, จาการ์ตา - ประจำเดือนที่มาทุกเดือนมักมีอาการไม่สบายต่างๆร่วมด้วย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือปวดกล้ามเนื้อ แม้ว่านี่จะเป็นเรื่องปกติ แต่อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือนสามารถรบกวนกิจกรรมของคุณตลอดทั้งวันได้อย่างแน่นอน
โชคดีที่อาการทั่วไปของการมีประจำเดือนเหล่านี้สามารถเอาชนะได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การควบคุมอาหาร และการรักษาที่บ้าน นี่คือการทบทวน
อ่าน: ปวดกล้ามเนื้อที่รักษาไม่หายอาจเป็นอาการของ 6 โรคนี้
สาเหตุของการมีประจำเดือนทำให้ปวดกล้ามเนื้อและข้อ
มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจพบอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อในช่วงเวลามีประจำเดือน กล่าวคือ:
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
คุณรู้หรือไม่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือนอาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ ระหว่างการตกไข่และการมีประจำเดือน ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีความสำคัญมากกว่าฮอร์โมนเอสโตรเจน มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าโปรเจสเตอโรนอาจไปกดภูมิคุ้มกัน ซึ่งหมายความว่าระบบภูมิคุ้มกันต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรคที่บุกรุกร่างกาย ซึ่งอาจทำให้ข้อต่อไม่สบายใจ
อาการปวดกล้ามเนื้อและข้อเป็นอาการทั่วไปของไวรัสไข้หวัดใหญ่ เนื่องจากเซลล์ภูมิคุ้มกันต้องใช้พลังงานอย่างมากในการต่อสู้กับไวรัส กล้ามเนื้อและข้อต่อจึงถูกทิ้งไว้เบื้องหลัง ส่งผลให้เกิดอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ
- พรอสตาแกลนดิน
เชื่อกันว่าพรอสตาแกลนดินมีบทบาทสำคัญในการทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ สารเคมีที่คล้ายกับฮอร์โมนเหล่านี้จะถูกปล่อยออกมาจากมดลูกเพื่อเริ่มการหดตัวที่นำไปสู่ช่วงเวลาของคุณในที่สุด อย่างไรก็ตาม พรอสตาแกลนดินที่ผลิตมากเกินไปสามารถผ่านเข้าไปในมดลูกไปยังบริเวณโดยรอบและเข้าสู่กระแสเลือดได้ เมื่อแพร่กระจายไปยังพื้นที่ใกล้เคียง อาจทำให้คุณมีอาการปวดประจำเดือนที่แผ่ไปถึงหลังและลงขาได้ เมื่อพรอสตาแกลนดินเข้าสู่กระแสเลือด พวกมันยังสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อการอักเสบในวงกว้าง และผู้หญิงจำนวนมากประสบกับอาการปวดเมื่อยที่บริเวณอื่นๆ รวมทั้งอาการปวดศีรษะ
- ผู้ไกล่เกลี่ยการอักเสบอื่น ๆ
นอกจากพรอสตาแกลนดินแล้ว การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าสารไกล่เกลี่ยการอักเสบอื่นๆ เช่น โปรตีน C-reactive (CRP) อาจมีบทบาทในอาการประจำเดือนบางอย่าง เช่น ปวดหลัง ข้อ และกล้ามเนื้อ
- แมกนีเซียม
เมื่อระดับฮอร์โมนที่สำคัญของคุณลดลง ระดับหรือประสิทธิภาพของแร่ธาตุบางชนิดก็ลดลงเช่นกัน ฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจส่งผลต่อการดูดซึมและการใช้แมกนีเซียมในร่างกาย และระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงในช่วงมีประจำเดือนอาจทำให้เกิดอาการปวดและตะคริวได้
อ่าน: 6 ผลที่ตามมาของร่างกายขาดแมกนีเซียม
วิธีเอาชนะอาการปวดกล้ามเนื้อระหว่างมีประจำเดือน
หากอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือนเป็นเรื่องที่ไม่สบายใจ ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะอาการปวดนี้:
- การบริโภคอาหารต้านการอักเสบที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม
อาหารบางชนิดสามารถเพิ่มการอักเสบในร่างกายได้ ในขณะที่อาหารบางชนิดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ เช่น สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งดีต่อข้อต่อ วิธีจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อในช่วงมีประจำเดือน พยายามลดการบริโภคอาหารแปรรูป ไขมันสัตว์อิ่มตัว คาร์โบไฮเดรตขัดสีและน้ำตาล รวมถึงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
คุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้น และบริโภคผักและผลไม้สด เช่น ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช และปลาที่มีไขมัน เพื่อให้ได้รับแมกนีเซียมและโอเมก้า 3 ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบได้ดี
- ออกกำลังกายเบาๆ
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คุณจึงสามารถส่งออกซิเจนไปยังข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มระดับของสารเคมีที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน การขาดสารเอ็นดอร์ฟินจะทำให้คุณไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น
- การประคบร้อน
แม้ว่าการประคบร้อนจะช่วยบรรเทาได้เพียงชั่วคราว แต่ส่วนใหญ่แล้วการประคบร้อนสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ การประคบร้อนบรรเทาความเจ็บปวดโดยการปิดกั้นตัวรับความเจ็บปวดชั่วคราว นอกจากนี้ การประคบร้อนยังช่วยให้หลอดเลือดในท้องถิ่นขยายตัว ซึ่งช่วยให้ส่งสารอาหารไปยังบริเวณที่เจ็บปวดได้มากขึ้น
- นวดหรือฝังเข็ม
การรักษาทางเลือกบางอย่าง เช่น การนวดและการฝังเข็ม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหรือข้อได้ หากมันรบกวนจิตใจคุณทุกเดือน อย่างไรก็ตาม เลือกหมอนวดหรือนักฝังเข็มที่ดี
อ่าน: เคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดประจำเดือนทุกเดือนโดยไม่ใช้ยา
นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อในช่วงมีประจำเดือน หากคุณมักมีอาการปวดกล้ามเนื้อที่รบกวนจิตใจทุกครั้งที่มีประจำเดือน ให้ปรึกษาแพทย์ ท่านสามารถติดต่อแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น เพื่อขอคำแนะนำด้านสุขภาพที่เหมาะสม มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้.
