จาการ์ตา – การมีประจำเดือนไม่ใช่เรื่องง่าย นอกจากทำให้อารมณ์ขึ้นลงเฟส กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) มักมาพร้อมกับอาการปวดหัว ปวดท้อง ปวดหลัง ปวดเมื่อยตามร่างกาย และเจ็บเต้านม นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้หญิงบางคนชอบพักผ่อนมากกว่าออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่? หากต้องการทราบคำตอบ โปรดดูคำอธิบายต่อไปนี้ (ยังอ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี )
ออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน ดีไหม?
อาการ PMS ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรบกวนกิจกรรม อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ เพราะถ้าไม่ออกกำลังกายระหว่างมีประจำเดือนสามารถลดอาการ PMS ได้ มาได้ยังไง? นี่คือเหตุผล.
1. ลดอาการปวด PMS
การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนสามารถลดความเครียดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ดังนั้นอาการปวด PMS จะลดลง นี่เป็นหลักฐานในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย วารสารการพยาบาลและการผดุงครรภ์ของอิหร่าน. การศึกษารายงานว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงมีประจำเดือนมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการปวดท้องและปวดหัวเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่มี
2. ผ่อนคลาย
นอกจากการบรรเทาอาการปวดแล้ว การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนยังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วย เพราะในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตเอ็นดอร์ฟีนต่อไป ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในการลดอาการปวดในช่วงมีประจำเดือน เป็นผลให้อาการปวดลดลงระหว่างมีประจำเดือนสามารถทำให้คุณผ่อนคลายและสบายขึ้นในการทำกิจกรรมประจำวัน
(ยังอ่าน: 5 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดเมื่อยขณะเล่นกีฬา )
3. เพิ่มพลังงาน
ในวันแรกของประจำเดือน ควรพักผ่อน แต่หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ แม้จะไม่ง่ายแต่ก็ต้องพยายาม เนื่องจากการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจ ดังนั้นสิ่งนี้สามารถเพิ่มพลังงานและช่วยเอาชนะความเหนื่อยล้าระหว่างมีประจำเดือน
4. ปรับปรุงรอบประจำเดือน
หากประจำเดือนของคุณไม่ราบรื่น คุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งสามารถทำให้รอบเดือนของคุณดีขึ้นได้
ดังนั้นกีฬาอะไรที่สามารถทำได้ในช่วงมีประจำเดือน? ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางประเภทที่คุณสามารถทำได้ในช่วงมีประจำเดือน:
- เดิน . นอกจากจะสามารถเอาชนะความเจ็บปวดได้แล้ว การเดินยังช่วยลดความเครียด ลดน้ำหนัก เพิ่มความอดทน ป้องกันโรคกระดูกพรุน และป้องกันโรคเบาหวาน หากการเดินมีความท้าทายน้อยกว่า คุณสามารถเปลี่ยนเป็นการวิ่งได้ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ คุณต้องเตรียมน้ำดื่มให้พร้อมกับกิจกรรมการวิ่งของคุณ ใช่
- โยคะ . เป็นกีฬาที่สามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้ อย่างไรก็ตาม มีการเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณต้องหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาของคุณ เช่น การเคลื่อนตัวของท่าเทียน ท่าของศีรษะบนเท้า และท่าของเท้าบนศีรษะ เพราะการเคลื่อนไหวนี้สามารถเพิ่มปริมาณเลือดประจำเดือนที่ออกมาได้
- เต้นรำ . คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ที่บ้านหรือโดยการเรียนพิเศษ เช่น คลาส Zumba นอกจากการผ่อนคลายแล้ว การเคลื่อนไหวของร่างกายขณะเต้นรำยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ เผาผลาญแคลอรี และลดความเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือนได้อีกด้วย
- จักรยาน . การออกกำลังกายนี้สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทั่วกล้ามเนื้อของร่างกาย ดังนั้นจึงสามารถลดอาการปวดระหว่างมีประจำเดือนได้
ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน ออกกำลังกายที่คุณชอบและสามารถทำได้อย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน อย่าลืมดูแลสุขภาพของคุณ เพราะถ้าไม่มีสภาพร่างกายที่ดี ประโยชน์ของการออกกำลังกายก็จะน้อยกว่าที่เหมาะสม
เพื่อความชัวร์สามารถสอบถามแพทย์ได้ เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน คุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติต่างๆ ติดต่อหมอ ในแอป สอบถามแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, โทรด้วยเสียง , หรือ การสนทนาทางวิดีโอ . เอาน่า ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย (ยังอ่าน: 6 ท่าออกกำลังกายดีๆ ที่ควรทำในช่วงมีประจำเดือน )
