, จาการ์ตา - กินสะอาด ไม่ใช่แค่เรื่องของการควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องเลือกประเภทของอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณควรทานทุกวันด้วย ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่คุณควรเลือกและหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูป วัตถุประสงค์ของ กินสะอาด ไม่เพียงแต่ร่างกายจะแข็งแรงแต่ยังมีจิตใจที่แข็งแรงอีกด้วย
ผู้ศรัทธา กินสะอาด เชื่อแนวคิด คุณคือสิ่งที่คุณกิน . อาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังทำให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอีกด้วย สำหรับใครที่อยากลอง กินสะอาด , นี่คือเคล็ดลับ การกินที่สะอาด ซึ่งง่ายสำหรับคุณที่จะเลียนแบบ!
- กินวันละ 5-6 ครั้ง
เสียงสนุก? แนวคิดในการกิน 5-6 ครั้ง หมายถึง มื้อใหญ่ 3 มื้อ ที่เหลือเป็นอาหารว่างเล็กน้อย โปรตีนลีน ผลไม้ ผัก และคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การเลือกส่วนผสมอาหารออร์แกนิก
ส่วนผสมอาหารออร์แกนิกมีสารเคมีเพียงไม่กี่ชนิด ดังนั้นการรับประทานอาหารออร์แกนิก คุณสามารถลดการสัมผัสกับสารเคมีในร่างกายได้ สด ทนทาน และไม่ส่งผลเสียต่อสิ่งแวดล้อมโดยรอบ
- ดื่มน้ำวันละสองลิตร
น้ำดื่มมีทิป การกินที่สะอาด ที่ต้องทำ หลีกเลี่ยงการดื่มโซดา ลดกาแฟ ชา และเครื่องดื่มปรุงแต่งรส
- กินอาหารสด
ชินกับการกินอาหารสดไม่ว่าจะเป็นผักหรือปลา ในสภาพที่สดใหม่คุณจะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการและวิตามินเพิ่มเติม
- สารอาหารไม่ใช่แคลอรี่
หยุดคิดถึงความสำคัญของแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกาย แต่การเน้นจะถูกแทนที่ด้วยเนื้อหาทางโภชนาการของอาหารแต่ละชนิด
- ส่วนอาหาร
อย่ากินมากเกินไปอย่ากินน้อยเกินไปเช่นกัน ให้ความสนใจกับส่วนของอาหารเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย
มีคำถามเกี่ยวกับสัดส่วนอาหารและโภชนาการในแต่ละวันที่เหมาะสมหรือไม่? สามารถปรึกษาคุณหมอโดยตรงได้ที่ . เพียงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
เพื่อไม่ให้สับสน นี่คืออาหาร 5 อย่างที่ต้องลองสำหรับคนที่กำลังทาน การกินที่สะอาด , นั่นคือ:
- ข้าวแดง
นอกจากให้พลังงานแล้ว ข้าวกล้องยังอุดมไปด้วยสารอาหาร จึงแนะนำสำหรับผู้ที่เป็น การกินที่สะอาด หรืออาหาร ประโยชน์บางประการคือประกอบด้วยน้ำมันจากธรรมชาติ ไฟเบอร์ วิตามิน B1 บี6 และวิตามินเอ โปรตีนในข้าวกล้องยังสูงกว่าข้าวขาวอีกด้วย
- น้ำผลไม้
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำผลไม้คือเคล็ดลับ การกินที่สะอาด ที่คุณสมัครไม่ได้ นอกจากการมีสุขภาพดีและอุดมไปด้วยไฟเบอร์แล้ว การดื่มน้ำผลไม้บริสุทธิ์ทุกเช้ายังเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับการย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกันของร่างกาย และการดูดซึมสารอาหารสูงสุดก่อนรับประทานอาหารอื่นๆ (อ่านยัง ระวังผลไม้อาจทำให้อ้วนได้)
- ขนมปังข้าวสาลี
ขนมปังวีทเป็นขนมปังประเภทที่แนะนำสำหรับท่านที่สมัคร การกินที่สะอาด . สุขภาพดีขึ้น มีแคลอรีต่ำและไฟเบอร์สูง นอกจากนี้ยังมีรสชาติเส้นใยมากกว่าขนมปังแป้งธรรมดาอีกด้วย
- เต้าหู้อบ
เคล็ดลับอย่างหนึ่ง การกินที่สะอาด อีกประการหนึ่งคือการลดการใช้น้ำมันและอาหารแปรรูปเป็นเวลานาน เป็นอาหารประเภทอื่นที่สามารถเข้ารายการอาหารที่เข้าเกณฑ์ การกินที่สะอาด คือรู้ จะย่างหรือทอดด้วยน้ำมันงาเล็กน้อยก็ได้ อย่าลืมใส่กระเทียมที่บดแล้วเพื่อเพิ่มรสชาติ
- Edamame
ถั่วแระญี่ปุ่นมีกรดอะมิโน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต วิตามินเค วิตามินอี วิตามินบี วิตามินซี และสามารถปกป้องหัวใจและดีต่อการพัฒนาความจำ ถั่ว Edamame สามารถใช้เป็นอาหารว่างยามบ่ายหรือแทนอาหารเช้าได้
