, จาการ์ตา – ต้องการทำให้ท้องอืดของคุณดูแบนขึ้นไหม? นอกจาก วิดพื้น, ความเคลื่อนไหว ไม้กระดาน นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการทำให้ท้องเล็กลง ไม้กระดาน รู้จักกันดีว่ามีประสิทธิภาพในการหดตัวของกระเพาะอาหารเพราะการเคลื่อนไหวช่วยกระชับกล้ามเนื้อรอบท้องในขณะเดียวกันก็เสริมความแข็งแกร่งให้กับทุกส่วนของร่างกาย
ช่วงนี้หลายคนรู้จักแต่การเคลื่อนไหว ข้อศอกไม้กระดาน คล้ายกับ วิดพื้น ข้อแตกต่างคือ การเคลื่อนไหวนี้รองรับน้ำหนักตัวโดยใช้ข้อศอกทั้งสองข้างงอบนพื้น ในขณะที่ส่วนล่างของร่างกายยกขึ้นโดยการยกขา
ท่า Plank ต่างๆ เพื่อหน้าท้องที่แบนราบ
คุณสามารถได้ผลลัพธ์สูงสุดหากคุณทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นประจำเป็นเวลา 20 วินาทีถึง 5 นาทีเป็นเวลา 28 วัน นอกจาก ข้อศอกไม้กระดานเห็นได้ชัดว่ายังคงมีการเคลื่อนไหว ไม้กระดาน สิ่งอื่น ๆ ที่ช่วยฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและสามารถทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อได้เช่น:
1. ไม้กระดานแขนเดียว
ความเคลื่อนไหว ไม้กระดาน แรกคือ ไม้กระดานแขนเดียว การเคลื่อนไหวด้วยมือเดียวนี้เป็นความต่อเนื่องของ ไม้กระดาน ด้านหน้า. ง่าย ๆ เริ่มต้นด้วยการทำตำแหน่ง ไม้กระดานข้อศอกแล้วยกมือข้างหนึ่งขึ้น กดค้างไว้สักครู่แล้วเปลี่ยนมือที่ยกขึ้นด้วยมืออีกข้างหนึ่ง เคล็ดลับในการรักษาสมดุลคือการวางมือที่ใช้เป็นฐานเล็กน้อยให้อยู่ตรงกลาง
อ่าน: เพิ่ม Plank ด้วย 7 วิธีเหล่านี้
2. ไม้กระดานขาเดียว
หากเคลื่อนไหว ไม้กระดานแขนเดียว ทำโดยการยกมือข้างหนึ่งขึ้นในการเคลื่อนไหว ไม้กระดานขาเดียว, คุณยกขาข้างหนึ่งขึ้น เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหว ไม้กระดานข้อศอก หรือตำแหน่ง วิดพื้น ตามปกติแล้วยกขาขวาขึ้นค้างไว้สักครู่
จากนั้นสลับโดยยกขาซ้ายขึ้น การเคลื่อนไหวนี้สามารถใช้ร่วมกับ ไม้กระดานแขนเดียว. ดังนั้น คุณจึงยกขาข้างหนึ่งและมืออีกข้างหนึ่ง (ยกมือขวาและเท้าซ้าย) ขึ้น
3. แผ่นข้าง
ตามชื่อเลย ตำแหน่ง ไม้กระดาน หันหน้าไปทางด้านข้างโดยใช้ฝ่าเท้าและข้อศอกเป็นตัวพยุง เป้าหมายคือการสร้างรูปร่างท้องด้านข้าง ท่านอนตะแคงแล้วค่อย ๆ ยกลำตัวโดยใช้ข้อศอกและฝ่าเท้าไว้ด้านข้างเป็นตัวพยุง
หน้าหนังสือ สายสุขภาพ ระบุว่าการเคลื่อนไหวนี้ต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้สามารถรักษาสมดุลได้ เหตุผลก็คือ แผ่นหลังและหน้าท้องจะทำงานร่วมกันเพื่อให้กระดูกสันหลังตั้งตรง
อ่าน: ปรับปรุงท่าทางการงอตัวด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้
4. กลับไม้กระดาน
การเคลื่อนไหวนี้ตรงกันข้ามกับตำแหน่ง วิดพื้น. ถ้าอยู่ในตำแหน่ง วิดพื้น ร่างกายคว่ำหน้าอยู่ในตำแหน่ง ไม้กระดานย้อนกลับ, ตำแหน่งของร่างกายหงายขึ้น.
วิธีการทำเช่นนี้คือการเริ่มต้นด้วยการนอนหงาย จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นโดยใช้ฝ่ามือและฝ่าเท้าเป็นตัวพยุง
5. ไม้กระดานเหน็บเข่า
ความเคลื่อนไหว ไม้กระดาน อื่นๆแนะนำโดยเพจ ฟิตมาก เป็น ไม้กระดานเหน็บเข่า เริ่มต้นด้วยการวางตำแหน่งร่างกายเช่น วิดพื้นจากนั้นงอเข่าข้างหนึ่งไปทางท้องค้างไว้สักครู่ หลังจากนั้นให้สลับไปที่หัวเข่าอีกข้าง คุณสามารถยกเข่าขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน
อ่าน: 6 ท่าออกกำลังกายสไตล์ยิมที่สามารถทำได้ที่บ้าน
ฝึกกล้ามท้องด้วยการทำ ไม้กระดาน ต้องควบคู่ไปกับการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับที่ดี เพื่อให้ได้รูปร่างหน้าท้องในอุดมคติ
หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอปพลิเคชัน . ตอนนี้ ซื้อยา ถามหมอ หรือไปโรงพยาบาลง่ายกว่าถ้าคุณใช้แอพ , คุณรู้!
