, จาการ์ตา – วันนี้ยังยากอยู่ไหมที่จะกำจัดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ? หมายความว่าคุณละเลยการออกกำลังกายและเคล็ดลับที่คุณต้องทำ แน่นอนว่าการออกกำลังกายหรือฝึกฝนเป็นวิธีธรรมชาติที่จะช่วยแก้ปัญหาของคุณได้ ไม่เพียงแต่จะทำให้หน้าท้องหดตัวตามธรรมชาติเท่านั้น การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายโดยรวมของคุณได้อีกด้วย
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นเพื่อกำจัดอาการท้องอืดคือการทำคาร์ดิโอ นอกจากราคาถูกแล้ว วิธีนี้ยังทำได้ง่ายมากอีกด้วย นี่คือกีฬาที่คุณสามารถเลือกได้:
1. เดินเล่น
กิจกรรมเดินหรือเดินเล่นไม่เพียงแต่ทำให้ดวงตาสดชื่น คุณยังสามารถใช้กิจกรรมที่ไม่แพงนี้เป็นยาลดกระเพาะตามธรรมชาติ นอกจากนี้ แน่นอน การเดินเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับสุขภาพร่างกายโดยรวม
การเดินสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 300-400 แคลอรีต่อชั่วโมง เพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น คุณสามารถเดินเร็วๆ เพื่อเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบง่ายๆ นี้สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักในอุดมคติและมีสุขภาพดีได้ นอกจากนี้ แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพในการปรับปรุง อารมณ์ คุณ. นอกจากนี้ การเดินยังช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงอีกด้วย
2. ครอสเทรนเนอร์
การออกกำลังกายอีกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดหน้าท้องก็คือการใช้ เทรนเนอร์รูปไข่ . เครื่องมือนี้สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 500 แคลอรีต่อชั่วโมงในระดับปานกลาง การออกกำลังกายนี้สามารถเป็นทางเลือกได้เพราะสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้โดยไม่ทำร้ายข้อต่อมากเกินไป ไม่เหมือน ลู่วิ่ง หรือจักรยาน เครื่องเขียน, วงรีมีแนวโน้มที่จะทำงานทั้งร่างกายของคุณ
3. ข้าม
คุณต้องเคยเล่นกีฬานี้เมื่อคุณยังเป็นเด็ก ที่จริงแล้วคุณไม่ควรต้องออกจากกีฬานี้เมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่ นักกีฬาหลายคนพึ่งพากีฬานี้เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ไขมันส่วนเกินจะหายไป วิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเผาผลาญไขมันคือการกระโดดเชือกเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นหยุดเป็นเวลา 20-30 วินาทีแล้วทำซ้ำ
4. ว่ายน้ำ
บางทีกีฬานี้ชอบทำให้หน้าท้องหด แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหงื่อขณะว่ายน้ำ แต่การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยการว่ายน้ำ ร่างกายของคุณจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 14 แคลอรี เมื่อเทียบกับคาร์ดิโอ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีโอกาสบาดเจ็บน้อยกว่าและเป็นวิธีที่ดีในการหดหน้าท้องของคุณ
5. ขึ้นและลงบันได
คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านหรือที่ทำงานเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ เพียงแค่ทำตามขั้นตอนของบ้านหรือที่ทำงานของคุณเมื่อคุณมีเวลาว่าง อันที่จริง การขึ้นและลงบันไดสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง และคุณสามารถทำได้ในระดับปานกลาง แต่อย่าลืมว่ากีฬาชนิดนี้อาจทำให้เข่าของคุณเครียดได้ ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังในการทำเช่นนั้น
6. Push Ups
ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์โดยวารสาร โรคอ้วน พูดถึงสิ่งนั้น วิดพื้น สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ปล่อยไขมันในกระเพาะอาหาร ในช่วงเวลานี้ การขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนถือเป็นหนึ่งในสาเหตุของการสะสมไขมันในช่องท้อง คุณไม่จำเป็นต้อง วิดพื้น นานเกินไป. แค่ทำในสิ่งที่คุณทำได้ อย่างน้อย 50 ครั้งในสองเซสชัน
หลังจากทำตัวเลือกการออกกำลังกายข้างต้นแล้ว คุณควรตรวจสุขภาพของคุณโดยปรึกษากับแพทย์ที่ . การอภิปรายทำขึ้นเพื่อช่วยเหลือและเพื่อให้คุณได้รับคำแนะนำที่ดีที่สุดจากแพทย์ ผ่านแอพ , พูดคุยกันได้ทาง แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพทันที!
อ่าน:
- 5 ท่าออกกำลังกายที่ทรงพลังที่สามารถลดหน้าท้องของคุณได้อย่างรวดเร็ว
- อันตรายจากอาการท้องอืดเพื่อสุขภาพ
- 4 วิธีในการกำจัดอาการท้องอืด
