ข้อควรรู้ ตารางการทำงานของอวัยวะในร่างกาย

จาการ์ตา – ทุกคนมีนาฬิกาชีวภาพหรือกลไกการจับเวลาภายในร่างกายที่ทำงานโดยอัตโนมัติ ระบบนี้เรียกอีกอย่างว่าจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นระบบที่มีบทบาทในการสร้างความมั่นใจว่าอวัยวะของร่างกายจะทำงานได้อย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน

อ่าน: ค้นหาข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหัวใจที่ทำงานได้ตลอด 24 ชม. ไม่หยุด

นาฬิกาชีวภาพของร่างกายทำงาน 24 ชั่วโมง โดยได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางธรรมชาติในร่างกาย (เช่น เส้นประสาท suprachiasmatic /SCN ในสมอง) และแสงในสภาพแวดล้อมโดยรอบ วัฏจักรนี้เกี่ยวข้องกับการกำหนดเวลานอน การผลิตฮอร์โมน อุณหภูมิของร่างกาย และการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย ต่อไปนี้เป็นตารางการทำงานของอวัยวะในร่างกายตามนาฬิกาชีวภาพ:

0-3 น.: ช่วงการนอนหลับที่ลึกที่สุด

ฮอร์โมนเมลาโทนินจะผลิตมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้น คุณจะรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนมากขึ้น เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สร้างโดยต่อมไพเนียล (ต่อมเล็กๆ ในสมอง) ซึ่งมีบทบาทในการควบคุมการนอนหลับและการตื่น ชั่วโมงนี้ควรงดอาหารเย็นเพราะลำไส้กำลังทำกระบวนการล้างพิษ คือ กระบวนการขับสารพิษออกจากร่างกาย

3-6 น. อุณหภูมิร่างกายต่ำสุด

ในชั่วโมงนี้ อุณหภูมิของร่างกายถึงจุดต่ำสุด เหตุผลก็เพราะว่าพลังงานของร่างกายถูกเบี่ยงเบนไปเพื่อซ่อมแซมผิวหนังหรือต่อสู้กับการติดเชื้อ ซึ่งเดิมทีทำหน้าที่ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย ในตอนเช้าฮอร์โมนเมลาโทนินที่ร่างกายสร้างขึ้นก็ลดลงเช่นกัน

6-9 น.: เวลาถ่ายอุจจาระ (บท)

การผลิตเมลาโทนินจะลดลงในชั่วโมงนี้ เวลา 8 นาฬิกา การเคลื่อนไหวของลำไส้มีอัตราสูง ทำให้เหมาะสำหรับการถ่ายอุจจาระ ในขณะเดียวกัน เวลา 9 โมงเช้า ระบบเผาผลาญในร่างกายสูง คุณจึงสามารถใช้เวลานี้เป็นอาหารเช้าได้

9-12 น. ร่างกายพร้อมทำกิจกรรม

ช่วงนี้เป็นช่วงที่ทุกคนยุ่งกับกิจกรรมของเขา ชั่วโมงนี้มีการผลิตคอร์ติซอลอย่างเข้มข้น เพื่อให้สมองพร้อมทำงานตลอดทั้งวัน ใจเย็นๆ ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นนี้ไม่ได้ทำให้คุณเครียดจริงๆ

12-3 น.: เสี่ยงต่อความเครียดและง่วงนอน

อวัยวะย่อยอาหารจะทำงานในการประมวลผลอาหารที่คุณกินในมื้อกลางวัน ดังนั้นระดับความตื่นตัวจึงมีแนวโน้มลดลงและทำให้คุณง่วงนอน ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิในชั่วโมงนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขับรถหรือการใช้เครื่องจักรกลหนัก

15.00-18.00 น. ถึงเวลาออกกำลังกาย

ในตอนบ่ายอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นทำให้หัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้นและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น อะดรีนาลีนยังอยู่ในระดับสูงสุดด้วยอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตที่เสถียรที่สุด ดังนั้นคุณจึงสามารถใช้เวลานี้ออกกำลังกายได้ ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ แค่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเบาๆ ให้มากที่สุด เป็นเวลา 10-20 นาที

18-21 น.: ระบบเผาผลาญในร่างกายลดลง

ระวังอาหารที่คุณกินในชั่วโมงนี้ เพราะผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้กินมากเกินไปในเวลากลางคืน สาเหตุก็เพราะว่าระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีพอๆ กับตอนกลางวัน อาหารที่คุณกินตอนกลางคืนจะถูกสะสมไว้ในรูปของไขมันในร่างกาย

21-12 น.: เริ่มผลิตเมลาโทนิน

เป็นช่วงที่ฮอร์โมนเมลาโทนินจะผลิต หากคุณตื่นเช้าบ่อยๆ เมลาโทนินก็มีแนวโน้มที่จะผลิตได้เร็วกว่าคนที่ตื่นบ่อย ฮอร์โมนนี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าถึงเวลาที่คุณต้องพักผ่อนและนอนหลับ

นั่นคือตารางการทำงานของอวัยวะในร่างกายตามนาฬิกาชีวภาพ หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย โปรดปรึกษาแพทย์ . เรียกหมอก็ได้ ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . เอาน่า ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที!