, จาการ์ตา – การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก เพราะกิจกรรมทางกายเพียงครั้งเดียวนี้สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถลองลดน้ำหนักได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือแพลงก์ ไม้กระดานช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
คำตอบที่ถูกต้อง อันที่จริง แผ่นไม้มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นช่วยเผาผลาญแคลอรี เมื่อร่างกายเผาผลาญแคลอรีมาก มักจะมีน้ำหนักลดลง ไม้กระดานเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องช่วยพิเศษ ตำแหน่งของร่างกายเมื่อทำ ไม้กระดาน คล้ายกับการเคลื่อนไหว วิดพื้น . อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างและวิธีการทราบวิธีการทำสิ่งนี้ ไม้กระดาน . อะไรก็ตาม?
อ่าน: รูปแบบการเคลื่อนไหวของแผ่นกระดานสำหรับท้องแบน
วิธีการทำและประโยชน์ของไม้กระดาน
ไม้กระดาน คล้ายกับ วิดพื้น แต่การเคลื่อนไหวนี้ร่างกายวางอยู่บนปลายแขน มีประโยชน์มากมายที่จะได้รับจากการฝึกฝน ไม้กระดาน ซึ่งหนึ่งในนั้นช่วยในการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะไม่มากเท่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่การเผาผลาญแคลอรี่ของ ไม้กระดาน ในความเป็นจริงยังคงเชื่อถือได้ เพราะผลของการเผาผลาญแคลอรีสามารถคงอยู่ได้แม้หลังจากที่คุณออกกำลังกายด้วยแผ่นกระดาน
จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญในการออกกำลังกายด้วยแผ่นกระดานนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ ไม้กระดาน . อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่จะไม่บังคับตัวเองให้เล่นกีฬานี้ นอกเหนือจากที่, ไม้กระดาน อาจไม่เหมาะกับทุกคน ดังนั้นควรทราบขีดจำกัดในการออกกำลังกาย
อ่าน: เพิ่ม Plank ด้วย 7 วิธีเหล่านี้
นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรีแล้ว การออกกำลังกายแบบแพลงก์ยังช่วยให้กล้ามเนื้อบางส่วนแข็งแรงอีกด้วย เช่น กระดูกเชิงกราน หลังส่วนล่าง เอว และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่เพียงแค่นั้น, ไม้กระดาน ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อและท้องได้อีกด้วย กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน . เพื่อผลลัพธ์สูงสุด คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการออกกำลังกายแพลงก์ที่ดีและถูกต้อง เพราะความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือร่างกายไม่ได้รับประโยชน์จากมัน ไม้กระดาน .
ก่อนเริ่มแบบฝึกหัดนี้ อย่าลืมค้นหาหรือระบุสถานที่ที่เหมาะสมก่อน เลือกสถานที่ที่กว้างพอที่จะยืดร่างกายได้ แนะนำให้ใช้เสื่อสำหรับออกกำลังกาย ไม้กระดาน ปลอดภัยและสะดวกสบายมากขึ้น อย่าลืมสวมชุดกีฬาที่ใส่สบายพอเพื่อไม่ให้การออกกำลังกายยุ่งยาก หลังจากนั้นก็เริ่มเคลื่อนไหว ไม้กระดาน ตามความสามารถ
นี่คือวิธีการและขั้นตอนในการทำไม้กระดานที่ถูกต้อง:
- ตำแหน่งของร่างกายอยู่ในท่านอนหงายโดยมีศอกอยู่บนพื้น
- วางข้อมือไว้ด้านหน้าลำตัว จากนั้นจัดข้อศอกให้ตรงกับไหล่
- ค่อยๆ ดึงไหล่ขึ้นและกระชับก้นของคุณ
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยดึงสะดือไปข้างหลัง ขณะทำเช่นนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งตรง
- ตำแหน่งของศีรษะหันไปทางพื้นหรือไปข้างหน้า
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีหรือมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หายใจเข้าอย่างดีเพื่อให้มันคงที่
ถ้าคุณไม่แข็งแรง คุณสามารถทำ planks ได้ในระยะเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม ทำการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำหลายๆ ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อจะชินกับมัน และคุณจะทำได้ ไม้กระดาน อีกต่อไป อย่างไรก็ตาม, ไม้กระดาน ไม่ควรทำเกิน 2 นาที
อ่าน: Plank นานไป ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
มีปัญหาสุขภาพและต้องการคำแนะนำจากแพทย์ทันทีหรือไม่? ใช้แอพ แค่. ติดต่อคุณหมอได้ง่ายๆ ทาง วีดีโอ / สายสนทนา หรือ แชท . แจ้งข้อร้องเรียนด้านสุขภาพและรับคำแนะนำการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
