จาการ์ตา - การมี 2 ร่างไม่ใช่เหตุผลที่หญิงตั้งครรภ์ต้องหยุดออกกำลังกาย จำไว้ว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการดูแลสตรีมีครรภ์ให้มีสุขภาพแข็งแรงและฟิตในระหว่างตั้งครรภ์คือการออกกำลังกายเป็นประจำ กีฬาที่นี่ไม่เพียงเพื่อสุขภาพของคุณเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อทารกในครรภ์อีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการเจริญเติบโตและพัฒนาการ
อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณต้องการออกกำลังกาย แน่นอน มีหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจ เช่น ประเภทกีฬาที่คุณต้องการทำ เหตุผลก็คือมีกีฬาบางอย่างที่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงเพราะอาจส่งผลเสียต่อสภาพของมารดาและทารกในครรภ์ได้ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยง
1. ดำน้ำลึก
สำหรับท่านที่มีงานอดิเรก ดำน้ำ หรือ ดำน้ำลึก, คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมนี้ก่อน เหตุผลก็คือเมื่อคุณขึ้นมาบนผิวน้ำ ฟองอากาศสามารถก่อตัวขึ้นในการไหลเวียนโลหิต นี่คือสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์
2. กีฬาที่มีการสัมผัสทางกายภาพ
อย่าพยายามออกกำลังกายประเภทนี้ ตัวอย่างเช่น บาสเก็ตบอล ฟุตบอล วอลเลย์บอล หรือการป้องกันตัว การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการล้ม ถูกตี หรือถูกโยน
3. ปั่นจักรยาน
อันที่จริงอันนี้ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการปั่นจักรยานสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดกระดูกส่วนล่างได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกิจกรรมนี้ดำเนินการบนถนนหรือหลุมที่ไม่เรียบ เป็นไปได้ มันสามารถกระตุ้นการหดตัวและทำให้แม่ล้มลง ซึ่งเป็นอันตรายต่อความปลอดภัยของทารกในครรภ์และแม่
4. เทนนิสและแบดมินตัน
กีฬาทั้งสองนี้จริง ๆ แล้วค่อนข้างปลอดภัยเมื่อทำในระดับเบาหรือที่เรียกว่าผ่อนคลายและการตั้งครรภ์ไม่เสี่ยง อย่างไรก็ตาม หากก่อนหน้านี้คุณไม่ค่อยเล่นกีฬาทั้งสองประเภทนี้ คุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมการทรงตัวและความเร็วของสเต็ป นอกจากนี้ หน้าท้องที่กำลังเติบโตจะทำให้การเคลื่อนไหวของแม่มีจำกัดมากขึ้นอย่างแน่นอน
5. โยคะบิคราม
โยคะมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม Bikram Yoga เป็นกีฬาที่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยง Bikram Yoga ต้องการให้ผู้เข้าร่วมทำโยคะในห้องร้อน มันสามารถเกิน 40 องศาเซลเซียสได้ นี่คือสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์ เหตุผลก็คือ ภาวะนี้อาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดความพิการแต่กำเนิดเนื่องจากการสัมผัสกับความร้อนสูงเช่นนี้
6. ปีนเขา
แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับกิจกรรมนี้ ให้พยายามลดความเข้มข้นลง นอกจากนี้ ก่อนดำเนินการดังกล่าว ให้พยายามปรึกษากับแพทย์เพื่อให้กิจกรรมนี้ดำเนินไปอย่างปลอดภัย การปีนเขาต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน และส่วนโค้งของถนนที่ไม่สม่ำเสมออาจทำให้เกิดปัญหากับการทรงตัวของแม่ได้
หรือลองออกกำลังกายที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำในระหว่างตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่น, วิ่งออกกำลังกาย เบา เดินเร็ว หรือโยคะก่อนคลอด ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists สิ่งที่คุณต้องรู้ก็คือไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใด ให้หยุดทันทีเมื่อคุณมีอาการดังต่อไปนี้
- เลือดออกทางช่องคลอดหรือตกขาว
- อาการเจ็บหน้าอก
- อาการวิงเวียนศีรษะหรือเวียนศีรษะ
- กล้ามเนื้อรู้สึกอ่อนแอ
- ปวดน่องหรือบวม
- อาการปวดท้อง.
- หายใจลำบาก.
- ปวดน่องหรือบวม
แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่คุณแม่ก็ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ เพื่อให้การออกกำลังกายดำเนินไปอย่างปลอดภัยและได้ผล ให้ปรึกษากับสูติแพทย์ก่อน
( อ่าน: ทำตามวิธีนี้เพื่อตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว)
นอกจากนี้คุณยังสามารถ คุณรู้ หารือเงื่อนไขข้างต้นกับแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน ผ่านคุณสมบัติ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
