาด้านล่าง!
กิจวัตรและนิสัยส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับ
นอกจากโปรตีนแล้ว อาหารใดๆ ที่มีทริปโตเฟน เช่น ถั่ว ไก่ ปลา ถั่วเลนทิล และไข่ ก็สามารถทำให้ง่วงได้ นอกจากการรับประทานอาหารบางชนิดแล้ว ชาคาโมมายล์ เปปเปอร์มินต์ ลาเวนเดอร์ และวาเลอเรียนยังช่วยให้นอนหลับสบายอีกด้วย
อ่าน: 5 ผลกระทบจากการออกกำลังกายหนักเกินไป
จากนั้น กฎอีกข้อหนึ่งที่สามารถช่วยลดรอบพุงตามกิจวัตรบางอย่างได้จริงคือ ห้ามรับประทานอาหารหลังเวลา 20.00 น. โดยปกติในเวลากลางคืนกิจกรรมจะลดลงดังนั้นจึงไม่มีการเผาผลาญแคลอรีอีกต่อไป ทำให้อาหารที่คุณกินเข้าไปจะสะสมเป็นไขมันเท่านั้น
จากนั้นการนอนโดยปิดไฟจะช่วยลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักได้ เหตุผลก็คือ ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งทำหน้าที่รักษาเสถียรภาพการทำงานของเมตาบอลิซึมของร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุดในสภาวะที่มืด
ท่านอนยังส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้นอนตะแคงโดยหันหน้าไปทางซ้ายเพื่อปกป้องหัวใจ ส่งเสริมการเคลื่อนไหวในระบบย่อยอาหาร และป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เกิดอาการท้องอืด
ผู้ที่เครียดมักประสบกับการนอนหลับยากซึ่งทำให้ต้องรับประทานอาหารว่างในที่สุด ลองทำสมาธิเบา ๆ ประมาณ 3-5 นาทีเพื่อคลายความเครียด มีปัญหารูปแบบการนอน สอบถามได้ที่ .
แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ทริคง่ายๆ แค่โหลดแอพ ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท ทุกที่ทุกเวลา
จัดตารางออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน
ไม่มีทางอื่นที่จะหดกระเพาะอาหารและหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันได้นอกจากการออกกำลังกาย หากคุณเป็นคนประเภทขี้เกียจออกกำลังกายแต่ไม่ยอมเย่อให้ลองทำดู วิดพื้น 20 ครั้ง แล้วบวกเลขเป็นระยะ
นอกจาก วิดพื้น, คุณยังสามารถลอง ไม้กระดาน. ก่อนนอนลอง ไม้กระดาน บนพื้น 1-2 นาที ถ้าแรง ให้ทำซ้ำ 2 ครั้ง และเพิ่มปริมาณเป็นระยะ โดยปกติร่างกายจะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณต้องเพิ่มระยะเวลาเพื่อให้เอฟเฟกต์เด่นชัดขึ้น
การฝึกหายใจอาจเป็นวิธีหนึ่งหรือการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้หน้าท้องหดตัว คุณนั่งไขว่ห้างหรือนั่งไขว่ห้างด้วยมือของคุณบนต้นขา กลับตำแหน่งตรง แต่ไหล่ผ่อนคลาย
จากนั้นหายใจออกทางท้อง แต่อย่าหายใจเข้าทางจมูก อากาศจะเข้าสู่โดยอัตโนมัติเมื่อคุณหายใจออก การเคลื่อนไหวนี้ไม่เพียงแต่ทำให้กระเพาะอาหารหดตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การไหลเวียนของการหายใจราบรื่นขึ้นอีกด้วย
อ่าน: นี่คือประโยชน์และวิธีทำแบบฝึกหัด Kegel
วิดพื้น ขายังสามารถทำเพื่อลดขนาดท้อง เคล็ดลับคือนอนราบกับพื้นแล้วเหยียดขาตรงแล้วยกขึ้น 90 องศาแล้วลดระดับลง ทำการเคลื่อนไหวนี้ 20-30 ครั้งทุกคืน การเคลื่อนไหวนี้ไม่เพียงแต่ทำให้หน้าท้องหดตัวก่อนเข้านอน แต่ยังทำให้ต้นขากระชับอีกด้วย
