จาการ์ตา - อาการหนึ่งที่มักเกิดขึ้นก่อนหรือเมื่อมีประจำเดือนมาคือเจ็บหน้าอก ภาวะนี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงเมื่อมีรอบเดือน โดยปกติ จะตามมาด้วยการเปลี่ยนแปลงในสภาวะทางอารมณ์ เช่น ความหงุดหงิด ความเครียด และความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นหรือลดลง
ก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนในร่างกายจะเริ่มทำงานในรูปแบบต่างๆ เมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดลงในขณะที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น หน้าอกจะรู้สึกบวม กิจกรรมของฮอร์โมนทั้งสองนี้บางครั้งไม่สมดุล และภาวะนี้ทำให้หน้าอกรู้สึกใหญ่ขึ้นและเจ็บปวดแม้ในช่วงมีประจำเดือน
แล้ววิธีจัดการกับอาการเจ็บหน้าอกในช่วงมีประจำเดือนเพื่อไม่ให้รบกวนการทำงานและกิจกรรมประจำวัน? ง่าย ๆ ลองทำตามวิธีต่อไปนี้
1. ลดการบริโภคคาเฟอีน
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนกล่าวว่า ผู้หญิงที่มีประจำเดือนควรลดการบริโภคคาเฟอีน ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล คาเฟอีนถูกกล่าวหาว่าจะทำให้อาการปวดเต้านมเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงมีประวัติของ PMS หรือเจ็บเต้านมในช่วงมีประจำเดือน ให้แทนที่การบริโภคคาเฟอีนนี้ด้วยชาอุ่นหรือน้ำเปล่า
2. เลือกบราที่ใช่
บรายังมีผลเมื่อคุณมีอาการปวดเต้านมระหว่างมีประจำเดือน การใช้ชุดชั้นในที่ไม่ถูกต้องจะทำให้หน้าอกของคุณเจ็บมากขึ้น และแน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายมากขึ้นในระหว่างทำกิจกรรม ดังนั้นอย่าใช้เสื้อชั้นในที่คับเกินไปตราบเท่าที่รู้สึกเจ็บ เลือกเสื้อชั้นในสำหรับเล่นกีฬาโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มความสบายเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ
อ่าน: รู้ 8 สาเหตุของอาการเจ็บหน้าอกนอกเหนือจากมะเร็ง
3. เปลี่ยนอาหารของคุณและปรับอาหารของคุณ
เห็นได้ชัดว่าอาหารและการควบคุมอาหารที่คุณทำนั้นส่งผลต่อสภาวะสุขภาพในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งรวมถึงอาการเจ็บเต้านมด้วย คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมและเกลือสูงในช่วงมีประจำเดือน ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล การได้รับสารอาหารทั้งสองนี้มากเกินไปจะเพิ่มระดับการกักเก็บน้ำในร่างกาย ซึ่งทำให้หน้าอกของคุณเจ็บปวดและบวมมากขึ้น
นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ลดการบริโภคเกลือและโซเดียมจะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงเมื่อมีประจำเดือน เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคเกลือและโซเดียมต่อไป ผู้หญิงกล่าวว่าการบริโภคเกลือลดลงจาก 10 เป็น 15 วันก่อนมีประจำเดือน
4. ทานวิตามิน
การศึกษาอื่นพิสูจน์ว่าอาการเจ็บเต้านมก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือนสามารถเอาชนะได้ด้วยการบริโภควิตามิน A, E และ B6 การศึกษาระบุว่าวิตามินทั้งสามชนิดสามารถรักษาสภาวะของฮอร์โมนในร่างกายให้คงที่ เพื่อให้สามารถเอาชนะอาการเจ็บเต้านมอันเนื่องมาจากปัญหาฮอร์โมนได้
5. ทานยาแก้ปวด
วิธีการจัดการกับอาการเจ็บเต้านมนี้ได้รับการเลือกใช้กันอย่างแพร่หลาย เนื่องจากสามารถลดอาการบวมและปวดได้ทันที ไม่น่าแปลกใจเพราะในช่วงมีประจำเดือน ไม่เพียงแต่เจ็บหน้าอกเท่านั้น แต่ยังรู้สึกเจ็บท้อง เอว และหลังอีกด้วย ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกอึดอัดมากยิ่งขึ้น ถึงกระนั้น คุณไม่ควรใช้ยาแก้ปวดนี้เป็นประจำเพราะอาจทำให้คุณติดได้
อ่าน: เจ็บหัวนม? บางทีนี่อาจเป็นเหตุผล
นี่เป็นวิธีง่ายๆ 5 วิธีในการช่วยลดอาการเจ็บเต้านมที่น่ารำคาญก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน จดจำอาการต่างๆ ที่รู้สึกแตกต่างในร่างกายของคุณเสมอ และปรึกษาแพทย์ของคุณผ่าน เพื่อลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยที่รุนแรง แอปพลิเคชัน คุณสามารถ ดาวน์โหลด ใน Play Store หรือ App Store
