จาการ์ตา - คุณเคยถูกถามคำถามว่า “อาหารเช้าหรือออกกำลังกายก่อน” ดังนั้น ในความคิดของคุณ อันไหนดีกว่าที่จะทำก่อน อาหารเช้าแล้วออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายแล้วอาหารเช้า?
ความจริงอาหารเช้าและการออกกำลังกายเป็นสองสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ในด้านหนึ่ง อาหารเช้าจะให้พลังงานเพิ่มเติมเพื่อทำกิจกรรมให้เกิดประโยชน์สูงสุด ในทางกลับกัน การออกกำลังกายยังต้องการแคลอรีที่สามารถเผาผลาญและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้
ดังนั้นอันไหนดีกว่าที่จะทำก่อน?
มีการสันนิษฐานว่าการออกกำลังกายหลังอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ เพราะร่างกายต้องการเวลาในการย่อยอาหารที่เข้ามา ดังนั้นอาหารเช้าหรือออกกำลังกายก่อน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย
อ่าน: ระวัง ปั่นจักรยานนานเกินไปทำให้เกิดความผิดปกติของต่อมลูกหมาก
หน้าหนังสือ สายสุขภาพ การเขียนการออกกำลังกายในขณะท้องว่างเรียกว่า คาร์ดิโอเร็ว หรือการอดอาหารแบบคาร์ดิโอ พูดง่ายๆ ก็คือ ร่างกายจะใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงานสำรอง ไม่ใช่จากอาหารที่เพิ่งเข้าสู่ร่างกาย เรียกได้ว่าร่างกายจะสูญเสียไขมันมากขึ้นและน้ำหนักก็ลดลงได้
วิชาที่ชื่อว่า อาหารเช้าและการออกกำลังกายส่งผลต่อเนื่องต่อเมตาบอลิซึมภายหลังตอนกลางวันและความสมดุลของพลังงานในเพศชายที่เคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งได้รับการตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการอังกฤษ ซึ่งระบุว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์
อธิบายไว้ว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าจะไม่ทำให้ทานอาหารมื้อนี้มากขึ้น เหตุผลก็คือในร่างกายการทำงานของฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนอินซูลินเปลี่ยนแปลงไป การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายปรับการผลิตฮอร์โมนอินซูลิน
อ่าน: วิธีป้องกันอาการปวดหลังระหว่างออกกำลังกาย
ดังนั้น หลังจากที่คุณออกกำลังกายและรับประทานอาหารเช้าเสร็จแล้ว ความไวต่ออินซูลินจะเพิ่มขึ้น การดูดซึมสารอาหารจากอาหารที่คุณกินก็ดีขึ้นด้วย การกระจายสารอาหารเหล่านี้ไปยังกล้ามเนื้อและตับจึงมีประโยชน์มากขึ้น ในขณะเดียวกัน ประสิทธิภาพของโกรทฮอร์โมนจะสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ รักษาความอดทนของร่างกาย เผาผลาญไขมัน และปรับปรุงสุขภาพกระดูก
เกิดอะไรขึ้นถ้าออกกำลังกายเสร็จหลังอาหารเช้า?
มีบางคนที่ไม่สามารถออกกำลังกายในขณะท้องว่างได้ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าเป้าหมายด้านกีฬาของคุณล้มเหลว วิชาที่ชื่อว่า ผลของการออกกำลังกายอดอาหารข้ามคืนต่อการลดน้ำหนักและองค์ประกอบของร่างกาย โหลดใน วารสารสัณฐานวิทยาการทำงานและกายภาพ พบว่าการออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารหรือหลังรับประทานอาหารจะเผาผลาญแคลอรีทั้งคู่
อ่าน: สตรีมีครรภ์สามารถผลิตน้ำนมแม่ที่แข็งแรงได้ หากขยันออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่ไม่ใช่การลดน้ำหนักแต่สำหรับความเข้มข้นของกล้ามเนื้อร่างกาย คุณต้องพิจารณาอาหารเช้าล่วงหน้า การศึกษาเปิดเผยใน วารสารสถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร , คาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายเพื่อให้มวลกล้ามเนื้อก่อตัวดีขึ้น
ในท้ายที่สุด ออกกำลังกายก่อนหรืออาหารเช้าก่อน ขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรเมื่อออกกำลังกาย หากคุณยังมีข้อสงสัย ให้ถามแพทย์โดยตรง คุณจะได้คำตอบที่ถูกต้อง ดาวน์โหลด และใช้แอพ , สอบถามแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลา นอกจากนี้คุณยังสามารถนัดหมายที่โรงพยาบาลจากแอพ ง่ายขึ้นและเร็วขึ้น!
